DT - Kettle i inne :-)

No na banki, będzie trochę ciężej ale siła pójdzie do przodu

Byle zdrowie pozwoliło!
Takie przysiady czy wyciskania po 2-6 powt, to już z 2x24 mógłbym robić..
Czysta siła - 3x3, 4x2 3x5 (?).
Zalecenie jest takie, żeby trzymać się górnych zakresów, ale przy cyklu siłowym pozostanie na 3-4 powtórzeniach chyba dobrze się sprawdzi.

Będę robił ile będę mógł i już.

Nie rozpraszać się. Trzymać miskę. Robić odpowiednie zakupy. Spokojnie do celu.

panteon

Nie rozpraszać się. Trzymać miskę. Robić odpowiednie zakupy. Spokojnie do celu.

To się da pogodzić 3 w 1

FHOM 2/90

1a. romanian deadlift (2x16) - 12x - muszę zamienić na martwy na jednej nodze - SLD z 16kg
1bb pompki na podpórkach - 12x

2a. podciąganie podchwytem - 10x (do 1/2-3/4 zakresu ruchu od brody nad drążkiem, czyli nie opuszczałem się do pełnego wyprostu)
2b. wykroki do tyłu (16kg) - 12/12

3. 2Hand Swing (16) - 20/40s - 4min = 4x15powt

+

Bent press (16) - 3/3, (20) - 2/2 tak poza konkursem

Podciąganie w niepełnym zakresie, żeby było wiecej powtórzeń. Zalecane jest 6-12x i trzymanie się górnego zakresu.
Pełnych podciągnięć miałbym 6-7, może 8.

TAK, wszystkiego po jednej serii. Poza swingami, bo to już taki metcon na koniec (pot popłynął).

Pogoda taka, chęci też takie, że trening uważam za odpowiedni na dzisiaj

MISKA - kalorycznie przyzwoicie, ale jakościowo dałoby się podciągnąć

Kolejny zaliczony, nieźle
Osobiście SLD zamieniłem na Romaniana. Jakoś na razie nie przekonany jestem do martwego na jednej nodze. Za bardzo się "bujam" i mam wrażenie, że ta technika nie tak jak trzeba. Wolę klasyka z większym obciążeniem, np 2x32kg. Pompki na podpórkach ok, jeszcze nogi wyżej i będzie nieco trudniej. Te wykroki to też ni jak w domu robić. Wolałbym spacer ale miejsca przecież nie mam. Próbowałeś Split Squat robić?
Chęci wrócą, jeszcze z jeden, dwa treningi i będzie ok

Niezły zakwas jak na tak skromny trening

Wykroki w domu jak najbardziej można robić.
Wykrok w tył z kettlem w dłoni (jak walizka), w racku, w goblecie.
Zobacz jak Flynn albo Keith Weber robi wykroki - po rycersku - przyklęka na jedno kolanko i wraca do pozycji "na baczność". Tak właśnie robię.
Można też nie wracać do pionu tylko dygać takie wykroki w miejscu, ale chyba lepiej większy zakres ruchu z mniejszym ciężarem. Chodzi o przećwiczenie mięśni a nie o bicie rekordów.

Niechęć i niemoc chyba spowodowane pogodą..

Jeszcze w Overhead te przysiady można ogarniać Ale moc w ćwiczeniu jest, jak by nie spojrzał. Zakwasy masz? Nieźle, widać coś nie ruszałeś się ostatnio jak należy i stąd masz zakwasy

6tyg bez kettli, 2 ostatnie tygodnie przeziębienie i bezruch.
Spoko.

FHOM - 3/90

1a. DB MP (2x16) - 1x12
1b. 1H SWING (16) - 1x12/12 - zacząłem od 2x16kg, ale czułem w krzyżu, to przeszedłem na 1H SW z 16kg. Taki czas, że nie będę się siłował. Nie ma być bólu.

2a. ROW (16) - 1x12/12
2b. DB FR SQ (2x16) - 1x12

3. 2H SW (16) - 5min x 20/40s = 5x15

11min

Spokojnie wchodzę w rytm treningów.
Jeśli chodzi o przestrzeganie zasad - prowadzę dzienniczek (ale wieczorami mi się wszystko posypuje!! Jestem grzeczny do godzin popołudniowych,a potem... przemilczę), jem białko, trochę też śmiecia. Ze 2x w tym tygodniu przekroczyłem 2500kcal.
Od poniedziałku już myślę wrócę na odpowiednie tory.
Treningi nie są jeszcze na tyle rozbudowane, żeby je wliczać - w sensie - "poćwiczyłem, to pojem". Fajnie za to się rozwijają. Nie przyzwyczajony jestem do takiego tempa (gdzie robi się 1-2 serie ćwiczeń na trening).

Podsumowując - wskazania wagi i centymetra niekorzystne.
Poniedziałek i wtorek zrobię dni LC i może jakoś wrócę do punktu wyjścia, a potem do przodu!

FHOM - 4/90

1a. podciąganie podchwytem 1/2-3/4 zakresu - 10x
1b. wykroki (16) - 12/12x
superseria 3x

2a. martwy ciąg na jednej nodze (16) - 10/10x
2b. pompki na podpórkach - 12x
superseria 3x

21min.

Około minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami (pewnie lepiej byłoby robić ćwiczenie A, potem B, a dopiero potem przerwa, ale... Robię ile mogę. Staram się utrzymać górny zakres powtórzeń w ćwiczeniach.

Poczułem trening.
Program powoli się rozkręca