Plan na mase do oceny!!

Trenuje od 2 miesięcy. Mam malą siłke w suszarni!:) Oto mój plan treningowy prosze go ocenic i jesli trzeba poprawic jest to trening na mase
mam 176cm wzrostu i 64kg wagi. Stosuje sie do diety
POniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8
-rozpietki płasko 4x10
triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10
Sroda
Plecki:
-podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> 4x12,10,8,8
-podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10
-Martwy ciag 4x 12,10,8,8
-wznosy barków 4x10
biceps:
-uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10
Piąyek
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8
-wspiecia na palcach w staniu 4x10
Barki:
-wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8
-uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10
-unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10
niedziela :brzuszek
brzuszki na ławe skosnej

kukuku

trening dobry, jezeli zalezy ci na nogach to same przysiady to troche za malo jak na uda, dodaj uginania siedzac, do barkow dodaj jeszcze podciaganie sztangi do brody jako 2 lub 3 cwiczenie 4 x 10 (dokladnie malym ciezarem).

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

1.WYCISKANIE NA BARKI DAJ JAKO DRUGIE, A JAKO PIERWSZE DAJ UNOSZNEIE BOKIEM- ZJADZIESZ WTEDY LKEPSZE ROZGRZANIE STAÓW BARKOWYCH- ZPAOBIEGNIESZ KONTUZJOM
2-DODAJ COŚ NA 2-GŁOWE UD (MASZ MASZYNĘ NA NOGI?)
3-PODAJ JAK DŁUGIE MASZ PRZERWY MIĘDZY SERIAMI?
4-MASZ JAKĄŚ DEITKĘ DO TEGO??
ILE JADASZ B-W-T NA KG CIAŁA?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no na dwógłowe to dam uginanie nogi z ciezarkiem na pasku do kostki. dziennie zjadam mniej wiecej 2.5g białka 5 wegli i 1g tłuszcze. przerwy miedzy seriami to od 2do 3 minut

kukuku

ok- jeszcze barki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

POniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8
-rozpietki płasko 4x10
triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10
Sroda
Plecki:
-podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> 4x12,10,8,8
-podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10
-Martwy ciag 4x 12,10,8,8
-wznosy barków 4x10
biceps:
-uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10
Piąyek
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8
-uginanie nogi z ciezarkiem na kostce 4x12,10,8,8
-wspiecia na palcach w staniu 4x10
Barki:
-uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10
-wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8
-unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10
niedziela :brzuszek
brzuszki na ławe skosnej

czy teraz wszystko sie zgadza ilosc ćwiczen seri powtórzen, czy progresja jest dobra, prosze o opinie jeszcze

kukuku


kukuku

Na oko owszem

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8
-rozpietki płasko 4x10
triceps:
-francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10
Sroda
Plecki:
-podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> 4x12,10,8,8
-podciaganie sztaangielki w opadzie 4x10
-Martwy ciag 4x 12,10,8,8
-wznosy barków 4x10
biceps:
-uginanie ramion ze sztnga 4x12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami cghwyt młotkowy 4x10
Piąyek
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 5x15,12,10,8,8
-uginjanie nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8,
-wspiecia na palcach w staniu 4x10
Barki:
-uszenie sztangiwelek bokiem w góre 4x10
-wyciskanie zza karku 4x12.10,8,8
-unoszenie sztangielek boiem w góre w opadzie tółowia w przód 4x10
niedziela :brzuszek
brzuszki na ławe skosneprosze o sprawdzenie teraz czy ilosc cwiczen, seri, powtórzen sie zgadza czy progresja jest prawidłowa? prosze o dokładna ocene

kukuku

sorry ze smiecezos mi sie z****** z kompem i myślałem ze nie wysłało.. A czy mógłbyś przeprowadzic głębszą analize?

kukuku

???

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM