Teraz krótko o sobie:
Nazywam się Przemek, mam 18 lat, wzrost ok 175 cm, waga 72-3 kg. Trochę ponad rok temu otyły osobnik stanął na wadze która pokazała 96 kg, pojawiły się bóle kręgosłupa, tak więc powiedziałem sobie dość. W około 6-7 miesięcy osiągnąłem wagę ok 58kg, z perspektywy czasu wiem, że sposób odchudzenia nie był najmądrzejszy, ba głodówka i katowanie się na rowerku stacjonarnym nie jest zbyt mądrym pomysłem. Pojawiło się ciągłe osłabienie, zawroty głowy lecz brzuch tak czy siak nie prezentował się imponująco (myślę że był w okolicach 80cm). Mniej więcej podjąłem decyzję o treningu siłowym, na siłownie chodzę od około 3 miesięcy, lecz jak to u mnie bywa wszystko chciałem od razu i zapewne zrobiłem zbyt duży przeskok kaloryczny. Brzuch na dzień 25.02 wynosił 86 cm, po kilku dniach przemyśleń postanowiłem doprowadzić go do należytego wyglądu, a później ostrożnie masować:
Wymiary na dzień 25.02:
Biceps: 32,5P 31,5L
Klatka: 94,5 cm
Brzuch: 86 cm
Udo 55cm
Waga 72,1kg
2 zdjęcia przedstawiające obiekt moich zmartwień :P
Trening:
FBW 3x w tygodniu
przysiady ze sztangą
RDL
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wiosło podchwytem
military press
drążek podchwyt
do tego łydki
w DNT ABS2 i HITT - będzie to bieganie na świeżym powietrzu, przy braku pogody rowerek stacjonarny
Ogólny zarys diety:
Posiłek nr 1 o 6 rano
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g
Orzechy włoskie 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa
Posiłek 2 ok 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g
Suma: kcal 265 białko 21g, tłuszcze 20g do tego jakieś warzywa
Posiłek 3 przed trenem ok 14:30 lub 13:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron durum 100g
Suma: kcal 449 białko 21g tłuszcze 2g węglowodany 72g
Posiłek 4 to zależy : o 16:30 lub 17:30 godzinie zaraz po trenie
Białko WPC Econo v2 33g
Banan 150g
mleko 1,5% 100g
Suma: kcal 306 białko 28, tłuszcze 1 węgle 43
Posiłek 4 ok 19
pierś z kury 100g
oliwa 15g
Suma: kcal 231 białko 21 tłuszcze 16 do tego jakieś warzywa
Posiłek 5 o 21- ok 1h przed snem
Ser twarogowy półtłusty 160g
orzechy włoskie 20g
Suma:kcal 344 białko 33 tłuszcze 20 węgle 7
Suma dobowa: 2057 kcal 161 g białka 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów
Prawdopodobnie zostaną ze mnie same kości, ale z tym sobie poradzę, brzuch w przyszłości myślę, że ciężej byłoby zgubić, dlatego wolę to zrobić przed masowaniem.
Niżej wrzucę wypiskę z treningu i diety.