i za pamięci jeszcze dam wyniki siłowe z ostatniej sesji treningowej push czyli barki + klata + tric
klata:
Dipsy 12/12/10+5kg/10+5kg/10+2.5/
wyciskanie skos górny 1s 12powt= 50kg 2s10powt=60kg 3s8powt=70kg
rozpiętki 3 s 15powt12kg /12powt 12kg /10 powt 12kg
barki :
wyciskanie hantli 4s 12powt12kg /10powt16kg /3s8 powt 22kg/4s8powt22kg
podciaganie do brody 12powt 20kg/10powt25/8powt25
unoszenie bokiem 3s 12powt7kg/10powt 10kg/8 powtórzen (drop set ) 12 kg do samych rąk
triceps
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej z przenoszeniem : 4s 12powt 20kg/10powt30kg/10powt30kg/8powt35kg
maszyna - uginanie przedramion 3 serie 12/12/10 30 35 40 kg
trening był wczoraj , pompa była konkretna szczególnie na barkach . trening naprawde dobry . nie spodziewałem się aż takiego fajnego treningu .wczesniej jechałem splitem i nie było takiej pompy.
pozdrawiam .
Jeśli ktoś ma jakieś uwagi co do mojej diety , treningu czy efektów to prosze o komentarze. działają one mobilizująco i zastosuje uwagi na przyszłosc