[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

i bardzo dobrze o to chodzi, a dropsety nie uzywaja "wszytskich włókien mięsniowych" zawsze je uzywasz, a jedynie zwiekszaja czas kiedy sa one w napieciu co powoduje zniszczenie wiekszej ilości włókien niz w przypadku tej samej ilości powtorzeń ale z przerwą

Lecą miski; wczorajsza DT:


i dzisiejsza:



picie: woda, kawa,herbata zielona, pokrzywa
warzywa: ogórki kiszone,brokuł,cebula

Dziś nadal doskonale czuję moje przywodziciele normalnie chodzenie mnie męczy ogólnie odkąd wróciłam do treningów to wieczorem jestem totalnie wypompowana i aż muszę sobie jakieś drzemki ucinać jak ogarnę żarło na następny dzień

TRening dzisiejszy:


MC- tutaj mam nadzieję osiągnąć jakiś sensowny ciężar w miarę postępu na treningu po cichu marzę o 100kg
przysiad sumo - zrobiłam tak jak pisałam, stanęłam na stepach, lewa na step i prawa na step - ależ mnie ten hantel ciągnął w dół ale zdecydowanie pole do popisu z głebokim siadem jest większe, tylko zastanawia mnie czy robiąc normalnie ze sztangą wzięłabym jednak więcej
opuszczanie- coraz dłużej mogę się opuszczać, ale nie wiem czy do dobra taktyka, może zamiast to przedłużać to robić każde powt po 5 sek i starać się ich ogółem zrobić więcej?
żołnierskie- poszły nawet dobrze, ale już mi się niebezpiecznie ręce trzęsły i znowu oczyma wyobraźni widziałam siebie z dziurą w czaszce po standze
shoulder box - eee tu jednak za mało wzięłam, myślałam że ostatnio wzięłam tyle lub mniej i teraz jakoś ostatnie powtórzenia nie były na drżących rękach robione

Nadal czuję przywodziciele po piątku - dziwne(jak dla mnie), że przy przysiadzie sumo nie bolały

Bede u Ciebie miski podgladac bo widze ze masz podobny rozklad jak ja :)

zrob 10 opuszczan poki trzymasz ok 5 sek robisz dalej nie ma co przedluzac trzymania
ciezary zaczynasz miec słuszne

Lecą zaległe miski:



warzywa: sałata, brokuł, kalafior, rzodkiewka, kalarepa
aktualny rozkład jaki przyjęłam nawet mi się podoba, głodu nie odczuwam póki co

Trening wczorajszy:

przysiad - kurde nie widzę siebie w lustrze czy wystarczająco głęboko siadam, muszę nad tym popracować żeby nie iść w nakładanie talerzy tylko w ATG raczej
suwnica - zdecydowanie więcej muszę dokładać nawet w tym zakresie nie masakruje mnie to obciążenie jeszcze
RDL - walczyłam, ale coś mi chwyt zaczął puszczać, choć to nie jest regułą, przy 70kg nie puszczało w poprzednim cyklu a teraz nagle przy 60kg się wymyka wrrr chwyt mieszany jest dla mnie jakiś dziwny i wcale mi nie pomaga
wznosy bioder na 1 nodze - jakby ktoś na mnie patrzył jak to robię to by chyba miał niezły ubaw jak próbuję windować dvpsko na 1 nodze do góry - czy trzymanie się maty podczas tego ćwiczenia to nie jest oszukiwanie?
przysiad wykroczny z nogą przednią na stepie- wszystko ładnie pięknie, tylko hantle się wymykają z rąk, pewnie ze sztangą byłoby wygodniej
WL - teraz drżącymi witkami odkładam sztangę na koniec ostatniej serii, koniecznie muszę odzyskać moc na to ćwiczenie z poprzedniego cyklu fakt ze tam było jak pierwsze i w innym zakresie, ale powalczę o podobny wynik tutaj a może i lepszy
prostowanie ramion na wyciągu - ze sznurkiem jest zdecydowanie lepiej niż z bananem, staram się pilnować nie przemieszczać łokci i dobrze ustawiać kręgosłup, to ćwiczenie nieźle mnie styrało

Aha, domsy po poniedziałku znacznie zelżały ufff - teraz chyba wiem dlaczego mój aktualnie poniedziałkowy trening był pierwotnie jako 3 a nie 1 w tygodniu, chyba go wrzucę jednak na piątek

Obli mam nadzieję, że za tymi słusznymi ciężarami będzie stał równie słuszny efekt

mishka spoko, podglądaj może się coś przyda, aczkolwiek u mnie nie jest bardzo wyszukanie

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-01-12 10:16:51

niekoniecznie musi byc ATG najwazniejsze by nei podwijac ogona pod siebie i schodzic ponizej poziomu .
Jedz platki owiane nie zytnie, owsiane maja wiecej bialka i wiecej blonnika oraz niski GL

Te żytnie to przyzwyczajenie z miski na niskich tłuszczach, bo miały połowę tłuszczu co owsiane, czasem jadłam jęczmienne zamiast żytnich ale one nie zawsze ładnie się trawiły - czasem jakims kwasem mi podjeżdżało jak za dużo jęczmienia miałam w misce. Teraz żytnie dla urozmaicenia, kupiłam właśnie wczoraj nową paczkę ale moze zapodam gryczane dla odmiany od owsianych które jem chyba co dzień (jak zdobędę w rozsądnej cenie)

Właśnie doczytałam że jęczmienne to dopiero mają wysoki GL

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-01-12 22:24:52

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-01-12 22:29:06

Lecą miski, wczorajsza i dzisiejsza:
sobotnia miska była zaczęta książkowo, ale potem okoliczności wyszły pewne, że nie zjadłam tego co trzeba, z pewnością nie dojadłam białka, ale syfu też nie było jakiegoś (2szt samosy z warzywami + warzywa zapiekane z serem).



Trening z dziś:


MC- staram się iść na przód z tym progresem
przysiad sumo - muszę wreszcie się sfilmować, bo nie jestem pewna czy schodzę wystarczająco nisko - choć mając nogi na stepach jest lepiej
opuszczanie- no niby więcej wyszło tych opuszczeń, odciski mam okropne - chyba spróbuję bez rękawiczek zrobić
żołnierskie - jak to jest że byle 2,5kg z każdej strony sprawia, że ledwo wyciskam tą sztangę nad głowę
shoulder box- myślę że wzięłam ciężar adekwatny, ale w pierwszej serii drżące ręce raczej

A teraz najgorsze


to jest różnica pomiędzy ostatnim dniem poprzedniego cyklu - tydzień przed odwadnianiem - a dzisiaj rano. Wody na pewno naciągnęłam, moje ewentualne obżarstwo trwało tydzień. W święta nie masakrowałam się jakoś bardzo, ale NIE jestem dumna ani zadowolona z moich osiągów

Podglądam Twoje miski, bo ja też bezmięsna i zaciekawiło mnie co to jest "rolada brokułowa z łososiem"? Brzmi baaardzo apetycznie! Trening to dla mnie czarna magia, bom świeżak totalny. Ale widzę, że ostro trenujesz:)