HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Byliśmy już tam raz na konsultacji z pozowania i jakoś w sobotę nikogo innego nie było. Więc nawet nie pytałem czy można potrenować. Pewnie wybierzemy się w ramach zwiedzania do Aplauz-a

Ewentualnie, jeśli pociągiem byście jechali, to w Pure w Złotych Tarasach jest niezła siłka (ja tam chodzę) i za darmo wejściówki możecie mieć

O! To może razem poćwiczymy?

Sory, ze sie wpieprzam między wodke a zaksaske - dopiero co wszedłem do domu. U mnie nastapił male zmiany w diecie ( narazie tylko tam). Jutro wkleję cała dieta na Dt i DNT oraz opisze dzien nietreningowy (wczorajszy)

Dzisiaj trening nóg. W sumie to miałem jeszcze zakwasy po ostanim treningu na nogach Ale głównie na dwójkach. Także dziś zrobiłem same czwórki i łydki. Co nie znaczy że było słabo

CZWÓRKI - ŁYDKI

TRENING
_______________________________
przysiad tylny
1x20,
1x15,
1x10+5+5

suwnica
3x18-12
1x 25+25+20+20+20

hack-maszyna siady
2x20
1x15
1x30

wyprosty
2x10
1x6 + 30-25

syzyfki + przysiad bez ciężaru
2x 10 +10

łydki siedząc
3x13

łydki stojąc z ciężarem
1x50
_______________________________

Prawdziwe piekło rozpoczęło się przy 4 serii suwnicy, gdzie zrobiłem 5x drop set. Nogi tak paliły ze masakra... Robiłem cięższe treningu nóg w życiu wiadomo. Ale takiego palenia nie czułem dawno...





DIETA

Posiłek 1
85g chleb 3 ziarna
50g whey c6
40g ser gouda

Posiłek 2
400g serek wiejski
100g ryż biały
100g carbo

Posiłek 3
300g indyk
80g ryż biały
400g jogurt ananasowy
+ sos pomidorowy (wliczony w makro)
250g tymbark

Posiłek 4
120g serek wiejski
100g chleb 3 ziarna
100g nutella

k/b/t/w : 3933/208/133/472

Ogólnie co do diety to śmiało będę dochodził do 1,5g fatu na 1kg masy ciała Dziś znów podbiłem trochę kcal
Jutro naładuje porządnie myśle że coś pod 5000tys kalori bo w sobote jestem w podróży 400km około i wiadomo że z jedzonkiem będzie ciut gorzej

Lecę na narty, oczywiście laptopa biore, siłownie na miejscu znajduję i dieta i wszystko bd trzymane i wypiski oczywiście będą

SUPLEMENTAJCA

rano na czczo - 2tab tauryny
przed tre - 10g bcaa, 5g mono
po tre - 10g bcaa, 5g mono, 100g carbo
do posiłków - 2tab vitamin az, omega 3, magnez

co do x-pumpa to stosuje go tylko w dni "cięższe" gdy nie ma mocy

Jeszcze mały bonus, nogi z dzisiaj.
Ogólnie trzymają dużo wody i są mega zmęczone i opuchniete. Bo jakby nie patrzeć dziś pyknąłem 2 trening w przeciągu 5 dni na nogi.









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-02-21 00:19:27

Świetne

elegancko

Ania B.

O! To może razem poćwiczymy?

Aniu, z wielka chęcią, ale nie wiem, czy uda mi się w sobotę wyrwać.
Mam chorą córę na ospe, siedzą same w domu z żoną i mam na głowie zakupy i kilka innych rzeczy do pozałatwiania.

Około której mneij więcej chcielibyście zrobic trening ? Do południa, po południu ?


Fuuun - jest GIT

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2014-02-21 09:56:23

Dziecko chore to wiadomo, jesteś potrzebny w domu. Nie wiemy jak długo potrwają warsztaty. Jak się uda poćwiczyć w Wa-wie to po południu dopiero.

Fuuun - ładne nóżki :D