zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

DT 02.04.2012

Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej
cc x 8
cc x 6
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- myślę że od strony technicznej było całkiem dobrze, poszło z zapasem
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg -
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 8
60kg x 7


wyciskanie sztangi na płaskiej - w pierwszej docelowej posłuszeństwa odmówiła prawa ręka, ósme powtórzenie wymęczone, druga seria już ok

20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj technicznie już znacznie lepiej, lecz nie idealnie

25kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
35kg x 10


military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Wspięcia na palce siedząc: tu bardzo luźno

25kg x 20
35kg x 20
35kg x 20

Na czas walki z brzuchem raczej nie będę nic dokładał, chyba że będzie się już robić luz w którymś ćwiczeniu. Mam nadzieje, że przed końcem roku szkolnego będę już mógł przejść na spokojną masę

Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, banan, mleko i garść orzechów włoskich
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
ok 140g piersi, warzywa i oliwa
Posiłek 6
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 15g

03.04.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2

Spontanicznie zrobiłem jedną serię więcej w HIIT, ot taki dzień bez historii, do diety poza planem wpadła może tylko szklanka maślanki :P

Dieta:
Posiłek 1
omlet z 3 jaj na oliwie, i warzywa
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
140g piersi, oliwa i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

DT 04.04.2012

Podciąganie na drążku podchwytem, kolejne dwa powtórzenia wpadły, z każdym treningiem czuję się lepiej w podciąganiu
cc x 8
cc x 7
cc x 7

Przysiady ze sztangą na barkach- zapas jest, poszło bezproblemowo
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - obyło się bez niespodzianek, takich jak poprzednio
20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

Rumuński martwy ciąg - tutaj także zapas, poszło całkiem fajnie
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, ciężary nie powalają, ale ważniejsza technika, przerwy ograniczone do minimum, praca pleców odczuwalna
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


military press jak narazie nic ciekawego się tutaj nie dzieje :P

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Wspięcia na palce siedząc: dodane po 5kg w drugiej i trzeciej serii, i tak na luzie

25kg x 20
40kg x 20
40kg x 20


Dieta:
Posiłek 1
tuńczyk w kawałkach i dwie nie duże kromki chleba pełnoziarnistego, zagryzione kilkoma gramami orzechów włoskich
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
mielone, pewnie blisko 200g, trochę oliwy i warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

z innych rzeczy, to tylko szklanka maślanki

05.04.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2

Dzisiaj lekkie urozmaicenie w diecie, jutro trening, a później przerwa z siłownią do środy

Dieta:
Posiłek 1
40g owsianych, mleko, banan i orzechy włoskie
Posiłek 2
170g mielonych, oliwa i surówka z kapusty
Posiłek 3
naleśniki z serem, 3 nieduże sztuki oraz białko rozpuszczone w mleku
Posiłek 4
150g piersi, oliwa i warzywa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

DT 06.04.2012

Miała wejść jakaś kawka przed trenem, zapomniałem i czułem się na początku trochę senny, ale dalej już ok.

Podciąganie na drążku podchwytem, dzisiaj bez zmian
cc x 8
cc x 7
cc x 7

Przysiady ze sztangą na barkach
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - poszło lekko
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt, jestem zadowolony, technicznie myślę że całkiem nieźle
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 10
35kg x 12

wyciskanie sztangi na płaskiej - wpadła dodatkowa seria, przy 55kg mogły być ze 2 powtórzenia więcej, ale nie ryzykowałem

20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 7
50kg x 10

military press

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Wspięcia na palce siedząc: trochę większe ciężary dzisiaj, powoli będę dokładał
30kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
40kg x 20
50kg x 20


Dieta:
Posiłek 1
omlet z 3 jaj na oliwie
Posiłek 2
sporo rybki (chyba mintaj czy tam miruna), 90g durum oliwa i warzywa
Posiłek 3
Białko i banan
Posiłek 4
rybka, oliwa i warzywa
Posiłek 5
puszka tuńczyka w kawałkach i warzywa
Posiłek 6
twaróg chudy 160g + orzechy włoskie 20g

pod wieczór wpadła kawka, mojemu organizmowi jakoś szczególnego kopa daje, nie mam pojęcia kiedy zasnę :P

widzę że nie tylko ja skupiam się głównie na brzuchu

trochę masz do poprawy - ale widzę że jesteś zdeterminowany więc z czasem sie uda
pozdro

No cóż, zapuściłem się przez kilka lat i teraz trzeba pracować, dodatkowo motywuje mnie fakt że zauważam poprawę, małymi kroczkami dojdę do wyznaczonego celu :)

przysiad niezły ciężar. Ogólnie kilka lat zaniedbań ciężko nadrobić, trzeba dużooo pracować ale przecież każda poprawa sylwetki już jest na plus ;)

07.04.2012 DNT

Dzisiaj, tak jak zwykle wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2

Dieta, jak to w święta trochę inna niż zwykle, ale starałem się jeść jak najzdrowiej, niestety wpadł mały kawałek babki, stał na stole i patrzył się na mnie:D, kilka łyków maślanki i ze dwie kostki czekolady gorzkiej. Jutro się powstrzymam od czitowania.

Dieta:
Posiłek 1
2 kromki chleba wieloziarnistego i tuńczyk w kawałkach
Posiłek 2, 3 i 4 praktycznie takie same, może ilości mięsa trochę się nie zgadzają, do tego w 3 posiłku kromka chleba wieloziarnistego, a więc:
2 zawijańce z kurczaka (ponad 200g), kromka chleba wieloziarnistego (tylko w trzecim posiłku), warzywa (x3)

Posiłek 5 wpadnie później
Twaróg półtłusty 160g i 20g orzechów

Przez święta starał się będę jeść jaja, mięso, warzywa, unikać sosów itp. da się przeżyć :)


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-07 19:34:37

trzeba się przed świętami odpowiednio "zabezpieczyć" :D
Serniczek upiec bez cukru i innego badziewia, sałatki zrobić z jogurtem naturalnym zamiast majonezu, kawałek czekolady gorzkiej o dużej zawartości kakao naszykować i wtedy żadna babka, żaden mazurek ani żadna najlepsza napoleonka cię nie skusi ;)