Pas zakładam zapobiegawczo, szkoda by było gdybym w wieku 16 lat załapał jakąś ewentualną kontuzje, a pas zawsze w jakimś stopniu minimalizuje to ryzyko. - no ostrożności nigdy za wiele ale nie przesadzaj. Może chociaż 2 pierwsze serie rób bez.
...
Napisał(a)
To nic że się odbije na liczbie powtórzeń. Grunt że technika będzie dobra. Robiąc mniej powtórzeń z dobrą techniką mogą być lepsze wyniki niż więcej a złej jakości.
Pas zakładam zapobiegawczo, szkoda by było gdybym w wieku 16 lat załapał jakąś ewentualną kontuzje, a pas zawsze w jakimś stopniu minimalizuje to ryzyko. - no ostrożności nigdy za wiele ale nie przesadzaj. Może chociaż 2 pierwsze serie rób bez.
Pas zakładam zapobiegawczo, szkoda by było gdybym w wieku 16 lat załapał jakąś ewentualną kontuzje, a pas zawsze w jakimś stopniu minimalizuje to ryzyko. - no ostrożności nigdy za wiele ale nie przesadzaj. Może chociaż 2 pierwsze serie rób bez.
...
Napisał(a)
Pas zwiększa ciśnienie wewnątrz żołądka bodajże, dlatego przy małych ciężarach nie ma po co go zakładać. Odkładaj ciężar, to jest podnoszenie z martwego punktu.
Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-10 13:56:04
Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-10 13:56:04
...
Napisał(a)
11 luty 2011r.
Dziś zamiast nóg zrobiłem klatkę, bo nogi zakwaszone po wf'ah i mc z środy...
TRENING
Klata
1. Wyciskanie leżąc.
25 powtórzeń- 40kg
25 powtórzeń- 40kg
1 powtórzenie- 60kg
1 powtórzenie- 70kg
1 powtórzenie- 75kg
1 powtórzenie- 80kg
1 powtórzenie- 82,5kg
1 powtórzenie- 85kg
8 powtórzeń- 60kg
2 Rozpiętki na skosie głową w górę.
10 powtórzeń- 8kg
10 powtórzeń- 8kg
10 powtórzeń- 8kg
Mój były rekord na klatkę wynosił 75kg, więc progres jest
Zadowolony jestem bardzo.
W poniedziałek wyjeżdżam na narty
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-11 20:08:07
Dziś zamiast nóg zrobiłem klatkę, bo nogi zakwaszone po wf'ah i mc z środy...
TRENING
Klata
1. Wyciskanie leżąc.
25 powtórzeń- 40kg
25 powtórzeń- 40kg
1 powtórzenie- 60kg
1 powtórzenie- 70kg
1 powtórzenie- 75kg
1 powtórzenie- 80kg
1 powtórzenie- 82,5kg
1 powtórzenie- 85kg
8 powtórzeń- 60kg
2 Rozpiętki na skosie głową w górę.
10 powtórzeń- 8kg
10 powtórzeń- 8kg
10 powtórzeń- 8kg
Mój były rekord na klatkę wynosił 75kg, więc progres jest
Zadowolony jestem bardzo.
W poniedziałek wyjeżdżam na narty
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-11 20:08:07
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Po treningu łapek
BICEPS-TRICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
30kg/25kg/30kg
w super serii z
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8
30kg/35kg/50kg
2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8
8kg/8kg/12kg
w super serii z
Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8
20kg/25kg/30kg
3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8
8kg/8kg/12kg
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/20
22kg/17kg/17kg
1 ćwiczenie - Tutaj na bicka założyłem za duży ciężar do pierwszej serii, mięsień nie był rozgrzany odpowiednio. Wyciskanie powoli, dokładnie i lekko.
2 ćwiczenie - Wszystko jak byś powinno, każda seria z zapasem. Wszystkie serie powoli i dokładnie, bez szarżowania z ciężarami.
3 ćwiczenie - Bicek dobiłem ładnie, ciężary odpowiednie, jednak był zapas. Powoli i dokładnie. Pierwsza seria prostowań średnio. Następna czyli 2 seria łatwo, kolega zmienił ciężar a mi nie chciało się przerzucać żelastwa, bo jak się w garażu ćwiczy to trzeba odkręcać przykręcać, wyciąg prowizorka. Ale powoli i dokładnie. Ostatnia seria prostowań, Ruch niedokładny zamierzenie. Szybkie powtórzenia aby dopompować tricka.
Trening udany. Zdjęcie przedstawia łapkę na początku 2 klasy gimnazjum, i początku 3 klasy gimnazjum.
Jakiś tam progres jest
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:05
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:16
BICEPS-TRICEPS
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
30kg/25kg/30kg
w super serii z
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8
30kg/35kg/50kg
2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8
8kg/8kg/12kg
w super serii z
Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8
20kg/25kg/30kg
3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8
8kg/8kg/12kg
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/20
22kg/17kg/17kg
1 ćwiczenie - Tutaj na bicka założyłem za duży ciężar do pierwszej serii, mięsień nie był rozgrzany odpowiednio. Wyciskanie powoli, dokładnie i lekko.
2 ćwiczenie - Wszystko jak byś powinno, każda seria z zapasem. Wszystkie serie powoli i dokładnie, bez szarżowania z ciężarami.
3 ćwiczenie - Bicek dobiłem ładnie, ciężary odpowiednie, jednak był zapas. Powoli i dokładnie. Pierwsza seria prostowań średnio. Następna czyli 2 seria łatwo, kolega zmienił ciężar a mi nie chciało się przerzucać żelastwa, bo jak się w garażu ćwiczy to trzeba odkręcać przykręcać, wyciąg prowizorka. Ale powoli i dokładnie. Ostatnia seria prostowań, Ruch niedokładny zamierzenie. Szybkie powtórzenia aby dopompować tricka.
Trening udany. Zdjęcie przedstawia łapkę na początku 2 klasy gimnazjum, i początku 3 klasy gimnazjum.
Jakiś tam progres jest
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:05
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:16
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
TRENING
Klata
1. Wyciskanie leżąc.
25 powtórzeń- 40kg
25 powtórzeń- 40kg
1 powtórzenie- 60kg
1 powtórzenie- 70kg
1 powtórzenie- 75kg
1 powtórzenie- 80kg
1 powtórzenie- 82,5kg
1 powtórzenie- 85kg
8 powtórzeń- 60kg
yyyy xd co to za trening
widać różnice:)
Klata
1. Wyciskanie leżąc.
25 powtórzeń- 40kg
25 powtórzeń- 40kg
1 powtórzenie- 60kg
1 powtórzenie- 70kg
1 powtórzenie- 75kg
1 powtórzenie- 80kg
1 powtórzenie- 82,5kg
1 powtórzenie- 85kg
8 powtórzeń- 60kg
yyyy xd co to za trening
widać różnice:)
...
Napisał(a)
Boksero- Zrobiłem taki trening, jakby to powiedzieć hmm, pod maksa.
Nóg nie mogłem zrobić- zakwasy.
I postanowiłem pobić rekord na klatkę.
A rozpiętki dorzuciłem żeby jeszcze trochę dotyrać
Nóg nie mogłem zrobić- zakwasy.
I postanowiłem pobić rekord na klatkę.
A rozpiętki dorzuciłem żeby jeszcze trochę dotyrać
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
WSTAJEMY 3:50- STRIKEFORCE !!!
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Dobra koledzy moi.
Jadę na narty wracam w niedzielę.
Może będę miał neta to będę dawał wypiski z treningów
Jadę na narty wracam w niedzielę.
Może będę miał neta to będę dawał wypiski z treningów
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Poprzedni temat
redukcja tłuszczu
Następny temat
Biceps mały pomoc !
Polecane artykuły