mmooonia/BLOG/ bo masa to klasa s.45

Oliwa, lniany, rzepakowy, tran - każde zdrowe świństwo piję na surowo z miarki

tez bym chciala tak umiec

probowalam pare razy ale naprawde konczylo sie to wstretem do oleju na pare dni

a ja się już tak przyzwyczaiłam, choć nieraz po większym łyku mnie wzdrygnie, do tego stopnia już przywykłam, że nie krępuje się pić z gwinta w pracy, przy współpracownikach, dziś się złapałam właśnie na tym, że rozmawiając z nimi popijałam to "zdrowe świństwo"

rozmawiając z nimi popijałam to "zdrowe świństwo"

ah co Ci ludzie w okolo sie przy nas naogladaja

Ja z gwinta w pracy piję olej ryżowy. Całkiem niezły jest w porównaniu do lnianego czy rzepakowego

Dzisiejszy trening :

1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
3/3/3/4/4
te pierwsze dwie serie to takie niepelne podciagniecia, w kolejnych lepiej szlo, nawet po dwa pelne na poczatku serii.

2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja
45*8/ 50*6/ 55*1
55 ciezko, zrobilam jakos jedno , probowalam drugie ale poszlo do polowy

2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2
te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie

3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt
6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg

4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja
60kg*20 / 70kg*18 / 75kg*10
dalej robie sobie paski z rekawiczek bo inaczej nie ma opcji zeby utrzymac

5. Wymach boczny w opadzie / 1s/ 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
100*5kg 40-20-20-20 ciezka walka, slimacze tempo przy ostatnich dwoch 20.


jakos sobie uzmyslowilam ze w sumie to ja chyba nie czuje dobrze tych plecow , nie cierpie na nastepny dzien i nie wiem czy to dobrze - nie jestem tym usatysfakcjonowana

dziiiiwnie jakos



Wczoraj sroda - dzien LOW

jaja 130
platki owsiane 60
twarog 80
jablko 500
grejfrut 200

jaja 130
twarog 130
platki owsiane 70
jablko

piers z kurczaka 130
ziemniaki 100 (wiecej nie mialam w domu )
pomidor 200

jaja 240
ogorek
orzechy 30

makrela wedzona 130
ogorek

same orzechy - wcisnelam na koniec dnia juz, bylam taka padnieta ze nie mialam juz sily jesc sera bialego .

wiec ogolnie bilans wczorajszy cienki- bialka zabraklo bo te 181 to uwzglednia kazde bialko - a ma byc tylko czyste czyli z 15-20 jeszcze wiecej powinno byc .

181/119/208

a powinno byc 183/128/212






Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-10-08 09:18:03

Czwartek -nogi

1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0
T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0
powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita d***
77,5 nie poszlo za pierwszym podejsciem, drugiego nie robilam bo wtedy zazwyczaj psychika juz mowi NIE ale nastepnym razem zrobie wiecej prob.

2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
T4: 7/6/3
T5: 9/8/7
podlozylam mate oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko

2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2
T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4
praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/

3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10
T4: 20kg*8
T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg
P: 4/12/20 *25kg
tu namieszalam, zapomnialam zmienic ciezaru na 25 w drugiej serii,przypomnialo mi sie przy 3 czlonie,to zmienilam i prawa robilam juz wiekszym zeby zobaczyc ile sie uda.

4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 25 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T4: 25kg*25/ 30kg*25 / 35kg*12
T5: 35kg*20/ 40kg*16/ 45kg*10
ostatnia seria krotkie ruchy

5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa

100, bez zadnej przerwy, 1:45


Piatek -klatka , barki

1. Wyciskanie sztangi na plaskiej
T5: 10kg*10 /20kg*6/30kg*5/ 40kg*2/50kg*1/2 / 52,5*1/2
nie ufalam asekurantowi i te dwie ostatnie to tylko docisk

2c. Wyciskanie młotkowe sztangielek 30 st /3 s /
T5: 12kg*6/ 13kg*5/ 14kg*2

2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/
T5: 8kg*10/ 10kg*5/ 11kg*4

3. MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 /
T5: 9/16/7 *8kg // 7/7/4 *10kg
mialo byc 9kg i 10kg , ale 9 mialy byc dlugo zajete, w sumie to moglam zrobic 10 , 11 a nie sie cofac w pierwszej- moj blad

4. MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 /
T5: 4/3/5 *6kg // 8/3/6*7kg
nie wiem jak to sie stalo ze 7kg poszlo wiecej, albo sie bardziej skupilam albo nie wiem, ale ta pierwsza seria to mi szla tragicznie ,nie moglam podniesc rak a druga elegancko

5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T5: 100*16 (30-18-17-10-10-10-5)
myslalam ze robie 18, a sie okazalo ze sztanga wazyla 2kg mniej

dietka trzymana, wczorajszy chiiiiiiiiiit zaliczony

mi sie przez tego czita bilans gruuuubo nie zgadza... bo tak sie opchalam, ze 2 oststnich posilkow nie bylam w stanie wcisnac

hehe ja nie zjadlam 1,5 tez nie bylo opcji wcisnac, przed chitem juz nie mialam ochoty na normalne jedzenie bo w glowie tylko chit byl a po nie bylo sily..
za pozno sie za chita wzielam, no ale trudno, kalorycznie i tak wyszlo na +

a dzis glodna :/
zostaly mi 2 posilki... a ja jestem glodna od razu po zjedzeniu B+T... zapycham sie ogorkiem