Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

To nic że się odbije na liczbie powtórzeń. Grunt że technika będzie dobra. Robiąc mniej powtórzeń z dobrą techniką mogą być lepsze wyniki niż więcej a złej jakości.

Pas zakładam zapobiegawczo, szkoda by było gdybym w wieku 16 lat załapał jakąś ewentualną kontuzje, a pas zawsze w jakimś stopniu minimalizuje to ryzyko. - no ostrożności nigdy za wiele ale nie przesadzaj. Może chociaż 2 pierwsze serie rób bez.

Pas zwiększa ciśnienie wewnątrz żołądka bodajże, dlatego przy małych ciężarach nie ma po co go zakładać. Odkładaj ciężar, to jest podnoszenie z martwego punktu.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-10 13:56:04

ja zaczne odkładać:)

11 luty 2011r.
Dziś zamiast nóg zrobiłem klatkę, bo nogi zakwaszone po wf'ah i mc z środy...

TRENING
Klata
1. Wyciskanie leżąc.

25 powtórzeń- 40kg
25 powtórzeń- 40kg
1 powtórzenie- 60kg
1 powtórzenie- 70kg
1 powtórzenie- 75kg
1 powtórzenie- 80kg
1 powtórzenie- 82,5kg
1 powtórzenie- 85kg
8 powtórzeń- 60kg

2 Rozpiętki na skosie głową w górę.

10 powtórzeń- 8kg
10 powtórzeń- 8kg
10 powtórzeń- 8kg

Mój były rekord na klatkę wynosił 75kg, więc progres jest
Zadowolony jestem bardzo.
W poniedziałek wyjeżdżam na narty

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-11 20:08:07

Po treningu łapek

BICEPS-TRICEPS

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
30kg/25kg/30kg
w super serii z
Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 12/10/8
30kg/35kg/50kg

2 Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8
8kg/8kg/12kg
w super serii z
Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8
20kg/25kg/30kg


3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8
8kg/8kg/12kg
w super serii z
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/20
22kg/17kg/17kg

1 ćwiczenie - Tutaj na bicka założyłem za duży ciężar do pierwszej serii, mięsień nie był rozgrzany odpowiednio. Wyciskanie powoli, dokładnie i lekko.

2 ćwiczenie - Wszystko jak byś powinno, każda seria z zapasem. Wszystkie serie powoli i dokładnie, bez szarżowania z ciężarami.

3 ćwiczenie - Bicek dobiłem ładnie, ciężary odpowiednie, jednak był zapas. Powoli i dokładnie. Pierwsza seria prostowań średnio. Następna czyli 2 seria łatwo, kolega zmienił ciężar a mi nie chciało się przerzucać żelastwa, bo jak się w garażu ćwiczy to trzeba odkręcać przykręcać, wyciąg prowizorka. Ale powoli i dokładnie. Ostatnia seria prostowań, Ruch niedokładny zamierzenie. Szybkie powtórzenia aby dopompować tricka.

Trening udany. Zdjęcie przedstawia łapkę na początku 2 klasy gimnazjum, i początku 3 klasy gimnazjum.






Jakiś tam progres jest





Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:05

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 15:06:16

TRENING
Klata
1. Wyciskanie leżąc.

25 powtórzeń- 40kg
25 powtórzeń- 40kg
1 powtórzenie- 60kg
1 powtórzenie- 70kg
1 powtórzenie- 75kg
1 powtórzenie- 80kg
1 powtórzenie- 82,5kg
1 powtórzenie- 85kg
8 powtórzeń- 60kg


yyyy xd co to za trening

widać różnice:)

Boksero- Zrobiłem taki trening, jakby to powiedzieć hmm, pod maksa.
Nóg nie mogłem zrobić- zakwasy.
I postanowiłem pobić rekord na klatkę.
A rozpiętki dorzuciłem żeby jeszcze trochę dotyrać

rozumiem:) jest dobra siła:)

Dobra koledzy moi.

Jadę na narty wracam w niedzielę.
Może będę miał neta to będę dawał wypiski z treningów