Fuuun akcja transformacja-work in progress

Dokładnie, najważniejsze żeby dobrze czuć mięsień

Właśnie zrobiłem masło orzechowe, migdałowe. Bardzo smaczne. Dam znać niedługo jak je zrobiłem, za dużo filozofii nie ma.

Dzisiaj dzień bez treningu.
Zrobiłem tylko aeroby.

Teraz robię jedzonko i jadę na działkę do kolegi posiedzieć, pogadać i pośmiać się trochę ze znajomymi. Dzisiaj specjalnie trochę mniej zjadłem w dzień, aby móc podjeść na działeczce. Oczywiście nic z grila nie ruszę.

Zabieram ze sobą odżywkę białkową, kurczaka, serki wiejskie, 2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym oraz oczywiście pepsi max
Łącznie 1000kcal także i tak nie za dużo, ale przynajmniej nie będę głodował.

Jak widać wszystkie produkty zdrowiutkie i czyste

takie pytanie co to za firma tego pasa do Dip;ow?

Nawet nie wiem, będę na siłowni tej w poniedziałek dopiero. Sprawdzę Jutro czeka mnie trening klatki, a w niedziele nóg ! Za chwilkę posumowanie dzisiejszego dnia

30 maj 2014

Dieta : 271-82-138-2387 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 20min + 60min

Dzień bez treningu, trochę zagalopowałem się z węglowodanami, ale tragedii nie będzie z tego powodu.

Dzień odpoczynku, tylko aeroby

Jestem po ciężkim treningu klatki, kończę posiłek po treningowy, robię zaraz posiłki na jutro, i dodaje wypiskę z dnia dzisiejszego. Było konkretnie ! Jutro nogi, kolejność się odwróciła, ale to nie ma znaczenia :)

31 maj 2014

Dieta : 296-80-126-2426 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 30min + 40min (ostanie 10min drugiej sesji interwałowo)
Trening : Klatka

_______

Buterfly 4x20-14 (ćwiczenie rozgrzewkowe)
Wyciskanie leżąc poziomo 5x12-5
Rozpiętki leżąc na ławce skośnej 6x14-8
Wyciskanie skos na hammerze 5x10-4
Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4x12-8
Brama z góry 5x15-10
Pompki + Ściskanie izometryczne z unoszeniem w przód talerza 2x15+15
_______

Czy było konkretnie chyba mówić nie muszę
Wyciskanie skos na hammerze w ostatniej serii potrójny dropset
W wycisku hantli poziomo również drop set w ostatniej serii.
Klatka poczuła konkretnie.
Bardzo dobry trening.

Mam zdjęcie razem z partnerem treningowym, zapewne niedługo dodam, to zobaczycie sobie jak wyglądam przy kimś dużo większym ode mnie heh

Tymczasem uciekam odpoczywać, przede mną jeszcze jeden mały posiłek, i zasłużony odpoczynek na dzień dzisiejszy.
Jutro katujemy nogi ! Trzymajcie sie

Nie zbyt korzystna fota jeśli chodzi o mnie Jak widać "trochę" mi brakuje. Ale nie stoimy w miejscu walczymy
Myślę ze za około 3 tygodnie będzie znaczna poprawa formy u mnie, bo powoli starał się będę trochę zrzucić z siebie wody której jest sporo.

To już wiadomo dlaczego wspominasz w pol słowach o drugiej stronie :D nie od razu Kraków zbudowano, kolo ma pewnie niezły staż :P

Zmieniony przez - marbex w dniu 2014-06-01 12:16:30

dokladnie nie od razu zbudowane, solidne podstawy juz masz

Był trening z Małeckim, teraz z Borzeckim. Ciekawe kto bedzie nastepny ? :D