ja to widze w dwoch mozliwosciach:
a) jednego dnia sila, drugiego dnia dynamika, trzeciego plyometryka
b) jednego dnia dynamika+cwiczenie silowe, drugiego dnia to samo, trzeciego plyometryka
Kwestia jaka droga chcesz pojsc, mysle moze warto w Twoim wypadku wybrac opcje a)
Ja to widze tak:
Poniedzialek:
a)zarzut/rwanie (zamiennie)
przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami)
push press
Standing Russian Twists
brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej
Sroda:
skoki w dal z miejsca, wieloskoki, sprinty, skipy
Piatek:
-ciezki przysiad 4s
-good morning 3s
-wykroki 3s
-unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch)
-wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim)
sobota niedziela wolne
Tak na szybko, pominalem cwiczenia typowo masowe. Jak cos mozna je dodac wedlug wlasnych preferencji (na czym Ci bardziej zalezy np)
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam