HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Od czwartku walczę z lekkim kaszlem i katarem i dzis mnie coś zaczeło qwa rozkładać. Akurat dół ciała mam. Iść, czy nie iść, waham się qwa..

idz

No właśnie skłaniałem sie już żeby nie iść, ale koleżanka odchodzi z pracy i ciasta przyniosła, zjadłem 4 kawałki i mi sie poprawiło trochę

Chooja, nie idę, rozkłada mnie, nie mogę ryzykować, że mnie roz.je.bie całkowicie...

Witam, dzisiaj wtorek, 1 kwietnia :)
Został ostatni miesiąc okresu budowania masy mięśniowej.
Za dużo już nie zrobię. Ale postaram się dorzucić jeszcze co się da

Z dniem dzisiejszym rozpocząłem trening, push, pull, legs.
Pierwsze wrażenia są bardzo pozytywne. Jeszcze nigdy nie trenowałem tym systemem. W głównych bojach będę starał się co nie co dodawać ciężaru. Ale bez spięć na tym punkcie.

TRENING PUSH NR.1 / KLATKA-BARKI/przód-bok/-TRICEPS
_________________________________________
Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x80, 5x90, 3x100, 3x120
Rozpiętki na bramie leżąc 10,8,6
Wyciskanie na maszynie z akcentem na dól klatki 15,12,10

Unoszenie ramion bokiem w górę 15,12,10
Wyciskanie hantli w siadzie 15,10,10

Prostowanie ramion na maszynie 15,15,10
Dipsy na maszynie 12,12,42

+ 30 MINUT AEROBÓW
_________________________________________

Trening bardzo fajny, serii ogółem bardzo mało a zajechałem się. Ciężary duże 120kg na płaskiej było z pomocą. Tylko pierwszy ruch zrobiłem sam. Ale kolega powiedział że mocno nie pomagał i o dziwo mocniej musiał pomóc w 2 ruchu niż w 3'cim

Za tydzień skończę na 100kg i będę dokładał co tydzien 5kg około
Reszta treningu bez fajerwerków, ale bardzo przyjemnie.
Podczas aero cały mokry. Zajechałem się

SUPLEMENTACJA

ma czczo : 2 caps tauryny
przed treningiem : 30g xpump
po treningu : 10g bcaa
do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez

Na koniec testu powiem wszystko o każdym suplemencie. Póki co muszę powiedzieć że jestem bardzo zadowolony pod każdym względem

DIETA

1 posiłek
50g whey c6
150g pomarańcza
150g banan

2 posiłek
100g ryż biały
200g kurczak pierś
70g ser żółty
25g olej rzepakowy
0,5l sok z pomarańczy

3 posiłek
325g pizzy ristorante
50g ser żółty
200g kurczak pierś

4 posiłek
100g ryż biały
+ ??? pewnie serek wiejski i coś jeszcze żeby dobić makro.

b/t/w/k - tradycyjnie około 3,2-3,3. 220b, 110t, reszta WW.
Troche dostałem motywacji żeby nabić tych kilogramów lekko jeszcze hehe. A waga już stoi w miejscu. Aero nie będę wyrzucał bo się zapasę totalnie, tyle ile ważę teraz jeszcze nigdy nie ważyłem






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-04-01 21:27:31

pitbull61

Chooja, nie idę, rozkłada mnie, nie mogę ryzykować, że mnie roz.je.bie całkowicie...

Byłem

Po trenie czułem się fatalnie, ale teraz jest jakby lepiej, więc chyba warto było.. O dziwo na ciężarach ani jakości treningu to się wielce nie odbiło

DOOOBRZE !!! Choroba nie ma racji bytu. Wrzuć sobie vit.C oporowo. Jakieś gorące herbatki, dużo odpoczynku itd i powinno być git :)

No tak właśnie też pomyślałem, że zduszę qwe na treningu ! ;)

Vit C daję codziennie 2g, do tego cynk, a i tak nie chce mnie puścić cholerstwo. Myślę, że główna przyczyna to mało snu..

Aero nie chcesz dorzucać, żeby się nie spaść ?

Ile ważysz obecnie ?

TEST HI TEC- barteklip9- 31.03.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 2 cale jajka 4 białka 80 gram owisanki połowa jabłka słodzik do oporu i cynamon- posmarowane maselkiem orzechowym- KOZAK!

2. 50 gr ryzu 170 gram kurczaka 15 gram lnianego ogórki

3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 170 gram kurczaka banan

4. 250 gram ziemniaki 170 gram kurczak ogórki kiszone od mojej babci

5. miarka whey C-6 250 gram twarog chudy słodzik i 2 łyzki masła orzechwego

6.250 gram podudzi z kurczaka z piekarnika

Mega dawno nie jadłem ziemniaków tuczonych mocno osolonych do teo kwasne ogórki- petarda dla mnie






Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* A.M.G 35 gr przed trenigniem
* Whey C-6


Trening


Plecy oraz 30 minut cardio


- Ściaganie uchwytu V do klatki- idealnie wchodzi i czuc najszerszy zaraz pod pacha jakby mial wylez zaraz 4s po 12 pow.
- Ściąganie szeroka do klatki 4 s. ostatnia seria Reset Pause
- Wiosłowanie podchwytem ( ruch góra i dół- nie do brzucha) - 3 s
- Podciąganie sztangi do klatki w oapdzie tułowia ( szeroko)- 3s
- Przyciąganie w siadzie do brzucha kierownicy 4 s ostatnia Reset Pause do upadku mięsniowego

+

Kika serii skłonow z linka w bramie z góry




Trening jak widać inny niz w standardowym w moim treningu ale to z racji tego, ze teraz mam troche luzu na trniengu i swali bo za tydzien wchodze na nieco inny trneing moze nawet 5 x w tygodniu w zaleznosci od samopoczucia kazda partia osobno na kazdym trniengu tzn ręce a dwójki dam moze do pleców.

Dieta tez sie zmieni bd high carbs medium protein oraz low fat.

A.M.G jak juz pisałem bez pornwnaie lepsze od Stanofusion nie goni do WC o wieele lepsze pobudzenie i pompa miesniowa. Waga idzie w góre niestety woda i tłuszcz tez, ale to juz ostatnia prosta a chce troche Was dogonic wiec podbije pod koniec wegle - skonsultuje się jeszcze.



Aha i foto mojej chrzesnicy - ona od narodzin 25 lutego zrobiła ponad 1 kg więc tez super pgoress tylko ze suple nie z Hi Teca


Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2014-04-01 22:16:42

"Aero nie będę wyrzucał bo się zapasę totalnie"


Aktualnie jakoś pod 92kg, musze się zważyć na czczo na elektronicznej wadze.
Dodam że najwięcej ile ważyłem w życiu to 85kg ze dwa lata temu.
A pod koniec 2012 było 73kg, także w rok i 4 miechy zrobiłem prawie 20kg Redukcja już potrzebna, myślę że będzie ładnie na redu :) Jestem dobrej myśli :D