zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

wiem, że na redukcji ciężko z tym ale popracuj żeby siła nie spadała jednak

ja to zawsze przy redukcji stosuje niskie zakresy powtórzeń (4-6) + duże cięzary i nigdy nie narzekałem jakos bardzo na spadki siły

Zobaczę, jak pójdzie jutro, może to tylko taka jednodniowa gorsza dyspozycja.

12.04.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2


Dieta:
Posiłek 1
omlet z 3 jaj na oliwie, i warzywa
Posiłek 2 i 3
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
150g piersi, oliwa, warzywa do tego z 200 ml kefiru
Posiłek 5
Twaróg półtłusty 160g i 20g orzechów

zidane203

12.04.2012 DNT

Dzisiaj wpadło HIIT na rowerku stacjonarnym:
rozgrzewka i 7 x 45s szybkiego tempa i 45s spokojnie, 20 minut aerobów i ABS 2

Po tym wszystkim zrobiłeś jeszcze ABS 2?
To dość ciężki plan. Na pewno technicznie robisz wszystko tak jak powinno być?

Powiem szczerze, że daje rade, większego zmęczenia, czy bólu gdziekolwiek nie odczuwam, a ABS od strony technicznej z tego co się orientuje jest dobrze, gorzej jest na drugi dzień, gdzie zwłaszcza przy przysiadach czuję wszystko w nogach, później w wypisce przy chwili czasu opiszę jeszcze swoje przemyślenia i pomysł jak wpadł mi do głowy na siłowni.

DT 13.04.2012

Wypiska z wczoraj, dodaje 2 fotki, bo zastanawiam się co to w końcu jest na tym brzuchu, oporny fat czy skóra:

zdjęcia 14.04.2012r


Podciąganie na drążku podchwytem, znów troszkę lepiej
cc x 9
cc x 7
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- nogi po aerobach trochę bolały, ale w docelowych było już ok
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg -
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

wyciskanie sztangi na płaskiej - pfffff
20kg x 12
30kg x 12
45kg x 12
50kg x 9
50kg x 8

wiosłowanie sztangą podchwyt,wymęczone strasznie
20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 9
35kg x 8


military press:
20kg x 12
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 9

Wspięcia na palce siedząc: jest luz

30kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

Dieta:
Posiłek 1
dwie kromki chleba wieloziarnistego i tuńczyk
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
ponad 200g ryby, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
ryba, tuńczyk , warzywa i oliwa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 20g


Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-04-14 10:12:47

siema mogles ustac tez profilem moze troche tluszczu i tam jest ale zdajesz sie chudy wyglada mi to bardziej na skore ale to tylko moja opinia jeszcze moze niech ktos sie wypowie , jak bys dorzucil miesa poszerzyl plecy to moze troche ta skora by sie rozeszla .

ja widze 2 opcje
-dalej zrzucasz kilogramy jak to skora to bedzie zwisac dalej
-ladujesz czysta mase miesniowa z bilansem na plus oczywiscie i tak jak mowie jak urosniesz to troche skora moze sie naciagnac

pzdr

14.04.2012 DNT

ero
Już wczoraj zastanawiałem się nad tymi dwiema opcjami które napisałeś, na 80% podbijam od nowego tygodnia kcal (węgle) o 100 i zobaczymy co z tego wyjdzie, rowerek zostanie zastąpiony bieganiem, myślę że jeżeli to jest skóra to nawet na dodatnim bilansie da rade trochę poprawić wygląd brzucha, ale nawet jak złapię się za ten brzuch to czuję go inaczej niż 10kg wcześniej, gdzie tłuszcz być musiał.

Dzisiaj rekreacyjna gra w kosza, nabiegałem się więc zrezygnowałem z rowerka/biegania, do tego ABS 2


Dieta:
Posiłek 1
45g owsianych, mleko i banan
Posiłek 2
kotlet z piersi zapewne ponad 100g, warzywa i oliwa
Posiłek 3
Trochę ziemniaków, kotlet z piersi, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Kotlet z piersi, warzywa i oliwa
Posiłek 5
Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

DT 16.04.2012



Podciąganie na drążku podchwytem, bez zmian, polubiłem się z podciąganiem :P
cc x 9
cc x 7
cc x 6

Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno
20kg x 12
40kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Rumuński martwy ciąg - bez problemów
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10

wiosłowanie sztangą podchwyt,dużo lepiej niż ostatnim razem, wyjątkowo przed płaską

20kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 12

Wspięcia na palce siedząc: wrzucone wyjątkowo w środku trenu, na płaskiej ćwiczyły 3 osoby, więc trochę zmieniłem kolejność, dzisiaj poczułem w końcu łydki

30kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

wyciskanie sztangi na płaskiej - w ostatniej serii postanowiłem dorzucić 60kg nie wiedząc co mnie czeka, bardzo się zdziwiłem, myślałem że dwóch powtórzeń nie dam rady, a tu 5 bez pomocy, ostatnie ciężko

20kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 5

military press:

20kg x 12
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8



Dieta: Jednak jeszcze nie dorzucałem węgli, postanowiłem za to ujednolicić kaloryczność, ze względu na 3 wersje śniadania węgle bardzo się różniły

Posiłek 1
40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie
Posiłek 2 i 3 w jednym pojemniku
ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa
Posiłek 4
Białko i banan
Posiłek 5
ponad 100g piersi, warzywa i oliwa
Posiłek 6
twaróg chudy 170g + orzechy włoskie 30g