Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

to powiedz jakie masz rekordy .
Rwanie tech.
Podrzut tech.

kierowanie palcow na boki = dobra sprawa w PC , przynajmniej dla mnie


jak robisz dociskanie w pozycji siadu to mysl tylko nad oderwaniem sztangi na powiedzmy centymetr, mniejsza z tym czy nogami se pomozesz czy nie

to ma byc takie niemal izometryczne cwiczenie

Trening B 85%

cześć lekka

wybicia na nożyce 4x50 3x5x62.5
wykroki ze sztangą z przodu 5x62.5 3x5x77.5
pompki z 2klaśnięciami 4x5

część ciężka
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 3x70
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x85 3x90
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x100 2x120 1x125 3x132.5 +z klocków 3x145
wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 2x8x110

komentarz

rano nie było siłowni więc wszystko musiałem zrobić wieczorem więc trochę mniej serii

rwanie byłoby dobre bo ciąg był mocny, ale przyczepy łokci bolały i zrobiłem tez siniaka na biodrze

zarzut spoko

w ciągu kciuki mi już wyrywało, ale tak to dobrze

wiosłowanie już musiałem spadać więc 3 serie podrząd zrobiłem, lekko.

Wodyn- w dociskaniu robię taką symulacje tej pozycji jak w rwaniu, więc nogi mam napięte, tak to ruch jest z 4-5cm.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-04-29 22:45:18

nawet 1 cm wystarczy jak przytrzymasz

a nogi maja po prostu "być"

Trening A 90%

część lekka

rwanie różne 4x40 5x3x50kg
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x92
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x0 2x60 2x70 2x80 1x90 2x95
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x102.5
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x117.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x4sec] 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180
pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg

przenoszenie gryfu 4x5x10kg

komentarz

trening musiałem zrobić na starej siłce więc rwanie troche na proste, a trochę ze zwisu (bo już mi kazanie szef robił, że nie mogę)

wybicia chyba lepiej technicznie niż wtedy 95, i wydawało mi się ze prawa noga wykroczna lepiej

dociskanie spoko

wykroki już ciężar wymaga wysiłku ;p

końcówka siadu elegancko i nawet nie gniotło aż tak

pompki zapas

no ten wykrok całkiem niezły

Trening B 90%

cześć lekka

wybicie na nożyce 4x40 5x5x62.5kg
wykroki ze sztangą z przodu 4x62.5 4x5x77.5kg
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

cześć ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 +z klocków 2x155
wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x115kg

przenoszenie gryfu 5x10kg + wiszenie z 40kg 1min

komentarz

część lekka ;]

rwanie zrobiłem starym sposobem który zawsze powodował lepszą technikę, mianowicie 1pow z pachwin 2 z kolan i tak do 55kg potem już z ziemi i zadziało nawet, tylko 75 raz spadło, a potem wyrwałem elegancko technicznie 2x i nie obiłem biodra

zarzut dobrze

ciąg rwaniowy oprócz zdartej skóry to nieźle

wiosło w ost serii poczułem ciężar ;] ale zapasu jest dość

reszta już na szybko

Wodyn - ciekawi mnie ile tu dołożę

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-04 20:52:06

te wiosło ze stojakow ma byc jak najmocniej oszukane
zaczynasz niczym dociąganie, wykanczasz wiosłem, pozniej negatywnie pracujesz oporujac sztange rekoma kiedy opada

tak właśnie robię ;]

Trening A 95%

"supermen" 2x20s
część lekka

rwanie ze zwisu 4x40 5x5x50kg
ciąg rwaniowy 4x80 5x5x90kg
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 1x90 1x95 1x100
dociskanie w siadzie [x4sec] 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x122.5
końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 1x190
pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 3x8x26.5kg

komentarz

trochę zamulony byłem dzisiaj ale jak patrzyłem po innych to nie tylko ja, wiec chyba przez pogodę

rwanie 1 pow z pachwin następne z kolan i jeszcze lepiej wchodziło

w wybiciach się ożywiłem i poszły całkiem nieźle, 100 też lepiej technicznie niż parę tygodni temu, z resztą sami zobaczcie ( w tle słychać barowe opowieści trenera )





dociskanie trochę ciężko oderwać ale spoko

wykroki też nieźle jak zawsze

końcówka siadu już gniotło ale stałem z 190 ponad 10s

pompki już się spieszyłem i tyle

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-06 19:58:58