AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

rion10 - niestety. dokonałem już wyboru %)

Najważniejsze, że dziewczyny są zadowolone

faftaq

rion10 - niestety. dokonałem już wyboru %)

"niestety" przymyka furtkę, ale nie zamyka zamka w niej,
ognia nadziei nie gasi

Co to za śliczne dziewczę tutaj jest

No i się wydało.... Nie będę więcej zaprzeczać, bo to nie ma sensu

anubis84

Co to za śliczne dziewczę tutaj jest

Gdzie? Bo nie widzę.
____________________________________________________________________________________
Środa DNT

Dieta: jak w poprzednią środę

Łącznie: kcal: 2 047,6 B: 164g W: 196g T: 68,1g

Wieczorem dostałam od Tadeusza dietę ze zwiększoną ilością kcal
____________________________________________________________________________________
Czwartek FBW3 z nowymi progresjami

1. Box Jump 3x10 X0X0
cc 3x15
cc
2a. Back Squat 5x12/12/10/10/8 4010
22,5kg/22,5kg/27,5kg/27,5kg/32,5kg
20kg/20kg/25kg/25kg/30kg
2b. Plank 5x20sek
cc
cc
3a. DB Shoulder Press 3x10 3010
9kg
8kg
3b. Cable Pull Down 3x10 3010
35kg
30kg/35kg/30kg
4. Single Leg Curl 3x10 4010
15kg
15kg
5. Bodyweight Hip Thrust 3x30
5kg
cc
6. Push Ups 3xmax
cc 4x max
cc

Dieta:
Taka jak w poniedziałek. Pojemniki do pracy miałam przygotowane zanim otrzymałam nowy rozkład od Tadeusza (wraz ze wskazaniem dni z wyższą kalorycznością) i było już za późno na zmiany, ale 2 dodatkowe wafle i 50g banana zjadłam, a co . Co pojadłam to nikt mi nie odbierze Za to nie wypiłam soku z buraków, bo mi nie chce już przejść przez gardło.

Z nogą lepiej, podczas 1 serii przysiadów uniemożliwiła mi zejść jak najniżej, ale później już było cacy.

Śniadaniowy omlet w wersji wytrawnej






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-22 12:02:55

Piątek DNT

Miał być trening, ale po spotkaniu z Bullem u Adama Adamskiego tak mnie rozbolał lewy biceps, że promieniowało przez całe przedramię aż do palców.
Szybka konsultacja z trenerem i doszliśmy do określenia co to za uraz oraz co go spowodowało.
Nadwyrężenie rozcięgna bicepsa spowodowane nadmierną pracą bicepsa przy Eccentric Chin Up. Zmęczył się biedok.
Mam założone tejpy i na jakiś czas odpuszczam ćwiczenia przy których czuję ból/dyskomfort.
Dobra wiadomość jest taka, że już nic a nic nie boli mnie noga

W związku z faktem, że miał to być DT dieta wyglądała następująco:

Śniadanie: jaja kurze 200g, olej lniany 10g, sałata 50g, papryka czerwona 100g, kiwi 100g
II Śniadanie: wafle ryżowe naturalne 30g, jogurt naturalny 2% 200g, migdały 20g, owoce leśne 150g
Obiad: ziemniaki 400g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, olej rzepakowy 5g, fasolka szparagowa150g, ogórek 100g, smoothie 200g (zamiast soku z buraków)
Podwieczorek: WPI 35g
Kolacja: ziemniaki 350g, wątróbka kurczaka 200g, olej rzepakowy 5g, fasolka szparagowa150g, ogórek kiszony 100g

Owoców nie zjadłam. Przerzuciłam je na sobotę.

____________________________________________________________________________________
Sobota FBW4

1. High Pull 5x6 X0X0
25kg/25kg/25kg/25kg/25kg
20kg/20kg/25kg/25kg/25kg
2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010
-
cc
2b. Bodyweight Squats 5x20 1010
ccx25
cc
3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010
45kg
40kg
3b. Barbell Row 3x12 3010
27,5kg
25kg
4. DB Flies 3x12
6kg
5kg
5. DB Biceps Curl 3x10
-
6kg
6. Plank 10x15sec
ccx18sec
cc

Dieta:
Jak w zeszłą sobotę i niedzielę + 100g banana, 150g pomarańczy, 50g malin + smoothie










Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-23 16:30:33

Ślicznie Agatko


Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-23 16:40:16

Mi i tak najlepiej się podoba fotka profilowa ala Wednesday z rodziny Adamsów.

Matko, jak nie noga to biceps Ty weź uważaj na siebie lepiej, bo mi się wykończysz!
A z kim wtedy będę prowadzić rozmowy i z kim spać w Gdańsku

A tak całkiem na poważnie, to forma elegancka. No i niesamowite, że na takich kcal masz cały czas spadki.
I bareczki jakie piękne!!!!!! <3 <3


Anubis zdjęcie jak z Adamsów jest najlepsze

Ślicznie wyglądasz Agaciorze .