Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.

Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka.
Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia.

Przewidywane obciążenia na tydzień 2
Trening A.
1.Siady 5x5 ostatnia seria 65kg /+5kg
2.WL 5x5 ostatnia seria 65kg /+7,5kg
3.Wiosło oburącz 5x5 ostatnia seria 55kg /+7,5kg
4.Wl wąsko 3x10
5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

Trening B.
1.Siady 5x5 ostatnia seria 65kg /+5kg
2.Mc 5x5 ostatnia seria 87,5kg /+5kg
3.Wyciskanie stojąc 5x5 ostatnia seria 35kg /+5kg
4.Podciąganie podchwyt max reps.3serie
5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

Witam, dziś kolejny dzień odpoczynku
Jutro startuje z drugim tygodniem, obciążenia zwiększone, organizm odpoczął można jechać
Dobrze się składa bo 24 grudnia zakończę cały cykl treningowy, czyli akurat przed sylwestrem
A sylwester zapowiada się bardzo dobrze

Dziś dzień ogólnie troszkę napięty pomimo że to niedziela.
Wstałem o 11.00 1 posiłek zaliczony, teraz wpadłem napisać na sfd, potem nauka (jutro spr. z biologi) I wieczorem do kościoła...

Dziś pierwszy trening 2 tygodnia.
Lece planem B,A,B.
Trening zacznę o 18.00
Siła jest, powinno być dobrze, relacje po treningu.

T...R...E...N...I...N...G

Trening B

1.Siady 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg
2.Mc 5x5 60kg/72,5kg/80kg/85kg/87,5kg
3.Wyciskanie stojąc 5x5 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg/35kg
4.Podciąganie podchwyt max reps.2serie 6powt/8powt

Zamiast 3 seri podciągania (nie mogłem jakoś) zrobiłem 2 serie sztangą na biceps 30kg(ćw.21)

5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

Ogólnie to zwariowałem
Siła na maksa była w przysiadzie czułem jakbym siadał z 20kg na plecach (jak nigdy), bardzo pozytywne zaskoczenie.
Martwy ogólnie wszystko pięknie ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki
Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej
Teraz chyba jedna z najfajniejszych rzeczy na treningu, 2 serie podciągania i 2 serie na biceps, pompa była mega...

Brzuszki ze skrętami łatwo, wspięcia na palce też

Trening udany.

idziesz jak przecinak - w tydzień 3cm w klacie...

też tak chcę.

Pierwszy raz, dopiąłem trening, michę i suplementacje na ostatni guzik Poza tym to pierwsza kreatyna w życiu, dobrze jest i niech tak będzie

Dziś dzień bez treningowy. Jutro zestawik A
Może wieczorkiem pójdę na worek poboksować

Lekkie zakwasy w bickach i plecach.

Jak skończysz ten cykl proponuje Ci w następnym trochę już dynamiki wprowadzać i radziłbym Ci biegać najpierw spokojnie po 30 min a potem jakieś interwały czy przebieżki. :)

Ogólnie wybiegając w przyszłość, to akurat na 2011r. skończę ten plan, potem 3tygodnie treningu(regeneracja, jakiś lajtowy plan.)
I 4 tygodnie odpoczynku od supli potem zakupie jakieś Bcaa i gainera. Od 2011 mma panowie mma Podstawy są więc będzie dobrze.

e: Boks był 45min

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-23 22:51:51

Trening A.

1.Siady 5x5 45/50/55/60/65
2.WL 5x5 45/50/55/60/66
3.Wiosło oburącz 5x5 35/45/50/55
4.Wl wąsko 3x10
zapomniałem zrobić tego ćwiczenia, nie wiem dla czego, w zamian pompki wąsko 3x10...
5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25/
6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10

1-Lajt na maksa.
2-Wszystko gładko, w ostatniej seri zapas jeszcze na 3/4powt.
3-Łatwo, plecy dobrze spuchły wszystko dokładnie i powoli.
4-No właśnie, pompy dobrze ....
5-Łatwo i spokojnie
6-Łydy twarde jak kamień

Zaraz filmy z SQ i WL