Trening przebiegł całkiem szybko. Od godz. 16 do 17:20 byłem już wyrobiony.
Oto wyniki:
Barki:
1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia: 1. 14x8kg
2. 12x8kg 3. 8x10kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23,5kg 2. 10x26kg 3. 8x28kg
4. 8x30kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 1. 11x8kg
2. 10x10kg 3. 8+2(całkiem oporną techniką)x10kg 4. 8+2x10kg
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej:
1.12x30kg+gryf(nikt dokładnie nie wie ile on waży. Odpowiedzi są w granicach 5-7kg) 2. 10x37,5kg+G 3. 6+2(pomoc Ziomka)x42,5kg+G
2. Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:
1. 11x6kg 2. 11x8kg 3. 10x8kg
3. Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc:
ZAMIENIŁEM NA: KLĘCZĄC>> lepiej mi wchodzi
1. 12x40kg 2. 12x45kg 3. 8+3x55kg
Przedramię:
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie
¨Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem - 3 serie
( NA PRZEMIAN: PODCHWYT/NACHWYT)
FILM:
druga seria trzeciego ćwiczenia na triceps:
___________________________________
Po treningu 50g Carbo + 10g Storma
Posiłek po odczekaniu ok. 40 min:
- 100g ryżu
- 100g ryba (pangi chyba)
http://www.sfd.pl/TEST-Storm+witaminy+dieta_by_Pathetic-t359363.html - TEST: Storm + witaminki by pathetic. Zapraszam!