Full Body na mase do oceny

Trening wygląda tak:

1

Przysiad 3 serie
Wyciskanie płaska 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Francuskie 1 seria
Uginanie ze sztangą 1 seria
Wspięcia 1 seria


2

Martwy Ciąg 3 serie
Wyciskanie skos ~20 stopni 3 serie
Podciąganie na drążku, wąski podchwyt 3 serie
Wyciskanie zołnierkie 2 serie
Wyprosty ramion na wyciągu 1 seria
Uginanie w oparciu o udo mlotkowym
Wspięcia 1 seria


2 tygodnie 10 powtórzeń
2 tygodnie 8 powtórzeń
2 tygodnie 6 powtórzeń
2 tygodnie 4 powtórzenia


jak widac rozlozony jest na 8 tygodni/ 3 treningi w tyg. czyli w pon. robię "1" w srode "2" w piątek "1" itd...

Trening jest typowo masowy, najbardziej mi zalezy na rozbudowaniu oczywiscie ramion i klatki :P, na drugim miejscu pleców.. dlatego tez prosze zebyscie go ocenili, powiedzieli co jest zle, ew. poprawili, zastanawia mnie w nim jedna rzecz, bo najmniej zalezy mi na nogach,a cwiczenia na nogi mam na samym poczatku, gdzie je przelozyc, bo nogi chce rozbudowac jak najmniej bo uwazam ze i tak juz sa za dobrze rozbudowane w stosunku do reszty :P , tymbardziej, ze po przysiadzie ze sztangą jak robię wisolowanie to drza mi nogi ze zmeczenia :P, jest sens robic az tyle serii na te nogi skoro mi na nich najmniej zalezy?

duzo osób mowi ze ma nogi juz dobrze rozwiniete i nie musi ich juz cwiczyc lub wykonywac mała ilość seri ale moim zdaniem powinno sie przykladac to kazdej parti do nóg też !!!!

Odswierzam....

Może ktos ocenic ten plan??
jeszcze 2 pytania:
1.gdzie moge przelozyc przysiad ze sztangą, bo przy wioslowaniu nogi mi nie wytrzymują po przysiadzie
2. nie zdazylem zrobic calego treningu(12-12:30) moge go dokonczyc o 16 czy lepiej to zostawic i nie dokanczac?

Czesto trenuje podobnymi treningami, generalnie jest OK chociaz ulozylbym go po swojemu ale to juz kwestia indywidualna a co do takich luznych sugesti to zwracam uwage na :
1. jesli ma to byc trening typowo masowy to nie schodz do 4 powt. - na lydki tez stosujesz 4 powt...? :D
2. nogi zawsze warto robic, szczegolnie pod postacia przysiadow , ktore najlepiej wykonywac na poczatku treningu a jesli nie zalezy ci bardzo na ich "rozbudowaniu" to stosuj male obciazenie i wykonuj wiecej powt.( bedzie to wtedy pewien rodzaj rozgrzewki ) - co do problemow przy wioslowaniu to powinny wtedy zniknac.
3. z tym dokanczaniem treningu szczegolnie w takiej formie to sobie daruj... zrob to na czym ci najbardziej zalezy tak zeby zmiescic sie w czasie...