Yamek Rich i zgraja chcą urwać Mikołajowi jaja> Spam post podkarpacie

mnie?

no..

tak troche

to ok

hahaha ales rudy wyjechal

spokojnie ;)

ale jestem wy***any po silceee

ja robiłem klatke i lekko triceps. i znow zero pompy. nie wiem co ja źle robie tej klacie. nie rośnie. nie czuje jej. a cwicze technicznie na maxa na dość zaniżonych cięzarach. skos w gore robie hantlami nawet żeby ruch opanować dobry k urwa.
robie : prosta x5
skos gora hantle x4
rozpiętki bramka + skos dół x3 łączone serie
mam chyba bloka psychicznego na tą je baną partie

hhmmmm
moze odejmij jedna serie z prsotej?
a jak z rozgrzewka przed cwiczeniami?

na poczatku rozgrzewka razem z rozciąganiem lajtowym klatki, na pustej sztandze, na małych ciężarach z zatrzymaniem po kilkanaście powtórzeń. jedna rozgrzewkowa robie tez hantlem.. ostatnia seria na prostej to zawsze 2-3 powtorzenia czymś większym tak dla podbudowania, stad 5 serii. zreszta. kur wa. biore koksy, to moge se pozwolić :P