Pierwsze HST- ocena planu

Tak wyszło że nie mam nic na naramienne



To moze dorzuc ?

Jak pojawią sie kłopoty ze znam, to zmniejsz objętość.

Na ostatnim treningu 5-tek w którejś serii wyciskania spadła mi sztanga-ostatnie powtórzenie byłem pewien że wycisne a nagle kompletnie straciłem siły w lewej ręce,prawa jeszcze trzemała wysoko a lewą bym niedługo trafił w szyje...W sobote i w niedziele czułem tylko zakwasy, ale w poniedziałęk jak coś dzwignąłem czułem kłucie w lewym tricepsie i niestety musiałem sobie ten tydzień daraować z ćwiczeniami. Nie był to tydzień zupełnie wolny- troche pracowałem fizycznie, więc traktuje go jak przerwe ale od nst.tygodnia zaczynam 3-ki bo negatywów niue mam jak robić,czuje że ta przerwa dała mi odpocząć.

Jeszcze ten tydzień HST i w przyszłym tygodniu sprawdzenie maksa i maksów.Mam pytania czy takie nowe ćwiczenia mogą być:
-ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe
-ścieganie drążka do karku z tyłu
-na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem
-na biceps to samo ćwiczenie + metoda napinania mięśni
-reszta cwiczen taka sama.ew.drobne zmiany,powtarzam ze chodzi mi o nie obciążanie kręgosłupu
POZDRAWIAM

-ławka skos w dół, przenoszenie sztangi za głowe

Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo.

-ścieganie drążka do karku z tyłu

Ściągaj do klaty.

-na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem

Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST.

-na biceps to samo ćwiczenie + metoda napinania mięśni

Metoda napinania ?

Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo.
Przez 2 HST robiłem skosG i płaską więc teraz chce coś innego a skosuD prawie nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na przenoszenie 2, na przenoszenie oczywiście nie za duży ciężar.

Ściągaj do klaty.
Tutaj też 2 HST robiłem z przodu, wiem że źle działa na barki ale nie mam już żadnych kłopotów z nimi i ten jeden HST zrobie.

Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST.
U mnie przsedramie musi swoje dostać a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka

Metoda napinania ?
Zwykłe napinanie mięśnia,i w szytowym momemcie największe, wiem że dopinanie kiedyś mi pozwoliło na szybki powrót bicepsu po spadku.
Musze jakąś zmiane wprowadzić bo nie chce stagnacji.

a to tylko jedna potrójna seria, zrobie je przed bicepsem-takie wstępne zmęczenie, zobaczymy czy dam rade później czwiczyć bicka

Heh, to nie jest wstepne zmeczenie - mylisz troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na biceps (uginanie przedramion) nie sa cwiczeniami na przedramie (to ze je rozwijaja to skutek uboczny).

A robiac tak jak zamierzasz, czyli stosujac cwiczenei na przedramiona w potrojnej serii przed cwiczeniem na biceps, uzyskasz dokladnie taki skutek jak przy kazdym wstepnym zmeczeniu - w cwiczeniu zloznym najmocniej dostanie w dupe grupa wstepnie zmeczona - czyli cwiczenie na biceps stanie sie cwiczeniem na przedramie - tylko nie wiem czy o to Ci chodzi (watpie).

"Przenoszenie odpada. Zamiast skosu lepiej płaska, tj. praktycznie to samo."
Przez 2 HST robiłem skosG i płaską więc teraz chce coś innego a skosuD prawie nigdy nie robiłem i chce poprawić dół klatki. Przenoszenie też chyba dobre na dół klatki i dobrze mi pracuje na góre brzucha którą też musze poprawić. Na skosG 3 serie a na przenoszenie 2, na przenoszenie oczywiście nie za duży ciężar.

Czemu coś innego ?

Przenoszenie nie ma sensu, bo wyciskanie mocno kondycjonuje miesien i prakycznie przenoszenie nie oddziaływuje na klatę. Możesz dać poreczę, o ile masz możliwość.

"Ściągaj do klaty.'
Tutaj też 2 HST robiłem z przodu, wiem że źle działa na barki ale nie mam już żadnych kłopotów z nimi i ten jeden HST zrobie.

To samo, znudziło Ci się z przodu ?

Heh, to nie jest wstepne zmeczenie - mylisz troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na biceps (uginanie przedramion) nie sa cwiczeniami na przedramie (to ze je rozwijaja to skutek uboczny).

Najbardziej nie chodzi mi o wstępne zmęczenie tylko żeby użyć największego ciężaru do uginania przedramion nadchwytem, na po ćwiczeniach na biceps już nie dałbym rady. Popróbuje jak mi będzie pasować, ew. po przedramieniu zrobie brzuch(3 serie),przedramie ostygnie i wtedy zrobie biceps.

Przenoszenie nie ma sensu, bo wyciskanie mocno kondycjonuje miesien i prakycznie przenoszenie nie oddziaływuje na klatę. Możesz dać poreczę, o ile masz możliwość.

Przekonałeś mnie,przenoszenie zrobie po tym HST jak troche siępodrzeźbie. To dam płaską. Zauwarzyłem że przy 5 moge spokojnie robić 5 serii na klate ale już przy 3-kach(zamiast neg) nie zabardzo, najlepiej by byłt 4 żeby ciut większym ciężarem ćwiczyć. Czy możnaby tak zrobić, ale to przeciwieństwo zasad HST-serii powinno przybywać...

To samo, znudziło Ci się z przodu ?
Dokładnie, znudziło mi sie , ten raz powróce do tego ćwiczenia.

Czy możnaby tak zrobić, ale to przeciwieństwo zasad HST-serii powinno przybywać

Są tylko/aż 4 zasady HST. Jest wam jakieś info o seriach ?

Są tylko/aż 4 zasady HST. Jest wam jakieś info o seriach ?
Chyba powinno sięzwiększać obciążenie treningowe(nie ciężar) przechodząc
do nst.mikrocyklu 15->10->5 i to nejlepiej realizować przez zwiększanie liczby serii. A czy tak jak ja to proponowałem może być, tzn. w 3-ach zmniejsze liczbe dla klaty z 5 do 4?