SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

12 kg za mna i oporna koncowka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189
mam taka mozliwosc z racji godziny o ktorej moge byc na miejscu jest mniej osob wtedy(ok godziny 16:10) (a nawet gdyby jakas maszyna byla chwilowo zajeta to moge przejsc do kolejnej i sie cofnac, prawda?)

maszyn jest dosc duzo, chcesz wiedziec jakiego rodzaju? korzystam aktualnie z 5-ciu ale jak dzis bede moge dokladnie sprawdzic i napisac

ps podoba mi sie ten pomysl, obwodowka - czyli cale cialo, konkretne powtorzenia, od maszyny do maszyny tak? to bylby ten trening na cale cialo pomiedzy dniami z HIIT'em ? :)

Zmieniony przez - malgosik w dniu 2007-09-25 13:23:37

brak celów to zaplanowana porażka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189
chwilowy, na wszelki wypadek, to dostepne u mnie maszyny (popisalam z numerami zeby potem bylo mi latwiej):
- nr110 do cwiczen miesni prostownika grzbietu siedzac
- nr130 do cwiczen miesni prostych brzucha
- nr120 do cwiczen miesni skosnych brzucha
- nr610 wyciskanie ciezaru siedzac
- nr510 wypychanie ciezaru siedzac
- nr500 do cwiczenia miesni piersiowych
- nr520 do cwiczenia tricepsow siedzac
- nr310 do cwiczenia miesni przywodzicieli w stawach biodrowych
- nr0041 do cwiczenia miesnia najszerszego grzbietu
- nr320 do cwiczenia miesni odwodzicieli w stawach biodrowych
- nr925 porecz+drazek ze wspomaganiem
- nr260 do cwiczen miesni posladkowych
- nr200 do cwiczen miesni czworoglowych uda
- nr300 do cwiczen miesni dwuglowych uda siedzac
- nr210 suwnica na cwiczenia miesni nog

do tego: laweczki, ciezarki, gryfy, materac, drabinka, pilka

brak celów to zaplanowana porażka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
bedziemy uzywac: maszyny do prostownikow, moze do prostych brzucha, drazka i poreczy ze wspomaganiem (fajnie ze to masz na silowni), laweczki, sztangi, stojakow...i chyba tyle :)

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189
chwilowy, mowiles o 8-10 maszynach lacznie 1-4 obwody, zdaje sie na Ciebie, ok to w takim razie grzecznie czekam na konkretny plan z rozpiska na obwodowy i HIIT'a, w tym czasie dobrze poznam zasady jedzenia i napisze do korekty na 2 tyg nietreningowe, pozdrawiam o dziekuje :)

aha i powiedz prosze jak robimy z TSE konczy sie i musialabym dokupic, tak myslalam ze omega3 nie zaszkodzi, jakby co geinera i carbo mam w domu (małż mi uzyczy ;) )

brak celów to zaplanowana porażka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
gainer/carbo wypada
po co Ci to?
imo najlepsza opcja okolotreningowa, to
na ok. 2godz. przed ww zlozone + bialko z jaj/nabialu
na 30-45 min. przed wpc/wpi + ew. odrobina ww (mi tu najbardziej odpowiada bialy ryz z wpc)
zaraz po normalny posilek z ww zlozonych + mieso
i lux
czekam na jadlospis
i TSE moze byc, mozesz stopniowo zwiekszac dawke
ale za 2 tyg.
ile juz to lykasz??
na te 2 tyg. luzu bym odstawil tse

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189
wylliam, dzieki za odpowiedz, moge troche popytac? :)
- dlaczego uwazacz ze geiner i carbo sobie podarowac ?
- wybacz jesli wyda ci sie to smieszne ale zapytam bo nie wiem, coz to za skroty "imo", "wpc","wpi" ?
- czy w tych posilkach o kotrych mowisz (przed i po treningu)uwzgledniac warzywa gotowane/surowe ?
- czy 2 posilki w ciagu dnia np ten 30-45min przed treningiem i ostatni przed spaniem moga byc w postaci odzywki bialkowej (to chyba "izolat bialka" rozrabiany z mlekiem), jesli tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo?
- TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10)
- co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1)
bardzo dziekuje :)

brak celów to zaplanowana porażka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
wiec co do treningu - proponuje:

1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko
2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach
3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory
4 wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo
5 wyciskanie sztangielek siedzac
6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie
7 pompki na poreczach
8 prostowanie tulowia z opadu
9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach
10 spiecia brzucha

POZWOLE SOBIE TEZ ODPOWIEDIZEC NA CZESC PYTAN

- dlaczego uwazacz ze geiner i carbo sobie podarowac ?
BO TO TAK NAPRAWDE CUKIER W LADNIEJSZYM OPAKOWANIU
- wybacz jesli wyda ci sie to smieszne ale zapytam bo nie wiem, coz to za skroty "imo", "wpc","wpi" ?
IN MY OPINION, WHEY PROTEIN CONCENTRATE, WHEY PROTEIN IZOLATE (SZYBKO I BARDZO SZYBKO WCHLANIANE ODZYWKI BIALKOWE)
- czy w tych posilkach o kotrych mowisz (przed i po treningu)uwzgledniac warzywa gotowane/surowe ?
NIE, JEDZ DUZO WARZYW W POZOSTALYCH
- czy 2 posilki w ciagu dnia np ten 30-45min przed treningiem i ostatni przed spaniem moga byc w postaci odzywki bialkowej (to chyba "izolat bialka" rozrabiany z mlekiem), jesli tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo?
LEPIEJ MINIMALIZOWAC ILOSC ODZYWEK ( IMO ) ODZYWKE BIALKOWA DOBRZE JEST SPOZYC W POSILKU PRZED TRENINGIEM I/LUB PO, ZALEZY JAK SZYBKO ZAMIERZASZ ZJESC NORMALNY POSILEK PO - JESLI SZYBKO PO ZAKONCZENIU CWICZEN, NIE TRZEBA, NA NOC IDEALNY JEST POLTLUSTY LUB CHUDY TWAROG
- TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10)
JAK CHCESZ MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY
- co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1)
PROPONOWALBYM RACZEJ NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA, CHODZI O TO, ZEBY ZAPOBIEC PRZYZWYCZAJENIU ORGANIZMU DO DEFICYTU.
bardzo dziekuje :)
BARDZO PROSZE :)





Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-09-26 10:46:54

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 189
1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko
rozumiem
2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach
rozumiem
3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory
leze, nogi oparte na podloze, tulow lekko pod skosem, a sztanga- prostuje lapki pionowo do gory? wyciskanie na raz czy na dwa?
4 wioslowanie sztanga w opadzie
rozumiem, z martwym ciagiem czy samo wioslowanie?
5 wyciskanie sztangielek siedzac
hmmm, a bardziej obrazowo ?:)jak siedze, jak rece?
6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie
obawiam sie ze nie dam rady, mam slabe lapki :(
7 pompki na poreczach
hmm? ...
8 prostowanie tulowia z opadu
a bardziej obrazowo? to jest na lezaco?
9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach
rozumiem, wolne opadanie nog na podloge, pamietam..
10 spiecia brzucha
tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak?

rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak?
ile powtorzen? ile serii? ciezary rozumiem sama ustalam i zwiekszam jak koncze z zapasem

prosze Cie nie pomysl ze jestem niewdzieczna, po prostu chcialabym sie dowiedziec jaki zaproponowalbys alternatywny trening obwodowy do tego z uwzglednieniem maszyn ktore wymienilam (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny kilka obwodow)
no i jak mialby wygladac przeplajacy obwodowke HIIT ?

co do jedzenia, mowisz ze kalorii nie dawac na deficycie tylko pokryc zapotrzebowanie, oj kurcze, tylko zebym nie zaczela tyc na tych 2 tyg przerwy:( musze wiecej o tym poczytac bo sie pogubilam...

jak zwykle, dziekuje ;)

brak celów to zaplanowana porażka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
wszystkie odp. ktorych bym udzielil pokrywaja sie ze slowami Chwilowego
tyc nie zaczniesz, jesli nie bedzie nadwyzki kcal
chociaz pewnie bedzie Ci sie wydawalo, ze jest gorzej, ze idzie to w zla strone
ale finalny efekt bedzie o wiele lepszy

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219
cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec.
natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz wolne ciezary sa pod kazdym wzgledem lepsze (cwicza wiecej miesni wspolpracujacych, pozwalaja na lepsza progresje ciezaru, na zachowanie naturalnego ruchu, sa mniej kontuzjogenne).
co do podciagania i poreczy - zdaje sobie sprawe z ograniczen silowych, jednak umiescilem je, poniewaz pisalas ze masz nr925 porecz+drazek ze wspomaganiem .
co do techniki cwiczen, pozniej ewentualnie podam ci linki w atlasie cwiczen, choc jesli masz czas, mozesz sama poszukac kolejnosc grup miesniowych masz taka:
1-uda
2-lydki
3-klatka
4-plecy
5-barki
6-plecy (duze zaangazowanie bicepsu)
7-klatka (duze zaangazowanie tricepsu)
8-plecy (prostowniki grzbietu)
9,10 - brzuch

chwilowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalkulator zywieniowy

Następny temat

wielka prosba o ułożenie diety :D

Wiecej