Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty + podciąganie na drążku 4s 12+5powt(+10kg)
Wiosło sztangą
*12x60
*10x70
*10x80
*10x90
Wiosło hantlem
4s 8powt x40kg
Wyciąg dolny 4s
dzień dobry 3s
Kaptury + łydki po 6s
trening dobry, plecy spompione ostro, a na cyckach i barkach obolałośc mięśniowa jeszcze od wtorku wiec trening był ok
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Jakim ciężarem robisz kaptury?
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Z tym nadgarstkiem to wiem o co chodzi bo w sierpniu miałem zwichnięty bark i ciężary były na prawdę żałosne bo cały czas bolał. Brakuje mi troszkę ciągów w twoim planie.
Startowałeś kiedyś na jakiś zawodach w TS albo WL? pytam bo masz dobry przelicznik wilksa
co do ciągów to od przyszłego tygodnia martwy wraca na stałe, prostowniki ostatnio regularnie męczone były różnymi innymi rzeczami więc troche je szanowałem
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Najpierw 5s Frontów i lekkich siadów w serii łączonej 8+10powt
40/50/60/70/80
Później 4s siadów ciężkich
6x110
6x120
6x130
5x140
Na koniec 4s wykroków z ciężarem fitnessowym po 10 powt
Mc na prostych 3s
Łydy 6s
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Tego Ci szczerze zazdroszczę
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-22 18:52:30
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Pain is temporary, pride is forever
_____________
Comeback! http://www.sfd.pl/Satreb/_Blog/_ROAD_TO_REDEMPTION-t742858-s6.html
Dziennik Treningowy Nowincjusza
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39