Nie dać się czasowi

Btw ja mam calkowita awersje do push pressow, kiedys z wiekszym ciezarem tak nie skontrolowalam sztangi, ze idac w gore sztanga walnela mi w nos od dolu, no mocno mnie zamroczylo, jak juz doszlam do siebie balam sie w lustro spojrzec i dotknac nos, czy caly :) ale byl caly :)

No z OHP też mi się tak przydarzyło... Ale jakoś szybko zapomniałam:)

10.01.2021 DT
Kolejna nieprzespana noc, ale jakoś wszystko w miarę ogarnięte - to poleciałam na siłkę. Ludzie, nowi ludzie. Jak skończyłam się rozgrzewać to wszystkie moje miejsca były zajęte. Nie ma gdzie sztangi wcisnąć. W drugim końcu siłki, bez luster stał sobie nieużywany rack, safety bar też leżała na podłodze - no to pozbierałam wszystko co trzeba, łącznie z obciążeniem i się tam wyniosłam. Jak skończyłam rozgrzewkowe i doszłam do roboczego 40kg to w siłkę jakby piorun strzelił - nagle opustoszała. Zostało dosłownie 5 osób ze mną! No trudno - nie było sensu już zmieniać planu. Czyli tym razem najpierw był przysiad a MC deficyt po nim. Pewnie to wpłynęło na wynik, który mógłby być lepszy - to 87,5kg powinno pójść.
ajazy - robimy jeszcze jeden tydzień deficytu (tyłek się stopniowo obniża) czy pauza przy kolanach czy trapek?
Z przysiadem będą zaraz filmy bo mam rozkminy:)
Ogólnie wszystko szło mi bardzo powoli i nie licząc rozgrzewki i tego noszenia obciążenia to siedziałam 1,5godz. Za dużo jak na moją głowę.

Max Effort Lower Body
Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s

MC deficyt z 2 talerzy (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week1 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kg fail, fail, 80kgx1
Week2 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 85kgx1,1 (ręce puszczają)
Week3 z 1 talerza, niżej pupa 50kgx5, 55kgx5, 60kgx5, 65kgx3, 70kgx3, 75kgx1, 80kgx1, 82.5kgx1, 85kgx1 (chwyt naprzemienny), 87.5kg fail


Przysiad safety bar
Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5
Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kgx5x5
Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kg, 40kgx5x5

RDL z hantlami
Week1 14kgx max 15/15/15
Week2 16kgx max 15/15/15 (ciężko, nie do końca jestem pewna odc. ledzw.)
Week3 16kgx max 15/15/15 (ciężko, lędźwiowy tylko w ostatnich powt.)

HT b stance
Week1 60kgx3sx15p na każdą nogę
Week2 65kgx3sx15p na każdą nogę
Week3 70kgx3sx15p na każdą nogę (wymęczyłam się)

Dead bug
Week1 2xmax 20, 15
Week2 2xmax 25, 25
Week3 2xmax 25, 25
























Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-11 07:48:58

Rozkminy z przysiadem dla cierpliwych.
Brakowało mi wczoraj lustra. Zaczęłam nagrywać dopiero od 2 serii - ale pierwsze 3 serie zrobiłam generalnie tak jak lubię, czyli czując ze stabilnie stoję (pojedyncze zawahania były też) i czując ze wszystko idzie z czwórek. Ale potem przypomniałam sobie jak Bziu mówiła zeby szybciej wychodzić z kolana - no i spróbowałam. Wcale nie wiem czy o to Bziu chodziło, ale efekt był taki, ze 40kg wydawało się lżejsze i szło również z tylnej taśmy - nie tylko z czwórek. Ciągle chyba stabilnie na nogach. No, ale teraz nie wiem czy to jest ok?
Czy to widać na filmach? Ja widzę bo wiem o co mi chodzi.....
old way






new way









Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-11 08:11:44

Większa dynamika przydaje się w dążeniu do poprawy rekordów. Wiele osób latami stoi na jakimś ciężarze bo brakuje im eksplozywności w treningu.

11.01.2021 DT
Wczoraj się okazało ze koleżanka w pracy raczej zakażona, miałam z nią kontakt plus księgowa wyliczyła prognozę pensji w nowej rzeczywistości - więc juz od popołudnia miałam "schizę"... Nie poszłam z Rudą, poleżałam i w końcu zebrałam się na trening. Był podawacz, więc poszło zgrabnie. I byłam bardzo zadowolona. Pierwsze 52,5kg poszło jak nóż w masło, drugie juz trochę trudniej, ale chyba za bardzo się poczułam silna. Tak czy inaczej bardzo ładnie wspięłam się do góry w ostatnich tygodniach.
I pytanie do ajazy - mam zmienić główne ćw w ME na WL na skosie+ od przyszłego tygodnia? Jakby co to ja jeszcze chętnie do tego rollera powyciskam...


Max Effort Upper Body
Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg

WL do małego rollera (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%)
Week1 Dead stop bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło
Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3; do małego rollera 40kgx10p, 42.5kgx7p, z asysta: 45kgx5p, 47.5kgx3p, 50kgx1, 52.5kg fail
Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5p, 37.5kg, 40kgx3, 42.5kgx1; do małego rollera z asystą: 45kgx5p, 47.5kgx5p, 50kgx2, 52.5kg x1, x1

Floor press z hantlami, nogi proste
Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg)
Week2 12kgx12p, 14kgx12p, 9p, 5p; 12kgx12p (nie szło, lewa ręka odpadała)
Week3 12kgx12p, 14kgx10p, 12p, 12p (czuć różnicę z prawa i lewa ręka, ciężko ale fajnie się robi)

Wiosło sztangą
Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg
Week2 25kgx12p, 30kgx12px3s
Week3 25kgx12p, 32.5kgx12px3s (już ciężko, kombinowałam)

Tricek: warkocz plus francuz oburącz krótkie przerwy
Week1 franc. 10kgx12px3s plus warkocz 25kgxmax 25p/25p/30p do upadku
Week2 franc. 10kgx15px3s plus warkocz 25kgxmax 20p/20p/20p do upadku
Week3 franc. 10kgx15px4s plus warkocz 25kgxmax 30p/25p/25p do upadku

Allachy stojąc
Week1 szukałam ciężaru 15px25kg, 30kg, 35kg, 40kg (robić 40-45kg, ew. wyżej)
Week2 25px40kg, 45kg, 50kg (koniec wyciągu, robić na innym)
Week3 25px4sx50kg

Paatik, ty jak glowe troche odblokujesz to bedzie dobrze z tymi ciezarami, nie jestes wcale taka slaba jak myslisz i wlasnie masz sie czuc i pewnie i silna przysiady bardzo ladnie ci weszly, lekko naprawde te ostatnie serie wygladaja, jak tam gore mocniej podopinasz to bedzie ci jeszcze lzej widac plan jaki masz dziala, nawet sama piszesz ze ostatnio poszlas mocno do przodu z ciezarami

Powinnaś zmienić. Nie można jechać na 100% dłużej niż 3 tygodnie. Popracował bym nad dołem ćwiczenia. Czyli nawet nie skos, a wrzucił bym normalne wl z pauzą do 3. Albo spoto press. I mocno skoncentruj się na utrzymywaniu napięcia na dole. w asystach dalej mocno triceps ciśnij.
Paatik...pięknie Ci to idzie

madzia dzięki!
ajazy dzięki, dzięki!:)
wl z pauzą to sztanga leży na mnie, a przy spoto press schodzi nisko, ale nie tyka mnie? Dobrze rozumiem?
Nie robiłam nigdy w ten sposób więc będzie pewnie 1-2 tyg. "na zmarnowanie", nim połapię się.

Tak jest.