Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Canceroso czemu tak mało serii robisz w tym mikrocyklu?A te ciastka co robiłeś dobre,bo mam ochotę spróbować zrobić,bo za***iście apetycznie wyglądaja na fotach.

Liszka2000- mało? myślę ze jest ok, chyba nie śledzisz tematu od początku, może wydawać się mało seri z punktu widzenia splitowca, jednak to jest HST, wiec ilośc serii jest ok. Ciastka ok, super do przegryzania miedzy posiłkami, lub jako zakąska na wykład na uczelnie:)

Mało w porównaniu do reszty mikrocykli(w których jest tych serii wiecej) ale prawdopodobnie chodzi o faze wstepna przygotujaca Cie do ciezszych treningow puzniej.Ale masz racje ćwicze splitem.Powodzenia w treningach.

masz racje liszka, liczba serii teraz jest mniejsza bo jest wiecej powtórzeń, pózniej liczba powtórzeń maleje a wzrasta liczba serii- zgodnie z zasadami HST

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka
2. Sola, ryż brązowy 100g, jabłko, marchew
*Kreatyna 5g
3. Tuńczyk, indyk, makaron durum 75g, warzywa
4. Tuńczyk, indyk, makaron durum 75g, warzywa
5. Tuńczyk, twaróg, ogórek, orzechy włoskie
5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa
Glutamina 5g

Dołączam do suplementacji:



Dawkowanie: 8g do pierwszego posiłku.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-18 08:57:21

Warzywa jedz, proszek bedzie zbedny.

Wiadomo, warzywa podstawa, a proszek profilaktycznie.
Za godzinkę na trening

Dzień 10

Witam dziś dzień nietreningowy zarcie i suplementacja standard:

porcja glutaminy i kreatyny z karnityną na czczo
śniadanie: placki
posiłek I 120 ryzu z piersia brokułem i oliwa
posiłek II 1 szt gołabka( z przepisu wczesnije) + porcja ryzu z brokułem
porcja kreatyny
posiłek III 120 ryzu z piersia i jajem
posiłek IV 100 ryzu z wołowina i warzywami + oliwa
kolacja łosoś grilowany z warzywami

radek ja tez czasem daję proszek, tylko ze wieczorem, obowiązkowo jesli jakos mam problem z warzywami
pozdrawiam

18.12.2010 SOBOTA PUSH
Trening 4/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x2kg
6x4kg
6x5kg



6x6kg (ost. 6x4)



Oceniajcie. Nawet OK.

2. SQ rampa 6
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg (ost. 6x65)
Lekko.

3. Wspięcia na palce 1x max
45x80kg

4. PushPress rampa 6
6x23kg
6x28kg
6x33kg
6x37kg
6x43kg (ost. 6x40)
Do 33kg włącznie military press. Lekko.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x10kg
8x12kg
8x15kg
8x18kg
8x18kg (ost. 8x15)
Tu też dosyć lekko, ale czułem przednie barki trochę.

6. Francuz 5x10-8
10x18kg
10x20kg
10x23kg
10x25kg
10x25kg (ost. 10x23)
Najcięższa ostatnia seria, mocno spompowało.

OPINIA: Czas ok 50 minut. Krótkie przerwy między seriami. Fajna pompa, dobry trening.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki
*Proszek zasadowy 8g
2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kura, warzywa
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
*WPC 35g
-sauna 2x7 minut-
*Jabłko
3. Ryż biały 100g, indyk, kura
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk, kura, warzywa
5. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

To w sumie też będę brał proszek zasadowy tylko, jeśli będzie kiepsko z warzywami. Na razie jem ich sporo.

Dipsy ladnie, jeżeli nogi lekko uciekaja do tylu to spoko, grunt żebyś starał się nie łamać pozycji pleców i trzymał brode na klacie.

5 - moze troche za duży skos dajesz?