HST.. proszę o porady..

Ile razy się podciągniesz wąskim podchwytem ?

Do klaty warto dodać porecze.

SD jest przerwą od jakiegokolwiek treningu. Najlepiej jak będziesz leżał przed TV/kompem i jadł.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-03-26 10:43:08

okolo 15 razy

Wiec nie rób ściąganie wyciągu do klaty, tylko podciągaj się. Możesz włączyć od 10tek. W 15tkach wystarczy wiosłowanie półsztanga.

ale sciaganie wyciagu do klaty robilem w uchwyce szerokim (nachwyt) i waskim (podchwyt) a podciagac mam sie tylko w waskim? to wystarczy?


Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-26 10:50:21

Tak.

plan uloze jutro i dam do sprawdzenia..

ułożyłem taki plan:

nogi:
wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej
uginanie nóg na maszynie leżąc
klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/
plecy:
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać)
podciąganie wąski uchwyt
barki
ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku
biceps:
uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy
triceps:
francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany)

napewno wymaga on wielu zmian wiec prosze o spawdzenie go.

nie pisalem ilosci serii bo nie wiem jak ja dopasowac (czytalem ze na podstawie poprzedniego treningu <wkleilem wyzej>)



Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 14:37:30

nogi:
wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej
uginanie nóg na maszynie leżąc
OK

klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/
WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO SKOKI DOŚĆ DUŻE NP 2X21=42 NA 2X24=48 ITP)

plecy:
ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać)
podciąganie wąski uchwyt
J.W - ZOSTAW 1 ĆWICZENIE, TO PIERWSZY HST WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX W WĄSKIM PODCHWYCIE TO PODCIĄGAJ SIĘ TAK I WYSTARCZY.

barki
ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku
TO JEST ĆWICZENIE NA NAJSZERSZY PLECÓW!!
ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU

biceps:
uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy
OK. LEPIEJ BY BYŁO Z UCHWYTEM MŁOTKOWYM

riceps:
francuskie wyciskanie lezac (gryf łamany)
OK

napewno wymaga on wielu zmian wiec prosze o spawdzenie go.
PISAŁEŚ ŻE ZANIM NIE WZMOCNISZ PROSTOWNIKÓW TO NIE BĘDZIESZ ROBIŁ MC, A GDZIE TU ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE PROSTOWNIKI?
DODAJ UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ

DODAJ ĆWICZENIE NA BRZUCH - ON TEŻ STABILIZUJE DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA

nie pisalem ilosci serii bo nie wiem jak ja dopasowac (czytalem ze na podstawie poprzedniego treningu <wkleilem wyzej>)

POMIERZ DOBRZE MAXY, ZRÓB DOBRE SD, ZAPOMNIJ O TAMTYM PLANIE BO DOBRY TO ON NIE BYŁ, CHYBA ŻE DLA COLEMANA.
MAŻ DOŚĆ SKROMNY STAŻ, WIĘC MOŻESZ ZACZĄĆ OD 1 SERII NA KAŻDE WYMIENIONE ĆWICZENIE LUB 2 SERIE NA DUŻE PARTIE (KLATKA PLECY UDA PROSTOWNIKI) I 1 NA MAŁE. tO POCZĄTEK WIĘC NIE MA CO KOMBINOWAĆ A LEPIEJ ZADBAĆ O DIETĘ I WPROWADZAĆ ZMIANY W MIARĘ UPŁYWU CZASU.

dzięki zaraz poprawie plan..
o brzuchu i prostownikach zupełnie zapomniałem.. także dopisze.

czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia.. czy w takim razie nie dodać do klaty jeszcze jednego ćwiczenia? np wyciskanie na ławce pionowej przed siebie (chwyt młotkowy)

i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym?

Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-27 17:33:38

zmieniłem, wyszło coś takiego
jest ok?