mój problem z rozumowaniem...

...polega na tym , ze teraz chce zaczac cykl treningowy ktory bedzie mial na celu poprawe definicji/gestosci miesni.Chce spalic jak najwiecej fatu i zostawic jak najwiecej sily i mięśnia.
Ale jednego nie rozumiem, a nie lubie wykonywac treningu ktorego nie kumam.Czytalem ,ze powinno sie stosowac trening typowo masowy czyli 6-12 powtorzen w serii i przerwy miedzy seriami kolo 30-60 sekund prawda to?
ale to sie rodzi niejasnosc.bo jesli bede mial bilans kaloryczny ujemny to przeciez po kilku tygodniach nie bede mial sily podniesc danego ciężaru te 8 razy bo siła sie bierze z jedzenia, jak to jest? jak powinien wygladac trening na "rzezbe". ile powotrzen, jak długie przerwy, jaki bilans kaloryczny? sogi

Przecież ten temat był wałkowany setki razy.

Czytaj następnym razem!

dzieki.

no przeczytalem i nie rozumiem ciągle jednego...
jak mam robic progresje np 5-5-3-3-2 powt. na przysiad , skoro bilans kaloryczny jest ujemny, to wiadomo za po kilku treningach nie bede mial siły zrobic tych 5-5-3-3-2 powt z tym samym ciezarem bo dziwne zeby siła rosła albo sie utrzymywała jesli ciagle bede zmnijeszal ilosc kalorii, wytłumaczy mi to ktos?

Kto Ci każe schodzić do 2-3 powtórzeń? Normalny zakres i spokojna progresja bez szarży ciężarowej, która na deficycie kcal może się różnie skończyć.

tak... ponadto b. istotna rzecza jest to aby ów bilans kaloryczny- minusiowy- był wlaściwie dobrany.
jest to rzecz- obok stosunku pocszczególnych makro i mikroskladników- tak fundamentalny że bez tego poniesiesz porażke na całej lini, nawet dobrze dostosowywując trening[jest to zagadnienie troszku trudniejsze nizli na masie, warto tez reagować niejako na bieżąco, korygując jakis element przez który redukowanie ogólnie, czy siła albo masa mieśniowa jest zbytnio zagrożona]

nie wiem czy nie lepiej zrobic bilans na zero ,ewentualnie lekko na plus, do tego spalacze, aeroby i gitara.

a przerwy miedzy seriami jak długie byc powinny? 2-3 min czy raczej krótsze? ciezki temat...

możesz zacząć od zera- ale skąd mamy to wiedzieć, to sprawa indywidualna, sprawa własnych doświadczen...

zależy to od innych rodajów wysiłku, od treningu jaki dokladnie ułozysz- w stosunku do poprzednich itp...

jesli zas chodzi o przetwy to w ćw. najcieższych- ciągi, przysiady to przerwy sie raczej nie zmnieniaja, w innych- jak wyciskania, wiosłowania, drążek, można próbowac skracać maksymalnie w stosunku do zachowania siły, w ćw. lżejszych- na ręce, niektóre na barki- można juz przerwy ograniczyc nawet do 30s.

jednakże najlepsza metoda byłoby polaczenie dających sie poółaczyc grup w sserie.

Moim zdaniem przerwa 2-3 minuty w sam raz. Sam robię ok 3 i siła z masą idą jak należy.
Heh. Ale ja jestem na masówce więc się pospieszyłem.

Zmieniony przez - Gilbertoss w dniu 2011-04-11 21:36:05

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej


Poniedziałek
-klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja)
2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja)
3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt
4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt

-barki
1.wyciskanie hantli siedząc 4s 10-6 powt
superseria: 3 obiegi (3 serie) po 12-10 powt.
2a wznosy boczne hantli siedząc
2b unoszenie hantli w przod siedzac
2c unoszenie hantli w opadzie
3. szrugsy 3s 12 powt

Wtorek
-nogi
1.przysiad tylni 4s 10-8-6-4 powt (progresja)
superseria: 3 obiegi (3 serie) 15-12 powt
2a przysiad przedni
2b prostowanie nógg siedzac
3 uginanie nóg leżąc 4s 12-10powt

łydki
superseria: 3 obiegi (3 serie) 20-25 powt
1a wspiecia na palce siedzac
1b wspieca na palce stojac

-przedramie
superseria: 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt
1a uginanie nadgarstow nachwytem
1b uginanie nadgarstkow podchwytem
2. nawijanie linki 1s max ilosc powt

Środa
aeroby z rana

Czwartek
- biceps i triceps
seria łączona: 3 obiegi (3 serie) 12 powt
1a unoszenie sztangi podchwytem
1b francuskie wyciskanie sztangi
2. unoszenie hantli na ławce skosnej 3s 10-6 powt
superseria: 2 obiegi (2 serie) 15-12 powt
3a unoszenie sztangi na modlitewniku
3b prostowanie ramienia w opadzie tulowia
4.francusie wyciskanie hantla 3s 10powt

Piątek
-grzbiet
1.martwy ciąg 4 serie 8-6-4-max (progresja)
superseria: 3 obiegi (3 serie) 12-8 powt
2a wioslowanie sztangą nachwytem
2b wiosłowanie sztangą podchwytem
3.wiosłowanie hantlą 3s 12powt (progresja)
4.podciąganie na drążku podchwytem 4s 12-8 powt
5.podciąganie na drążku nachwytem 1s max ilosc powt

-przedramie
superseria: 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt
1a uginanie nadgarstow nachwytem
1b uginanie nadgarstkow podchwytem
2. skręty nadgarstkow z hantlami w oparciu o ławke 3s mx ilosc powt

narazie aeroby tylko w srode, ale bede zwiekszał ilosc aerobow do 2,3,4,5 x w tygodniu z upływem tygodni