Dalszy progres. Ściana w mc

"100x10 potem 100x3 powtórzenia x 5 serii? Czy to jest według jakiegoś schematu co jest na forum? "

Rampa do ciężkiej 10 (1 powt w zapasie), potem 3serie x 5 powtórzen z tym samym ciężarem.(100 kg to ok 75% Twojego maksa)

Amrap - tyle powtórzeń ile zdołasz z dobrą techniką.
EMOM - powtórzenie robisz z każdą rozpoczynającą się minutą.

Nie wiem, czy podobny schemat jest na forum. Na sfd świat się nie kończy, i warto czytać, bo choć podnoszenie ciężarów to nie fizyka kwantowa, to trochę wiedzy nie zaszkodzi W dziale zaawansowani nie powinny padać pytania o amrap , emom, rest pause i tym podobne :)

Fakt, człowiek uczy się całe życie
Co do tego mc
To zrobić tak :

Pierwsze 3 serie rozgrzewka 8-3 powtórzeń
Potem rampą dajmy, że mi wyjdzie z ostatnia seria (100x10) 7 serii to do tego jeszcze 3 z 5 powtórzeń to nie będzie za dużo?

Rany...
40 x 10
60 x 10
75 x 10
90 x 10
100 x 10
100 3s x 5p

Albo
40 x 5
60 x 5
75 x 4
90 x 3
100 x 10
100 3 x 5

No tak ale to wychodzi najmniej 7 serii, myślę, że to trochę dużo już

tylko Ci sie wydaje , można więcej , Alajzy nie rozjeżdża ofiar na dzień dobry , najpierw je wzmacnia , o tak WZMACNIA , a potem następuje niekończąca się katorga !!! a jeżeli w to wdepniesz i przetrwasz ..... postęp gwarantowany

Serii rozgrzewkowych nie musisz na dobra sprawę wliczac. Najważniejsze sa serie na ciezarze roboczym.

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper.
Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to zmniejszam je do 4x4 i tak aż do 1rm.
Teraz mam pytanko, w pull power zmieniłbym podciąganie z szerokiego nachwytem na? ( Myślę o podchwytem a mlotkowo)
To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej
W push siła zmieniam z hantli na dawno zapomnianą sztangę czyli 5x5 standard płaska
Reszta bez zmian.
W push hiper zastanawiam się czy po płaskiej z supinacja nie dać rozpietek na skosie+ zamiast hantli +
W pull hiper zastosował bym też wiosło końcem sztangi tylko nie wiem czy jednorącz czy oburącz i zamiast hantli czy sztangi?

Push sila
1. Siady 5x5
2.Wyciskanie lezac 5x5
3. Hantle skos 5x5
4. Ohp 5x5
5. dipy 5x5

Pull sila
1. Mc klasyk 5x5
2. Podciaganie z ciezarem 5x5
3. Wioslo hantlem 5x5
4. Face pull 4x10-12
5. Uginanie stojac 3x 10-12
6. Młoty 1x10-12
7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x
8. Allahy 4x 15-20

Pull hiper
1. Wiosło hantlem 4x 10-14
2. Wiosło sztangą 4x 8-12
3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 / unoszenie w opadzie 4x
4. Uginanie z supinacją 3x 10-15
5. Uginanie o kolanko 1x 8-12
6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x 15-20 (przedramię)
7. Deska 3x minimum 60 sec./ Wznosy nóg do klatki w zwisie 10-15 x3

2. Push hiper
1. Siady 8 serii x 8-10
2. Wspięcia 4x 20-25
3. Wycisk hantli z supinacją na poziomej 4x 8-12
4. Wycisk hantli na dodatniej 3x 8-10
5. Wznosy bokiem 4x 16-20
6. Wycisk hantli 4x 8-10
7. Francuz 4x8-12
8. Uginanie na dwójki 4x 10-12

Tutaj mój trening, żebyście nie szukali

A i nie wiem czy nie zmienić kolejności:
Miałem : poniedziałek pull power wtorek push power czwartek pull hyper piątek push hyper
Zmienić na :
Poniedziałek pull power
Wtorek : push hyper
Czwartek pull hyper
Piątek push power
Jak myślicie?

A i z góry sorry za spam ale mi je przypomniało, z w dniu pull power na bicka robię uginanie sztanga nachwytem aby bardziej przedramię zaangażować bo mi chwyt puszcza przy martwym( do tego dochodzi straszna potliwość dłoni)

Ktoś coś?