Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 60 DNT

Już wczoraj myślałam, że odpękałam ten trening bez serca, bo nic nie bolało. Ale nieee Zakwasy na dwójkach i klacie. Takie tam, da się chodzić

Aktywność- joga
A poszłam se na jogę dziś, porozciągać się. I takie mieszane uczucia mam trochę... Nie wiem, może dlatego, że głodna byłam...


Miska: 1600 BWT 120/145/60

+rosół i mięso z rosołu z kaczki. Zostaiłam trochę miejsca na mięsko z korpusu i szyi. Trochę go tam było, bo to był moj pierwszy raz jak porcjowałam drób

+Mg tran, zielone, kawa (chyba, nie pamiętam ) woda
+ogórek, pomidory, szpinak, szczypior




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-15 20:17:23

Dzień 61 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
1- ciężko. Zwłaszcza druga część serii, tam po 6 powt jest już bardzo wystękana, ostatnie powtórzenia już niezbyt ładnie technicznie. Lewa strona słabsza
2- stwierdziłam, że koniec cackania i podchwyt spróbowałam bez gumy i o dziwo dałam rade! spróbowałam też nachwyt ale opadłam
3a- ała. Zostaje jak jest bo przy 60 gubię ruch
3b- ogień!!! nie wiem jak ja to wytrzymałam, po każdej serii musiałam przysiąść na tej ławeczce rzymskiej bo nie mogłam się utrzymać na nogach
4- zrobiłam dodatkową serię na prawą nogę, zgodnie z zaleceniem. Coraz lepiej czuję ten ruch
5- jw. Noga się trzęsła tak od połowy serii już

Ogólnie- bardzo podoba mi się jak ogromy postęp robię jeśli chodzi o świadomość ciała, pracy mięśni itd. Wznosy z opadu to jednak bardzo ciężkie ćwiczenie jest Fakt, że ten progres dotyczy głównie dolnej części ciała, ale przyjdzie kolej i na górną

Mam ociężałe, zakwaszone nogi. Bolą. W tyłku pod podściółką dwa twarde kamienie, które bolą. Chodzić szybko nie umiem, a schody moim wrogiem. Górne części ciała- ok.

Miska: 1800 BWT 120/195/60

+rosół z kaczki (jak Czikita ) Nie uwzględniłam tłuszczy ale nie zjadłam całego wytopionego tłuszczu z piersi, więc myślę, że się wyrówna jakoś
+Mg tran, zielone, czerwona, woda
+szpinak, pomidor, por, jedna gotowana marchewka

Dzień 62 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/10x5kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x14kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- Wyobrażałam sobie barki Eve coby wytrwać do końca. Ciężko bardzo ale next time wcześniej zacznę z 11-stką
2-pąpa
3- barki już zmęczone ciężko
4- zapomniałam ręcznika ale jakoś dało radę.
5- król dzisiejszego treningu! trzecia seria na raty (tzn hantli nie odkładałam, ale odpoczywałam tak z 3-5 sek na górze) przed każdą serią natłok myśli "nie chcę! zabierzcie mnie!" A jakie odgłosy a przy tym wydawałam! No ale zakres wyrobiony, to chyba wypada zwiększyć...
6- ciaśniej zawiązałam gumę

Ogólnie- Nogi trzymają jeszcze od wczoraj, ciężko mi się chodzi. Miałam myśli, żeby dziś odpuścić, ale jutro muszę mieć DNT więc nie ma opcji. No i mam zakwasy na plecach! cieszy mnie to, bo wreszcie coś tam poruszyłam A dzisiejszy trenio bardzo dobry, barki wciąż twarde.

A i jeszcze vacuum zrobiłam. Wczoraj zapomniałam

Miska: 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, zielone, mięta, kawa woda
+pieczarki, cebula, por, szczypior, pół słoiczka koncentratu pomidorowego

Pomiary

Moim skromnym zdaniem jest nawet ok... Tylko to udo ani drgnęło... Prędzej talia dobie 60-tki a nie ono No ale za to bioderka ładnie, coraz bliżej dwucyfrowej liczby

Dzień 63 DNT

Odpoczynek Zauważyłam, że jak się wyśpię to ból mięśni nie jest aż tak straszny

Miska: 1600 BWT 120/145/60

+Mg, tran, zielone, 1,5kawy, pokrzywa, woda
+por, cebula, pieczarki, szpinak świeży i mrożony, pomidory, szczypior, papryka, brokuł - nic dziwnego, że nie głodowałam

Zjadłam dziś pierwszy raz w tym roku świeże truskawki. O panie ale to dobre!

Dzień 64 DT

Trening:

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x3kg/3kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25 +12x prawa noga
12x 6,25
12x 6,25
1x12

Komentarz:
1- już nauczyłam się tak opierać dłonie, żeby nie bolały. Chciałam w ostatniej serii zrobić z 8kg, ale była w użyciu
2- ciężko. W ostatniej serii już tak jakby 'zarzucałam' całym ciałem. A podczas tego ćwiczenia to chyba z 3 facetów przyszło, pogapiło się i poszło. Tak jeden po drugim haha
3a- tu zwiększać nie będę, dobrze wchodzi a ja coraz bardziej to kontroluję, choć jak tracę skupienie na chwilkę to łapię się na bujaniu.
3b- tu się zawsze czuję jak koksu O dziwo z serii na serię coraz lżej to szło, ale i tak ostatnie powtórzenia wystękane
4- Obli, mój prawy poślad gorąco Cię pozdrawia! Ale jest progres, bo już dwie serie bez przerw robię!
5- tu odkryłam, że mogę modulować ciężkość w zależności jak się ustawię i dziś było ciężko

+rozciąganie, vacuum

Ogólnie: Trening na mega wielkim głodzie Ogólnie to cały czas obserwował mnie trener, który zamiast skupić się na klientce (bo to personalny) to gapił się na mnie a potem chyba jeszcze zainspirował, bo kazał te swojej robić coś podobnego do renegrade

Miska 1800 BWT 120/195/60

Jak już mówiłam, prawie umarłam dziś z głodu ale wszystko dobrze się skończyło

+Mg, tran, zielone, kawa, kawa z automatu, woda
+pieczarki, cebula, por, pomidory, warzywa na patelnię- nie chciałam, ale w biedronie musieli w lodówkach zrobić miejsce na lody i z mrożonek zostało tylko to





Obliques, nic nie piszesz, to znaczy, że jest ok?


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-19 21:59:03

Ha ha spodobalas mu sie. No ok wyglada i mam nadzieje ze posladek bedzie sie rowniez do mnie usmiechal z nastepnych zdjec ;,)

Haha Obli, ja myślę, że on nie tyle patrzył na MNIE, ale na TWÓJ trening I wolę nie myśleć co on sobie myślał

Dzień 65 DT

OMG! Nigdy więcej dzień 1 i 2 pod rząd! NIGDY!

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10 7kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x 20kg/40kg
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
Wstałam sobie rano taka rześka i wypoczęta. Nic mnie nie bolało. Do pory obiadu. Wtedy wszystko ładnie wyszło, a ja za kilka godzin miałam mieć trening.
1-ok, pod drodze są jeszcze 14-stki, więc mogę spokojnie progresować
2-tu już mniejszy progres, ale ok
3- tu zaczęła się magia tylko 60 przysiadów. nogi się trzęsą jak goopie...
4- +oznacza odłożenie sztangi na zmianę chwytu. Nie udało się jak planowałam, wszystko bolało. W czasie przerw miałam ochotę uciec (czy też odpełznąć ) jak najdalej. W trzeciej serii po tym pojedynczym powtórzeniu chwilka zadumy i rozmowy samej ze sobą. No cóż, nie można całe życie progresować
5- masochizm z tą gumą ale wtedy to mi już było wszystko jedno

Ogólnie- nie wiem, jak doczłapałam się do domu. Plecy też trochę tam mruczały ale to mały pikuś A teraz siedzę i zastanawiam się w jak tu się ułożyć, żeby tyłek bolał jak najmniej. Ale żeby nie było- nie marudzę, jestem z siebie zadowolona!

+rozciąganie, vacuum

Miska 1800 BWT 120/195/60

+Mg, tran, zielone, pokrzywa kawa, woda
+brokuł, pomidory, pieczarki, cebula, szpinak, szczypior




Obliques- naprawiają ławeczkę rzymską na siłce. Mam w takim razie zamienić wznosy z opady na wariant na piłce? Czy coś innego tu zalecasz?


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-05-21 07:58:15

Trudno rob na pilce tylko nie zapominaj o wbiciu bioder w pilke i pracy tylko w nich