DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

10.09 DT
TYDZIEŃ 7

1. Martwy ciąg (5x8-10)
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10
25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7

2a. przysiad pile(3x12-15)
24kgx15 24x15 24x15
24kgx15 24x15 24x15
24kgx10 24x10 24x10
24kgx15 24x15 24x15

2b. wyciskanie suwnicy (inna suwnica)
50x15 60x12 60x12
50kgx15 60x15 70x10


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10)
8x10 10x10 12x7 12x6
8x10 10x10 12x7 12x6
8x10 10x10 10x10 12x6
8x10 10x10 10x9 12x4/3
8kgx10 8kgx10 10x10 10x9

4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 25x10 28x8 30x8
20kgx10 25x10 28x8 30x8
20kgx10 25x10 28x7 30x4/3


1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii
2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok
2b.suwnica-bardzo ciezko-
3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko
4.wiosło tez

Ok

DT
TYDZIEŃ 7

1. push press 5 x 8-10 60sek
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5
15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5
15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7


2a. przysiad przedni 3x12-15
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x10
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15
3x4kgx12


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
20kgx10 25x10 29x10 35x8
20kgx10 25x10 29x9 35x5
20kgx10 25x10 29x10 35x3/2


4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
30kgx20 40kgx20 40x20
4b.russian twist
3x5kgx20


1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:)
2.przysiad -tez ciezko
bułgar-tez --to combo masakruje , ale juz mniej niz ostatnio
3.ok, ale z 35kg , nadal bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:(
4.brzuch ok

weekend bez treningów
sobota: bieg w terenie 40 minut
niedziela: bieg w terenie 60 minut

15.09 DT
TYDZIEŃ 7

1. Martwy ciąg (5x8-10)
30x10 40x10 50x10 60x10 70x4/2
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10
25kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x8
20kg x15 30x10 40x10 50x10 60x10 65x7

2a. przysiad pile(3x12-15)
24kgx15 24x15 24x15
24kgx15 24x15 24x15
24kgx10 24x10 24x10


2b. wyciskanie suwnicy
50x15 60x15 64x12
50x15 60x12 60x12


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10)
8kgx10 10x10 10x10 12x7
8x10 10x10 12x7 12x6
8x10 10x10 10x10 12x6
8x10 10x10 10x9 12x4/3
8kgx10 8kgx10 10x10 10x9

4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 25x10 28x8 30x8
20kgx10 25x10 28x8 30x8
20kgx10 25x10 28x7 30x4/3


1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii
2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok
2b.suwnica- ciezko-
3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko
4.wiosło tez

DT
TYDZIEŃ 8

1. push press 5 x 8-10 60sek
20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5
15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5
15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7


2a. przysiad przedni 3x12-15
20kgx15 25x15 30x15 35x12
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15
3x4kgx12


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
20kgx10 25x10 29x10 35x8
20kgx10 25x10 29x9 35x5
20kgx10 25x10 29x10 35x3/2


4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
30kgx20 40kgx20 40x20
4b.russian twist
3x6kgx20


1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:)
2.przysiad -tez ciezko
bułgar-tez --to combo masakruje , ale juz mniej niz ostatnio
3.ok, ale z 35kg , nadal bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:(
4.brzuch ok

miska poza bilansem, z powodu śliwek-zjadam kg prosto z drzewa

Halo halo, jest tu kto?

19.08
DT
15.09 DT
TYDZIEŃ 7

1. Martwy ciąg (5x8-10)
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x4/2
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x4
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 70x3
2okg x1o 30x10 40x10 50x10 60x10 65x10


2a. przysiad pile(3x12-15)
24kgx15 24x15 24x15
24kgx15 24x15 24x15
24kgx10 24x10 24x10

2b. wyciskanie suwnicy
50x15 60x15 64x12
50x15 60x15 64x12
50x15 60x12 60x12


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (4x8-10)
8kgx10 10x10 10x10 12x7
8x10 10x10 12x7 12x6
8x10 10x10 10x10 12x6
8x10 10x10 10x9 12x4/3
8kgx10 8kgx10 10x10 10x9

4. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10 25x10 28x8 30x8
20kgx10 25x10 28x8 30x8
20kgx10 25x10 28x7 30x4/3

+bieg w terenie 20 minut


1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii
2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok
2b.suwnica- ciezko-
3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko
4.wiosło tez
komentarz z treningu na trening taki sam, ciężary również:(

o Saida!!dzięki ,ze czuwasz
tak jestem ćwiczę
ale komentarz jak wyżej:
treningi bez większego progresu
wymiary bez zmian
skończę ten tydzień i zrobię jakieś mini podsumowanie--
będziesz miała jakiś obraz i może jakieś dla mnie wskazówki;)


20,09
DNT
bieg w terenie 8 km-50 minut

23.09
DT
TYDZIEŃ 8

1. push press 5 x 8-10 60sek
18kgx10 20x10 23x10 25x10 28x10
20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5
15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5
15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7


2a. przysiad przedni 3x12-15
20kgx15 25x15 30x15 35x12
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15
3x4kgx12


3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10
20kgx10 25x10 29x10 35x5
20kgx10 25x10 29x9 35x5
20kgx10 25x10 29x10 35x3/2


4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
30kgx20 40kgx20 40x20
4b.russian twist
3x6kgx20


1.PP ciezko, z przerwami
2.przysiad -tez ciezko
bułgar-tez --
3.ok, ale z 35kg , nadal bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:(
4.brzuch ok

Ile trwa ten cykl? Może dopada Cię po prsotu przesilenie jesienne?