TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

Tu nie ma przebacz , nogi to b. ważną partia i trzeba sie zmusić i przyłożyć do ich treningu.

I wyrób u siebie takie coś , że gdy nawet nie chce ci sie totalnie robisz wszystko co masz zaplanowane. Tylko systematyka coś osiągniesz.

Nie ma to jak weekend. Cała motywacja zanika. Czekam do poniedziałku, kiedy znów zacznę dawać z siebie wszystko. Wczoraj byłem na andrzejkach.. było pite. Jeżeli chodzi o jedzenie to zjadłem ok 60% tego co miałem.

A są może "zastępcy" przysiadu? NO NIENAWIDZĘ i beczeć się chce, kiedy mam robić to ćwiczenie..


Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-25 00:50:41

To tak jakbys chcial rozwijac klatke nie robiac lawek . Przysiady to imo najlepsze cwiczenie na nogi. Wiec rob i nie gadaj

Rob przysiady i nie marudz, cwiczenie jest zaje*iste, i z czasem je polubisz. Tez mialem problem z zapalem do treningu nog ale nic nie zastapi wspomnienia o tym jak sie idzie do domu i potyka na prostej drodze bo sie nogi uginaja w kolanach. Pokochasz ta pompe

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-25 08:37:58

A więc krótkie podsumowanie po******lonego weekendu, przez który opuściłem się nieco w diecie.
Piątek po szkole. Biedny trening nóg. Żal wstawiać jakiekolwiek wyniki siłowe oraz fotki. Posiłek po treningu był. Później już tylko kebab na mieście oraz piwka. Skosztowałem również PLATON`a i "W". Nigdy nie przepadałem za tego rodzaju trunkiem
Po raz pierwszy od kilku tyg. nie zjadłem STAŁEGO POSIŁKU. Jeśli zjadłbym go to zapewne rozmawiałbym z "wielkim uchem"

Sobota. Pobudka o 11. Wtedy też poszła porcja Storm`a i 30 min później śniadanie. Obiad zjadłem w sphinx`ie w Poznaniu(półtora Shoarmy). Po 19:00 znowu wypiłem 10g Storma. Później romantyczna kolacja z moim Skarbkiem. Zastanawiacie się co przygotowałem? Piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek z przyprawą gyros..
Ok. godz. 01:00 zjadłem STAŁY POSIŁEK no i lulu.

Niedziela.
Wstałem o 12:00. Porcja Storma. Śniadania nie jadłem bo o 13:00 miałem obiad:
- 2 pałki z kurczaka przygotowane w piekarniku
- 150g ziemniaków gotowanych bez sosu
- ok. 70g surówki

O godz. 15:00 zjadłem:
- 200g piersi z kurczaka
- 70g musli + 200ml mleka

Później pojechałem na saunę. Po saunie przyjąłem 10g Storma + 700ml wody. Na kolacje zjadłem:
- galart z kurczaka matczynej roboty
- 3 skibki chleba pełnoziarnistego

Właśnie wszamałem STAŁY POSIŁEK.

Jak już mówiłem. Weekendy nie należą do udanych. Od jutra wracam do wyższego poziomu prowadzenia testu.
Dobranoc!


Co do przysiadów.. Muszę nad tym "przysiąść" Poproszę Kolosa aby wskazał mi drogę jak dokładnie robić.

Kolsa Ziomek Kolsa a nie Kolosa :D

Musisz sie przemóc , najważniejsze jest pokonywanie chwil kiedy nachodzi jakiś kryzys

Dzisiejszy dzień rozpoczął się 0 07:00. Przyjąłem 10g Storma. 30 min później zjadłem śniadanie:





- jajecznica z 4 jaj
- 50g musli (miałem zjeść 100g ale nie zdążyłem) + 200ml mleka
- 40g surówki
- 1 łyk oliwy z oliwek (miało być 50gorzechów włoskich..zabrakło czasu)
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego z lekką warstwą masła oraz 1 plasterkiem polędwicy sopockiej

Do szkoły zabrałem:
- 200g smażonej na oliwie z oliwek piersi z kurczaka
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- ok. 100g polędwicy sopockiej

Po szkole czyli przed treningiem wszamałem:





- 100g ziemniaków bez sosu
- 100g ogórka kiszonego
- pałkę z kurczaka


Trening opiszę w następnym poście.
Zaraz po treningu wypiłem 10g Storma i ok. 50g Carbo z 400ml wody.

Za moment(tzn. po treningu) zjem:
- 100g ryżu białego
- 120g tuńczyka
- pałkę z kurczaka


Hmmm... Kols? :) byłem przekonany, że jest tam napisane "Kolos" Kols pomoże ? Jak pomoże to będziemy robić przysiad. damy radę...

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-26 18:50:54

Wyniki z dzisiejszego treningu:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6+1x95kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6+2x32kg

3. na bramie 3 serie po 12 powt. (przy ost. powtórzeniu w 3 serii coś mi wy***ało w bani. Jkaby nerw przeskoczył. Myślałem, że odjadę z tego świata. Musiałem się położyć bo bym nie ustał. I tak na******la do teraz ale już mniej. Uprzykrzyło mi to trochę dalszy trening.

4. rozpiętki na maszynie 2 serie

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 12x22,5kg+Gryf(ok.6kg) 9+1 powt. z zarzutem x25kg+G 5+2 powt. z zarzutem x 27,5kg +G

2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta:
12x25kg +G(ok. 6kg) 10x27,5kg +G 8x30kg+G

3. 12x10kg 9-10x12kg 6+3(śmieszną techniką x 14kg

4. Jedna seria pompująca 10 powt. "o kolano"

Przedramię:
Podchwyt nachwyt na przemian 16-20 powt. podchwyt 16-14 nachwyt


___________
FILM:
Wyciskanie na ławce poziomej leżąc: 5 seria 6+1x 95kg

Posiłek po treningu. Wszedł... co tu dużo mówić. Idealnie.