...
Napisał(a)
Oliwa, lniany, rzepakowy, tran - każde zdrowe świństwo piję na surowo z miarki
...
Napisał(a)
tez bym chciala tak umiec
probowalam pare razy ale naprawde konczylo sie to wstretem do oleju na pare dni
probowalam pare razy ale naprawde konczylo sie to wstretem do oleju na pare dni
...
Napisał(a)
a ja się już tak przyzwyczaiłam, choć nieraz po większym łyku mnie wzdrygnie, do tego stopnia już przywykłam, że nie krępuje się pić z gwinta w pracy, przy współpracownikach, dziś się złapałam właśnie na tym, że rozmawiając z nimi popijałam to "zdrowe świństwo"
...
Napisał(a)
rozmawiając z nimi popijałam to "zdrowe świństwo"
ah co Ci ludzie w okolo sie przy nas naogladaja
ah co Ci ludzie w okolo sie przy nas naogladaja
...
Napisał(a)
Ja z gwinta w pracy piję olej ryżowy. Całkiem niezły jest w porównaniu do lnianego czy rzepakowego
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening :
1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
3/3/3/4/4
te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii.
2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja
45*8/ 50*6/ 55*1
55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy
2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2
te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie
3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt
6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg
4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja
60kg*20 / 70kg*18 / 75kg*10
dalej robie sobie paski z rekawiczek bo inaczej nie ma opcji zeby utrzymac
5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100*5kg 40-20-20-20 ciezka walka, slimacze tempo przy ostatnich dwoch 20.
jakos sobie uzmyslowilam ze w sumie to ja chyba nie czuje dobrze tych plecow , nie cierpie na nastepny dzien i nie wiem czy to dobrze - nie jestem tym usatysfakcjonowana
dziiiiwnie jakos
Wczoraj sroda - dzien LOW
jaja 130
platki owsiane 60
twarog 80
jablko 500
grejfrut 200
jaja 130
twarog 130
platki owsiane 70
jablko
piers z kurczaka 130
ziemniaki 100 (wiecej nie mialam w domu )
pomidor 200
jaja 240
ogorek
orzechy 30
makrela wedzona 130
ogorek
same orzechy - wcisnelam na koniec dnia juz, bylam taka padnieta ze nie mialam juz sily jesc sera bialego .
wiec ogolnie bilans wczorajszy cienki- bialka zabraklo bo te 181 to uwzglednia kazde bialko - a ma byc tylko czyste czyli z 15-20 jeszcze wiecej powinno byc .
181/119/208
a powinno byc 183/128/212
Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-10-08 09:18:03
1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
3/3/3/4/4
te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii.
2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja
45*8/ 50*6/ 55*1
55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy
2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2
te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie
3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt
6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg
4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja
60kg*20 / 70kg*18 / 75kg*10
dalej robie sobie paski z rekawiczek bo inaczej nie ma opcji zeby utrzymac
5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100*5kg 40-20-20-20 ciezka walka, slimacze tempo przy ostatnich dwoch 20.
jakos sobie uzmyslowilam ze w sumie to ja chyba nie czuje dobrze tych plecow , nie cierpie na nastepny dzien i nie wiem czy to dobrze - nie jestem tym usatysfakcjonowana
dziiiiwnie jakos
Wczoraj sroda - dzien LOW
jaja 130
platki owsiane 60
twarog 80
jablko 500
grejfrut 200
jaja 130
twarog 130
platki owsiane 70
jablko
piers z kurczaka 130
ziemniaki 100 (wiecej nie mialam w domu )
pomidor 200
jaja 240
ogorek
orzechy 30
makrela wedzona 130
ogorek
same orzechy - wcisnelam na koniec dnia juz, bylam taka padnieta ze nie mialam juz sily jesc sera bialego .
wiec ogolnie bilans wczorajszy cienki- bialka zabraklo bo te 181 to uwzglednia kazde bialko - a ma byc tylko czyste czyli z 15-20 jeszcze wiecej powinno byc .
181/119/208
a powinno byc 183/128/212
Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-10-08 09:18:03
...
Napisał(a)
Czwartek -nogi
1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0
T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0
powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita d***
77,5 nie poszlo za pierwszym podejsciem, drugiego nie robilam bo wtedy zazwyczaj psychika juz mowi NIE ale nastepnym razem zrobie wiecej prob.
2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
T4: 7/6/3
T5: 9/8/7
podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko
2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2
T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4
praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/
3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T4: 20kg*8
T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg
P: 4/12/20 *25kg
tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na 25 w drugiej serii,przypomnialo mi sie przy 3 czlonie,to zmienilam i prawa robilam juz wiekszym zeby zobaczyc ile sie uda.
4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T4: 25kg*25/ 30kg*25 / 35kg*12
T5: 35kg*20/ 40kg*16/ 45kg*10
ostatnia seria krotkie ruchy
5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100, bez zadnej przerwy, 1:45
Piatek -klatka , barki
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej
T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ 40kg*2/50kg*1/2 / 52,5*1/2
nie ufalam asekurantowi i te dwie ostatnie to tylko docisk
2c. Wyciskanie młotkowe sztangielek 30 st /3 s /
T5: 12kg*6/ 13kg*5/ 14kg*2
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/
T5: 8kg*10/ 10kg*5/ 11kg*4
3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 /
T5: 9/16/7 *8kg // 7/7/4 *10kg
mialo byc 9kg i 10kg , ale 9 mialy byc dlugo zajete, w sumie to moglam zrobic 10 , 11 a nie sie cofac w pierwszej- moj blad
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 /
T5: 4/3/5 *6kg // 8/3/6*7kg
nie wiem jak to sie stalo ze 7kg poszlo wiecej, albo sie bardziej skupilam albo nie wiem, ale ta pierwsza seria to mi szla tragicznie ,nie moglam podniesc rak a druga elegancko
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T5: 100*16 (30-18-17-10-10-10-5)
myslalam ze robie 18, a sie okazalo ze sztanga wazyla 2kg mniej
dietka trzymana, wczorajszy chiiiiiiiiiit zaliczony
1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0
T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0
powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita d***
77,5 nie poszlo za pierwszym podejsciem, drugiego nie robilam bo wtedy zazwyczaj psychika juz mowi NIE ale nastepnym razem zrobie wiecej prob.
2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
T4: 7/6/3
T5: 9/8/7
podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko
2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2
T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4
praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/
3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T4: 20kg*8
T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg
P: 4/12/20 *25kg
tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na 25 w drugiej serii,przypomnialo mi sie przy 3 czlonie,to zmienilam i prawa robilam juz wiekszym zeby zobaczyc ile sie uda.
4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T4: 25kg*25/ 30kg*25 / 35kg*12
T5: 35kg*20/ 40kg*16/ 45kg*10
ostatnia seria krotkie ruchy
5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100, bez zadnej przerwy, 1:45
Piatek -klatka , barki
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej
T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ 40kg*2/50kg*1/2 / 52,5*1/2
nie ufalam asekurantowi i te dwie ostatnie to tylko docisk
2c. Wyciskanie młotkowe sztangielek 30 st /3 s /
T5: 12kg*6/ 13kg*5/ 14kg*2
2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/
T5: 8kg*10/ 10kg*5/ 11kg*4
3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 /
T5: 9/16/7 *8kg // 7/7/4 *10kg
mialo byc 9kg i 10kg , ale 9 mialy byc dlugo zajete, w sumie to moglam zrobic 10 , 11 a nie sie cofac w pierwszej- moj blad
4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 /
T5: 4/3/5 *6kg // 8/3/6*7kg
nie wiem jak to sie stalo ze 7kg poszlo wiecej, albo sie bardziej skupilam albo nie wiem, ale ta pierwsza seria to mi szla tragicznie ,nie moglam podniesc rak a druga elegancko
5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T5: 100*16 (30-18-17-10-10-10-5)
myslalam ze robie 18, a sie okazalo ze sztanga wazyla 2kg mniej
dietka trzymana, wczorajszy chiiiiiiiiiit zaliczony
...
Napisał(a)
mi sie przez tego czita bilans gruuuubo nie zgadza... bo tak sie opchalam, ze 2 oststnich posilkow nie bylam w stanie wcisnac
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
hehe ja nie zjadlam 1,5 tez nie bylo opcji wcisnac, przed chitem juz nie mialam ochoty na normalne jedzenie bo w glowie tylko chit byl a po nie bylo sily..
za pozno sie za chita wzielam, no ale trudno, kalorycznie i tak wyszlo na +
za pozno sie za chita wzielam, no ale trudno, kalorycznie i tak wyszlo na +
...
Napisał(a)
a dzis glodna :/
zostaly mi 2 posilki... a ja jestem glodna od razu po zjedzeniu B+T... zapycham sie ogorkiem
zostaly mi 2 posilki... a ja jestem glodna od razu po zjedzeniu B+T... zapycham sie ogorkiem
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
Poprzedni temat
Pytanie co do klatki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
Następny temat
Plan na początek do oceny
Polecane artykuły