TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)

Po owym chińskim daniu odpocząłem jakiś czas i o godz. 15.30 pojechałem KOZIBĄ na mordownię.

Trening przebiegł całkiem szybko. Od godz. 16 do 17:20 byłem już wyrobiony.

Oto wyniki:

Barki:

1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 1. 14x8kg
2. 12x8kg 3. 8x10kg

2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23,5kg 2. 10x26kg 3. 8x28kg
4. 8x30kg

3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 1. 11x8kg
2. 10x10kg 3. 8+2(całkiem oporną techniką)x10kg 4. 8+2x10kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej:
1.12x30kg+gryf(nikt dokładnie nie wie ile on waży. Odpowiedzi są w granicach 5-7kg) 2. 10x37,5kg+G 3. 6+2(pomoc Ziomka)x42,5kg+G

2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
1. 11x6kg 2. 11x8kg 3. 10x8kg

3. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc:
ZAMIENIŁEM NA: KLĘCZĄC>> lepiej mi wchodzi
1. 12x40kg 2. 12x45kg 3. 8+3x55kg

Przedramię:
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie
¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie
( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT)

FILM:
druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps:





___________________________________
Po treningu 50g Carbo + 10g Storma

Posiłek po odczekaniu ok. 40 min:
- 100g ryżu
- 100g ryba (pangi chyba)

PIĄTEK 09.11.2007r.

Wczoraj miałem mega zapracowany dzień. Po szkole pojechałem na siłkę i ledwo co wróciłem do domu, musiałem się uszykować na 18-tkę kumpla. Wszedłem tam z zamiarem nic nie wypicia. I było tak przez pierwszą godz. Później się złamałem :-/ no i trochę alkoholu wpadło do mego krwiobiegu. Natomiast żarłem jak szalony Cały czas zapychałem się frytkami (tłuste ale ryżu nie było) + zjadłem 4
de volaie (chyba tak się pisze) z piersi z kurczaka.

07:00- porcja 10g Storma

Na śniadanie:
- 100g musli
- 4 jaja całe
- suple: 1caps CHELA-MAG B6 + 1caps Daily formula

W szkole zjadłem:
- ok 100g. polędwicy sopockiej
- 250g twarogu chudego
- 6 skibek pieczywa razowego

Przed siłką zdołałem zjeść tylko 100g musli

Wyniki z treningu:
1.Przysiady ze sztangą na karku: 1. robiłem do końca, ale uprzedzili mnie abym tak nie robił bo dupa rośnie jak na drożdżach
(to prawda? ) 10x60kg 2. tutaj już poniżej kąta prostego w kolanach 12x60kg 3. 10x70kg 4. 8x80kg 5. 6x90kg (ćwiczenie to potraktowałem jako naukę techniki bardziej)

2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy: 1. 12x48kg+suwnica 2. 10x58kg+s 3. 8x88kg+s 4. 8x88kg+s (3 i 4 serię pomagałem sobie rękoma)

3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 1. 12x6poziom 2. 10x7 3. 7+1x8

4. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 12x60kg 2. 10x70kg 3. 8x80kg

5. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 1. 12x6poziom 2. 10x7 3.8x8

Ćwiczenia na łydki:
Nie mam owych maszyn więc zastąpiłem tymi ćwiczeniami:
1.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 serie po ok 16 powt.
2. Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie 3 serie po ok 16 powt.

Po treningu 50g carbo + 10g Storma

Filmów tym razem nie nagrywałem. Przepraszam. Nie miałem czasu. Zyt bardzo zabiegany dzień.

caly czas zagladam i nie moge doczekac sie podsumowania :)

Panowie, przynoszę "hiobowe wieści". Grypa mnie dopadła. Nie chce mi się jeść i ogólnie czuje się jak z dupy wysrany :/
Mam nadzieje, że do jutra się choć trochę poprawi.
Pozdrawiam!

:/ wspolczuje

przemeczenie pewnie (bo jak juz pisales ostatnio caly czas zabiegany) plus ta zje*ana pogoda i latwo sie przeziebic i pozniej ch*j :/

jakbys bral antybiotyki to odstaw suple

Zdrowia zycze

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-11 20:22:48

przeglądnęłem testa i szczerze bardzo dobrze prowadzisz,trening wpisy itp. ale diete to masz kijową przyłóż się do niej

pzdr.

Siema.
Dzisiaj wnerwiłem się na siebie i postanowiłem zabrać się za dietę. Taką chociaż na ocenę 4 .

7:10- 10g Storma

7:35- jajecznica z 5 całych jaj
- 2 kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy sopockiej na
każdej z nich
- ogórek kiszony

Na to suple: 1caps CHELA-MAG B6 + 1caps Daily Formula

Do szkoły zabrałem:
- 6 skibek chleba razowego (podwójna skibka z delikatną warstwą
masła i 4 plasterkami polędwicy sopockiej)
- jabłko
- 250g twarogu chudego

Zaraz pójdę do kuchni aby wszamać 100g musli.

O godz. 15.45 będę już na siłowni. Zobaczymy jak siła po przeziębieniu. Tzn jeszcze jestem lekko przeziębiony.

trenuj trenu Ziomus ;) ktos musi!
nie moge doczekac sie podsumowania :)

Właśnie wróciłem z mordowni. Przekazuje Wam rezultaty:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: ( i tutaj miłe zaskoczenie.. nie wiem czym było to spowodowane) 1. 12x75kg 2. 10x80kg 3. 8x85kg 4. 6x90kg 5. 5+1x95kg

2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: (od tego momentu żadnej rewelki..) 1. 10x28kg 2. 9x30kg 3. 8+1x32kg 4. 5+2x34kg

3. Rozpiętki z uchwytami wyciągów górnych (bramka), w opadzie tułowia: NIE ZAPISYWAŁEM

Bic:
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc:
1. 12x25kg+gryf(ok.5-7kg) 2. 10x27,5kg+g 3. 3. 7+1x30kg+g

2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce scotta:
1. 12x25kg+g(6kg) 2.10x27,5kg+g 3. 8x30kg+g(tutaj grube problemy)

3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (skręt nadgarstka): 12x8kg 2. 7+3x10kg 3. 9x10kg(zmiana techniki;oburącz)


(Porównanie na str. 12)

_______________
FILMY:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 seria 6x90kg





Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 seria 5+1x95kg







To byłoby na tyle. Idę zjeść obiad ( niestety nie mam wpływu :/ )


KOLOS- Ty również bierz dupę w troki i na mordownię

Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:12:49

Przegladam twoj tescik i bardzo mi sie podoba fajnie sie czyta ladnie prowadzony i duzo szczegolowych wpisow. No moze czasem dietka nieco naginana ale wkoncu cos sie od zycia nalezy Bede opserwowal tym bardziej ze sam wlasnie stosuje storma z shockiem. Takze powodzenia. POZDRO