Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
płaczę jak czytam. Skąd się wzięło to przekonanie, że jak raz zrobisz nogi, to będziesz miał girę jak krowa?
Pewnie śmiejesz się z panienek, które uważają, że jak raz pójdą na siłkę to będą wyglądać jak Pudzian? Twoja teoria z nogami jest dokładnie na tym samym poziomie zaznajomienia z tematem. Nogi się robi, żeby sylwetka wyglądała proporcjonalnie.
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
nie mogę edytować:
ponadto nogi są fundamentem całego ciała, odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy i zdrowej sylwetki. Silne nogi = silny człowiek. Kolejny atut to to, że przy przysiadach wydziela się sporo więcej testosteronu niż przy innych ćwiczeniach. Wniosek? Rób nogi, bo to same plusy.
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
ten słonecznik do twarogu, wybierz sobie półtłusty twaróg, i będzie ok, udka sobie zmaieniaj na inne miesa, świeże ryby. No i redukcji z masą nie zrobisz.
masa to nie 6-8 powtórzeń a rzeźba więcej jak 15, wiem dawno temu tak myślano, sam nawet tak myślałem z 15 lat temu. ale nie było neta, nawet kompów mało co nie licząc atari, comodore.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1598
brzuch:spinanie 3s
nogi:przysiadu sumo z hantla 2s
wykroki 2s
plecy:wiosłowanie,unoszenie ciała w gore na ławce 2s
klatka: wyciskanie hantli 3s
barki wyciskaniie hantli w gore 2s
triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s
biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s
to mój plan każda seria to 15 powtórzeń.
wczesniaj jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i nie ma takiej wiedzy...
no chyba zebym te nasiona słonecznika dał do posiłku nr 2? bo w ostatnim posiłku to juz mam ten olej lniany i jak słonecznika dam to troszke takie mieszanie.
Co o tym sadzicie?
Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:04:56
na nogi zdecydowanie więcej serii, nie jestem w temacie od początku, jeśli masz sztangę rób przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami
plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie
klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy boczne lub wymachy boczne w opadzie bic i tric ok na brzuch proponuję sprawdzoną opcję: 3 ćwiczenia w sueprseriach: wykonujesz 20-30 powt. każdego ćwiczenia, potem dopeiro robisz przerwę i kolejną serię. 3 takie serie
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1598
a to brzuch teraz tak katowac? czy moze p redukcji jak troche fatu zejdzie?
Na nogi wiecej seri nie dam bo nie bede mogł interwałów wykonac ;p
cwicze 3x hiit i 3x siłka
Zmieniony przez - maksss w dniu 2014-07-18 22:12:02
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
ee tam, ja ćwiczę 4x cardio, 6x siłka, 4x hiit i żyję ale nie ćwicz tak, bo tak podobno nie można Daj 3-4 serie w takim razie. btw. teraz widzę, zę kolejność partii masz dobrą
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
No ogólnie to nie ćwicz tak jak Dream bo on jest gruby, co do brzucha jak DOMSy będą Ci przeszkadzały na nim to bym zarzucił tylko w piątek 1 ćwiczenie 3-4 serie
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1598
brzuch:spinanie 3s nogi:przysiadu sumo z hantla 3s wykroki 4s plecy:wiosłowanie 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s