Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
6-7.12 w Puławach
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Przerwy od 5 min do nawet 8-10. Wszystko zależy jak długo sie regenerujesz i nie wystarczy tylko odczekać aż uspokoisz oddech. Czas potrzebny na regenerację pozwala zregenerować ATP- po badaniach ustalono ten czas na około 8 minut.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
564
Twoj artukul bardzo mi sie przydal jest tu wiele cwiczen o ktorych niemialem zielonego pojeciecia.
Mam do ciebie prosbe czy mogl byc napisac jakie cwiczenia sa najlepsze na sile waze 70kg a wyciskam 120kg i sila mi idzie w seriach coraz to wiekszymi ciezarami cwicze ale wyciskanie nic sie niepoprawia jak bys mogl opdisac bym byl bardzo wdzieczny
pozdrawiam
BACZO
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No można jeszcze żeby podnieść siłe wyciskać jak największy ciężar z którym mozna zrobić najwyżej 3-4 powturzenia. Wtedy w raz ws tygodniu powinno sie ćwiczyć 2 ćwiczenia po 5-6 serii i niewięcej niz 3-4 powturki to działa..
Szacuny
1
Napisanych postów
27
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
224
Ja osobiscie w budowaniu sily klatki robie nastepujace cwiczeni: wyciskanie na lawce plaskiej,wyciskanie sztangi z zatrzymaniem wczesniej na klatce i w momencie kiedy mam sztange na klacie rozluzniam mięśnie i dopiero wtedy wyciskam.Cwiczenie ma na celu przygotowanie do zawodow,kiedy to trzeba przytrzymac sztange np. 2 sekundy przy klacie, oczywiscie tam sie nie rozluznia miesni, ale to cwcizenie polega wlasnie na przyzwyczajeniu do tego. Cwicze tez opuszczanie ekscentryczne, o ktorym jest juz mowa w artykule, rozpiętki głową w dół lub w gore(Zalezy kiedy) wyciskanie wąsko i trzeba pracowac nad tricepsem, ktory duza role gra przy wyciskaniu.