SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Asiorajda

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 61031

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
nie, ja się ciężarów nie boję
dziś np w ściąganiu drążka górnego do klatki poszło mi 50kg


Łoooo Pani Witam w klubie silnych babek
1

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
35 w siadzie to dużo nie jest
Asiorajda skracaj trochę te wypiski. Wystarczy jak 3-4 treningi wstecz będą widoczne bo się tasiemiec robi. Możesz natomiast u góry pisać, który to tydzień treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
eveline

Asiorajda skracaj trochę te wypiski. Wystarczy jak 3-4 treningi wstecz będą widoczne bo się tasiemiec robi. Możesz natomiast u góry pisać, który to tydzień treningu


Też ostatnio myślałam,by to trochę skrócić bo faktycznie ciągnie się jak tasiemiec

Tygodni już nawet nie piszę ,bo przyznam szczerze gdzieś po drodze się zgubiłam

Plan jest taki,by dociągnać te dwa treningi do wylotu na operację (2 września). A kiedy pan doktor da zielone światło na treningi siłowe,chciałabym go troszkę zmienić

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
eveline
35 w siadzie to dużo nie jest




oczywiście, że nie jest dużo
kilka tygodni temu miałam ustawkę z koleżankami i robiłyśmy 5x 5 > one zrobiły rozgrzewkę z 35kg, zanim jeszcze podeszłyśmy do treningu właściwego także mam dokładną tego świadomość...
tyle, że przez to, co mnie spotkało to mój max na dzień dzisiejszy

marzy mi się siadać z ciężarem takim jak Asiorajda
i do tego dążę!

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
Julietta

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
DNT 22/08

Aktywność: Spacer w parku

Micha czysta nieliczona

Śniadanie:jajecznica z cebulą
Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado



DT 22/08

Trening A

Założenia : 3x10-15

Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie
Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia

Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak skończyłam trening rozciągnęłam całe ciało
A.Przysiad ze sztangą
15x20kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/15x45kg/10x50 prawdziwa walka o każde powtórzenie od 40kg,uda mega ciężkie się dziś wydawały ale poszło fajnie i co się nastękałam to moje

15x20kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg/13x45kg/8x50 kg Dziś jakoś lepiej się ustawiłam do przysiadu i poszło całkiem nieźle gdyby nie skurcz w małym palcu przy 50 kg
15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x45kg/10x50kg odczułam te dwie dodatkowe serie,ale poszło ok.Wciąż te 50kg to wyzwanie dla mnie

B1 Wyciskanie skos góra
15x20kg/15x25kg/8x30kg pierwsza poszła lekko a później już czułam barki,triceps i klatkę oczywiście.Ręce się trzesły jak galareta

15x20kg/10x25kg/10x30kg idealne ćwiczenie na moje przedramiona,jak zwykle mega je czułam
15x15kg/12x20/12x20 wywalczone powtórzenia w ostatniej serii bo przedramiona I ręce (chwyt) aż paliły

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
15x25kg/13,12x32kg pierwsza poszła lekko a później poczułam przypływ energii i dobrze weszło

15x25kg/12,10x32kg przedramiona czułam a w łopatkach jakieś takie fajne uczucie miałam chyba znaczy się dobrze weszło
15x25kg/12,7x32kg no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam

C Wznosy tułowia z opadu+plank
15cc+35s/15cc+37s/12cc+34s po pierwszej serii myślałam,że zacznę krzyczeć tak dziś czułam tyłek,prostowniki

12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce
12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda

D. Uginanie nóg na maszynie siedząc
15x25kg/12x29,5kg/6x34,3kg pierwsza poszła dobrze a później to już była walka o maxa

13x25kg/10x29,5kg/8x32kg uwielbiam to ćwiczenie zawsze tak fajnie pali
15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych seriach już paliło i bolało



Micha 130/60/200




Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Asia w niewielu ćwiczeniach polecane jest rozciąganie międzyseryjne. W większości jednak się niezaleca. Próbowałam jakoś sensownie w słowa ująć dlaczego, ale wszystko brzmi jak herezje :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
Zostawię rozciąganie na koniec w takim razie

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Po treningu delikatne rozciąganie, takie dla rozluźnienia. Jak chcesz się porządniej porozciągać to zrób to w dnt albo np wieczorem jeśli trening był w ciągu dnia lub rano. Rozgrzej się tylko do tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 1573 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28464
To moje rozciąganie po treningu zwykle trwało około 5 minut-8minut. Wiem,że współlokatorka ma gdzieś płytkę z takim pożądnym rozciąganiem i właśnie takie sobie wkrótce zrobię tuż przed wyjazdem do Polski na zabieg

Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Co siedzi w posiłkach ze słoiczków dla dzieci?

Następny temat

Ocena plecow

Wiecej