Czy aby nie za ciężko...??

Plan do oceny:

Poniedziałek:
Brzuch:
8 serii max
Łydki:
Wspięcia w siadzie 6 serii max.
Klatka:
Wyciskanie płasko: 4
Wyciskanie sztangielek skos: 4
Rozpiętki płasko: 3
Brama: 3
Rower: 30 minut

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drążku 4
Wisołowanie sztangą podchwytem: 4
Wiosłowanie końca sztangi: 4
Martwy ciąg 4
Triceps:
Wyciskanie sztangi w siadzie 3
Wyciskanie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Pompki w siadzie 4 serie
Przedramiona:
Uginanie podchwytem 3x max
Uginanie nachwytem 3x max

Środa:
Bieganie: 25 minut
Brzuch:
6 serii max

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4
Unoszeni sztangielek wprzód 3
Unoszeni sztangielek w opadzie 3
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3
Biceps
Unoszenie sztangi: 3
Młotki: 3
Modlitewnik: 3
Przedramiona:
Uginanie nachwytem 3x max
Uginanie podchytem stojąc 3x max

Piątek:
Nogi:
Suwnica: 4
Przysiady ze sztangą: 3
Prostowanie nóg na maszynie: 3
Syzyfki: 4 x max
Łydki:
Wspięcia w staniu: 4x max
Wypychanie na suwnicy: 4x max
Brzuch:
7 serii max
Rower: 30 minut

Byłbym zapomniał:
Staż: 2 lata, wzrost 184cm, waga: 79, cel: masa, dieta: staram się

Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-07-26 15:14:03

jeśli chodzi o czas cwiczen aerobowych z nastawieniem na spalanie tkanki tluszczowej to jesli je robimy to minimum 40min. Z prostego powodu. podczas cwiczen aerobowych jakie by nie byly majac na celu spalenie tkanki tluszczowej chcemy podkrecic przemiane materii bo przecierz nie dzieje sie to wtedy kiedy poprostu sie pocimy. Samo pocenie sie nie ma nic do spalania tluszczu, dlatego tez uwarzam za bledne urzywanie pasow neopranowych... to tylko glownie pozbycie sie wody. No ale wracajac do czasu cwiczenia. Podczas treningu aero dopiero po okolo 20 minutach utrzymujac tetno na odpowiednim poziomie metabolizm wkreca sie na porzadany poziom i organizm zaczyna pobierac energie z tluszczow zapasowych... Takze podsumowujac: jesli ruszamy taki trening to tak jak powinno to wygladac, 20 minut moim zdaniem nie ma sensu...

Po pierwsze po co ten rower? Nawet jesli aeroby to nie 25 min tylko tak z 40 po 20tu dopiero spalasz... no ale wogole w okresie robienia masy olac!
Przy barkach zamienilbymunoszenie sztangielek przodem na bokiem, przy bicepsie uginanie w chwycie mlotkowym na naprzemienne.
no i kolejna rzecz... "dieta: staram sie"??? Podstawa, to jest najpierw, czemu... a temu ze co bys nie robil na treningu to okres budowania masy polegana budowaniu masy miesniowej. To tak jak bys budowal bez cegiel i zaprawy dom... Takze jedz i cwicz!!! powodzenia

A i za ciezko nie moze byc, ty miesnie masz styrac na kazdym treningu w kazdej serii

pfef...a niby dlaczego nie może byc za ciężko???jak chłopak zaczyna to może być,jeśli to jego pierwszy plan treningowy to ciekawe jak długo na nim ujedzie,ile tygodni jak bezie co trening maxy na brzuch,łydki i inne partie gibał,trzeba stopniować napięcie,małą łyżeczką a nie chochlą od razu!

jesli chlopak zaczyna, to moim zdanie wielosc cwiczen nie jest bledem bo podejrzewam ze technika jest w lesie i musi ja podszlifowac. Chodzi mi o to ze on da odpowiedni impuls do wzrostu swoim miesniom np w 16 seriach na grupe bo najnormalniej w swiecie nie bedzie ich potrafil w odpowiednim stopniu zaangazowac... a doswiadczony cwiczacy z duza wiedza zrobi to np w 8 seriach i bedzie mial maksymalna pompe w w cwiczonyh miesniach A co do ciezkiego treningu... no coz wydaje sie ze tak naprawde w pelnym rozumieniu tego slowa poczatkujacy nawet nie bedzie w stanie zrobic takiego, mnie chodzilo raczej o prosta zasade, ze pot po tylku ma mu sciekac zeby w miedzy czasie nie chodzil i nie pie......ł glupot z kolegami zamiast po wyrownaniu oddechu wracac do kolejnego cwieczenia!

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć


Poniedziałek:
Brzuch:
8 serii max
Łydki:
Wspięcia w siadzie 6 serii max.
Klatka:
Wyciskanie płasko: 4
Wyciskanie sztangielek skos: 4
Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch.
Brama: 3 -jw.
Rower: 30 minut

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie na drążku 4
Wisołowanie sztangą podchwytem: 4
Wiosłowanie końca sztangi: 4 -to już nie jest potrzebne
Martwy ciąg 4
Triceps:
Wyciskanie sztangi w siadzie 3 -rozumiem, że chodzi o francuskie, dodałbym jeszcze jedną serię rezugnując z jednak z ćwiczenia ostatniego
Wyciskanie sztangi leżąc lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Pompki w siadzie 4 serie -juz niepotrzebne
Przedramiona:
Uginanie podchwytem 3x max
Uginanie nachwytem 3x max

Środa:
Bieganie: 25 minut
Brzuch:
6 serii max

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 4
Unoszeni sztangielek wprzód 3 -wywal
Unoszeni sztangielek w opadzie 3
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3
Biceps
Unoszenie sztangi: 3
Młotki: 3 -zmniejsz do dwoch
Modlitewnik: 3
Przedramiona:
Uginanie nachwytem 3x max
Uginanie podchytem stojąc 3x max

Piątek:
Nogi:
Suwnica: 4
Przysiady ze sztangą: 3 -daj 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie: 3 -juz niepotrzebne
Syzyfki: 4 x max -zamień na uginanie nóg leżac przodem
Łydki:
Wspięcia w staniu: 4x max
Wypychanie na suwnicy: 4x max -tu już ze 2 serie powinno wystarczyć
Brzuch:
7 serii max
Rower: 30 minut

Trening jest świeży, jeszcze ciepły

Jesteś pewien że po poprawkach nie będzie to za mało serii na każdą partie mieśni??

apokalipsa a co myslisz o tym rowerku...?? w sumie w okresie budowania masy...tak sobie a jesli nawet to za krotko. Ja bym powiedzial aeroby albo 40min albo po co...

Bartekzzzz : Aeroby powinny zawsze zawsze stanowić uzupełnienie dla treningu na siłowni. Takie jest moje zdanie. Łatwo jest się zmasować i zrobić z siebie wielką dyszącą lokomotywe. Tylko spróbuj potem wprowadzić taką lokomotywe w ruch

PS
Mi Aeroby nie przeszkadzają w budowaniu masy, bo wtedy idzie czyste mięcho

Zmieniony przez - ABS 666 w dniu 2008-07-26 18:03:01

czyli jest to kwestia indywidualna. Sa osoby ktore nie dotykaja aerobow nawet bedac na redukcji i robia mega forme. Przykladem moze byc bodek tzn bodyline...
https://www.sfd.pl/BodyLine-moje_fotki.-t222905-s89.html
zerknij jak wyglada aktualnie na redukcji... nie dotykajac rowera!!! Ja osobiscie nie jestem dobrym przykladem gdyz ja zupelnie inaczej trenujea do treningu aerobowego zmuszony jestem na ciezkich treningach boksu...

...mysle, że jednak mało jest takich osob, ktorym aeroby przeszkadzałyby, cały problem we właściwym dostosowaniu, i odpowiedmnim tempie- aby to faktycznie byly aeroby a nie kolejny trening anaerobowy
nie należy twakże przeciagac ich zbyt długo- ale to jedna ze składowych tegoz dostosowania