SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KTO MI POMOŻE ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1553

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko dokładnie moje dwa ostatnie „sezony" zacząłem ćwiczyć w maju rok temu i skończyłem na początku lipca (cały czerwiec brałem najpierw mass xxl, potem hard mass + kreatyna) w tym czasie na odżywkach ćwiczyłem od poniedziałku do piątku, a to z pewnością był ogromny błąd. Bo nie zauważyłem żadnej różnicy a na odżywki wydąłem 200zł. Po powrocie z Francji (koniec sierpnia) zacząłem ćwiczyć na nitrobolonie-II według takiego planu (rozpisanego przez kolegę, którego poznałem we Francji):

WTOREK: KLATKA, PLECY
wyciskanie sztangi ławka poziom
wyciskanie hantli ławka skos
przeciąganie hantla ławka poziom
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
podciąganie hantla w opadzie tułowia
CZWARTEK: BARKI
wyciskanie sztangi prostej zza karku
podciąganie sztangi prostej do brody chwyt szeroki
podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki
unoszenie hantli w przód na przemian
wiosłowanie sztangą na kaptury
SOBOTA: BICEPS, PRZEDRAMIE
uginanie sztangi łamanej
unoszenie hantli na przemian
wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski
francuskie wyciskanie gryfem łamanym
uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej
młoteczki ze sztangą prostą

Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak:

WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI
wyciskanie sztangi ławka poziom
pompki
rozpiętki
wyciskanie sztangi prostej w chwyt wąski
francuskie wyciskanie gryfem łamanym
wspinanie na palce ( /, /, / /)
CZWARTEK: BARKI, UDA
wyciskanie sztangi prostej zza karku
podciąganie sztangi prostej do brody chwyt szeroki
podciąganie hantli w opadzie tułowia na boki
unoszenie hantli w przód na przemian
wiosłowanie sztangą na kaptury
przysiady ze sztangą
SOBOTA: PRZEDRAMIĘ, BIC, PLECY
uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej
młoteczki ze sztangą prostą
unoszenie hantli na przemian na ławeczce skos
uginanie sztangi łamanej
uginanie hantli w oparciu o kolano
podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
martwy ciąg

Dzisiaj (20.04.07) jestem już po 3 miesiącach przerwy MARZY MI SIĘ zacząć końcu ćwiczyć jakoś efektywniej chodzi mi o siłe i masę. MAM prawie 19 lat (09.06.07 skończe) waże 71,5kg, na klatkę podniosę 85kg, 35cm w łapie ( a normalnie na wyprostowanej mam 28 na bicu, to świadczy o mojej chudej sylwetce, ale czy tlyko?? Czy to nie jest jakieś dziwne ??)

Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę, można zrobić skos.
dwa hantle, gryf mocno łamany, sztangę 183cm dł. Wszystko oryginalne z zaciskami śrubowymi. Nie mam jednak pomieszczenia na to wszystko naraiłe mam to wszystko przed domkiem (i jestem uzależniony od pogody).

Chce osiągnąć masę siłę i szersze plecy [nie mam ani drążka ani wyciągu, bo ławeczkę mam nieoryginalną] czas na siekł mam we wtorek czwartek i sobotę a za jakiś czas chce kupić 5kg mass xxl.

BŁAGAM O KONKRETNĄ POMOC W DOBORZE ĆWICZEŃ (ILE SERII, ILE W SERII, JAKI CIĘŻAR). NIE MOGĘ WYZNAĆ SIĘ W TYCH WSZYSTKICH TRENINGACH NA FORUM DLATEGO UŁOŻYŁEM SOBIE WŁASNY I PROSZĘ O WSZELKEI WSKAZÓWKI I POPRAWKI.

DZIĘKI Z GÓRY !


WTOREK: KLATA, BICEPS

wyciskanie sztangi ławka poziom
wyciskanie hantli ławka skos
przeciąganie hantla ławka poziom
rozpiętki na ławeczce poziom

uginanie sztangi łamanej
unoszenie hantli na przemian stojąc
unoszenie hantli na przemian siedząc
uginanie hantli w oparciu o kolano

CZWARTEK: BARKI, KAPTURY, NOGI

wyciskanie sztangi prostej zza karku
podciąganie sztangi prostej do brody (chwyt szeroki?)
unoszenie hantli (w opadzie tułowia?) na boki

wiosłowanie sztangą na kaptury

przysiady ze sztangą
wspinanie na palce

SOBOTA: TRICEPS, PRZEDRAMIE, PLCECY

francuskie wyciskanie gryfem łamanym
wyciskanie sztangi prostej chwyt wąski

uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce poziomej
młoteczki ze sztangą prostą

podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha
martwy ciąg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Możesz trenować tylko 3x tyg?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
tzn mógłbym ewentualnie więcej razy ale pasuje mi teraz najbardziej w pon śr pt no i weekend o we wtorek i czwartek mam długo lekcje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Spróbuj czegoś z FBW,

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
kurcze jestem ciemny w tym wszystkim może to troszke lenisto, ale nigdy nieczytąłem lektur i przez to jak czytam niektóre artykuły to cięzko mi je w 100% zrozumieć dlatego prosze o ewentualne poprtawki mojego planu który zamieściłem w pierwszym poście (opisie) tego tematu, tzn chce widzieć ile serii i po ile potórzeńczy może piramidalnie. Prosze o krótkie i jesne wytłumacznei w jaki sposób mama ćwiczyć!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Wyszukiwarka - mamy takie coś

Wpisz FBW

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27
kurcze tyle tam tego nie mógłby pan podać mi jakiegoś konkretnego planu. Napisałem, jak najwięcej o sobie wiec to pomoże panu w ywborze dla mnei czegoś najbardizje dla mnie efektywnego. A może mogli byśmy kiedyś popisać na gg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24308
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
tutaj masz sporo planow FBW. Treningi Wodyna, czytając, wydają sie skomplikowane, ale jak przeczytasz uważnie pare razy to załapiesz

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa do oceny

Następny temat

PLAN DO OCENY - na mase!!!!!!!