HST co dalej

Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda;
1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2
2-Przysiady ze sztanga x2
3-wiosłowanie sztangą x2
4-ściąganie drążka x2
5-wyciskanie sztangi-płaska x2
6-wyciskanie sztangi-skos x2
7-wyciskanie sztangi z klatki x2[wszyscy odradzali"zza karku"i teraz żałuję
8-podciąganie wzdłuż tułowia x2
9-Francuskie siedząc x2
10-ściąganie drążka x2
11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2
12-modlitewnik x2
13-łydki max
14-przedramie-nawijanie linki na drążek[masakra]
Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można sobie darować ale lubę to ćwiczenie i tylehttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img]O przysiadach i martwym ciągu tez czytałem że nienależy robic na 1 treningu ale znalazłem coś takiego"w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic kolejne hst bo chciałbym albo zbić troche tłuszczu albo poprawić siłę.Co radzicie?jaki trening next?dzieki za pomocO przysiadach i martwym ciągu tez czytałem że nienależy robic na 1 treningu ale znalazłem coś takiego"w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic kolejne hst bo chciałbym albo zbić troche tłuszczu albo poprawić siłę.Co radzicie?jaki trening next?dzieki za pomocO przysiadach i martwym ciągu tez czytałem że nienależy robic na 1 treningu ale znalazłem coś takiego"w poradniku dla strongmanow tu na sfd przeczytalem ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic kolejne hst bo chciałbym albo zbić troche tłuszczu albo poprawić siłę.Co radzicie?jaki trening next?dzieki za pomoc[img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

Hmmm zastanawiałem się czy tego nie umieścić w alternatywej drodze ale w sumie pytam sie o trening a i tak to przeniesiono

dlaczego masz metlik w glowie? wystarczy na spokojnie przeczytac jeszcze raz wybrane artykuły

PePoNeNt Hehe dlatego mam bo sam już nie wiem czy robić coś innego na rzeźbe,siłe,badz własnei hst tylko że zodyfikować coś-sam byś cos dodał?Pozatym mam już kupione creafusion i do tego zapodam xPand-a to nie wiem jak to sie ma do hst-szoda mi tak mocnego cyklu do tych 15 i 10 wiesz o co chodzi.Co radzisz?A i dodam że hst jak dla mnie to całkiem spore zaskoczenie-te pozytywne

to zrób splita z odżywami i hst bez odżywek
bedziesz zadowolony

A dałbyś mi tu jakiś "swój" przykład treningu ze splitem?Albo jakiś poprostu dobry?A i co sądzisz o tym moim hst może tak być?dzieki i pozdro

leniuch! troche wlasnej inicjatywy!

Hehehe nie jestem leniuchem mam już ogólny zarys next planu ale wolałem cos od Ciebie usłyszeć albo innego fachowcaJutro jak wróce z pracy to zapodam ten next plan na pewno ktoś go skoryguje.Teraz priorytet to zbić fat zwłaszcze że chce zapodac dos mocny stack Pozdro i dałbym soga ale ni ma jak;-/jakby co to duchowy!

plan jest ok z tym że co 2gi trening zamiast przysiadów wykonuj martwy ciąg

Ok PePoNeNt tak też zrobięA teraz zapodam mój next plan po 1-2 tyg. przerwy po hst.Cel jak pisałem jest zbicie około 10kg fetu no może już troche mniejPlan mysle że 3 dniowy
Pon.
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5x15
3.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x15
4.rozpietki 5x15
Triceps
1.Francuskie siedząc 5x15
2.ściąganie drążka 5x15
3.hantla zza karku 5x15
Wtorek-rowerek+brzuch
Środa
Plecy
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5x15
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x15
3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5x15
4.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem-wąskim 5x15
5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 5x15
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15
2.Modlitewnik 5x15
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 5x15
Czwartek rowerek+brzuch
Piątek
barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 5x15
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15
3.unoszenie hantli bokiem/przodem 5x15
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 5x15
2.Prostowanie nóg w siadzie 5x15
3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15
4.Przysiady wykroczne 5x15
5.Wspięcia na palce w staniu max!
Sobota rowerek+brzuch
Niedziela-wolne
I to tak by miało mniej więcej wygladac 4-6 tyg planuje na nim jechać-myslę że może brać70% cięzary na te serie?Bedzie dobrze tak?Cos zmienić?Albo lepiej zastosować 2 metode na spalenie fetu tzn duże obciążenie a mało serii bo tak też wyczytałem?czekam na rady.dzieki i pozdro
Ps.Hst wymiata-wkońcu mam zakwasya i widac znaczną poprawe u mnie.Po tym planie 1 tydz przerwy i obowiązkowo next hst tylko z kilkoma zmianami!

"Bedzie dobrze tak?"

*tak

"Cos zmienić?"

* z tego co spojrzałem to ok, czyli nie zmieniaj, ale musisz miec mnostwo regeneracji zeby sprostac temu wyzwaniu

"Albo lepiej zastosować 2 metode na spalenie fetu tzn duże obciążenie a mało serii bo tak też wyczytałem?czekam na rady.dzieki i pozdro"

* mysle ze nie, to wyjscie bedzie dobre rób serie z maksymalnym obciazeniem jakim jestes w stanie zrobic 15powt, wiadomo ze w kazdej nastepnej serii ciezar bedzie malał bo miesnie sie mecza nie nadazajam z dostarczaniem tlenu.

jesli masz czas by poswiecic sie tylko redukcji nie masz innych zajec to polecam hst 912 by sporti