redukcja i nabrania masy miesniowej!!!

płaczę jak czytam. Skąd się wzięło to przekonanie, że jak raz zrobisz nogi, to będziesz miał girę jak krowa?

Pewnie śmiejesz się z panienek, które uważają, że jak raz pójdą na siłkę to będą wyglądać jak Pudzian? Twoja teoria z nogami jest dokładnie na tym samym poziomie zaznajomienia z tematem. Nogi się robi, żeby sylwetka wyglądała proporcjonalnie.

- nie robienie nóg

vs

- robienie nóg

ps laski lecą na umięśnione uda i twarde poślady

nie mogę edytować:


ponadto nogi są fundamentem całego ciała, odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i zdrowej sylwetki. Silne nogi = silny człowiek. Kolejny atut to to, że przy przysiadach wydziela się sporo więcej testosteronu niż przy innych ćwiczeniach. Wniosek? Rób nogi, bo to same plusy.

ten słonecznik do twarogu, wybierz sobie półtłusty twaróg, i będzie ok, udka sobie zmaieniaj na inne miesa, świeże ryby.
No i redukcji z masą nie zrobisz.

masa to nie 6-8 powtórzeń a rzeźba więcej jak 15, wiem dawno temu tak myślano, sam nawet tak myślałem z 15 lat temu. ale nie było neta, nawet kompów mało co nie licząc atari, comodore.

brzuch:spinanie 3s
nogi:przysiadu sumo z hantla 2s
wykroki 2s
plecy:wiosłowanie,unoszenie ciała w gore na ławce 2s
klatka: wyciskanie hantli 3s
barki wyciskaniie hantli w gore 2s
triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s
biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s

to mój plan każda seria to 15 powtórzeń.

wczesniaj jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i nie ma takiej wiedzy...
no chyba zebym te nasiona słonecznika dał do posiłku nr 2? bo w ostatnim posiłku to juz mam ten olej lniany i jak słonecznika dam to troszke takie mieszanie.

Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:04:56

kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch

na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami

plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie

klatka spoko
barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy boczne lub wymachy boczne w opadzie
bic i tric ok
na brzuch proponuję sprawdzoną opcję: 3 ćwiczenia w sueprseriach: wykonujesz 20-30 powt. każdego ćwiczenia, potem dopeiro robisz przerwę i kolejną serię. 3 takie serie

a to brzuch teraz tak katowac? czy moze p redukcji jak troche fatu zejdzie?
Na nogi wiecej seri nie dam bo nie bede mogł interwałów wykonac ;p
cwicze 3x hiit i 3x siłka

Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:12:02

ee tam, ja ćwiczę 4x cardio, 6x siłka, 4x hiit i żyję ale nie ćwicz tak, bo tak podobno nie można
Daj 3-4 serie w takim razie.
btw. teraz widzę, zę kolejność partii masz dobrą

człowiek ze stali ; D

No ogólnie to nie ćwicz tak jak Dream bo on jest gruby, co do brzucha jak DOMSy będą Ci przeszkadzały na nim to bym zarzucił tylko w piątek 1 ćwiczenie 3-4 serie

brzuch:spinanie 3s
nogi:przysiadu sumo z hantla 3s
wykroki 4s
plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s
klatka: wyciskanie hantli 3s
barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s
triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s
biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s