wiec co do treningu - proponuje:
1 przysiad ze sztanga na barkach, zejscie z pupa nisko
2 wspiecia na palce ze sztanga na barkach
3 wyciskanie sztangi na lawce ustawionej pod lekkim skosem do gory
4
wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej) lub przyciaganie linki wyciagu poziomo
5 wyciskanie sztangielek siedzac
6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie
7 pompki na poreczach
8 prostowanie tulowia z opadu
9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach
10 spiecia brzucha
POZWOLE SOBIE TEZ ODPOWIEDIZEC NA CZESC PYTAN
- dlaczego uwazacz ze geiner i carbo sobie podarowac ?
BO TO TAK NAPRAWDE CUKIER W LADNIEJSZYM OPAKOWANIU
- wybacz jesli wyda ci sie to smieszne ale zapytam bo nie wiem, coz to za skroty "imo", "wpc","wpi" ?
IN MY OPINION, WHEY PROTEIN CONCENTRATE, WHEY PROTEIN IZOLATE (SZYBKO I BARDZO SZYBKO WCHLANIANE ODZYWKI BIALKOWE)
- czy w tych posilkach o kotrych mowisz (przed i po treningu)uwzgledniac warzywa gotowane/surowe ?
NIE, JEDZ DUZO WARZYW W POZOSTALYCH
- czy 2 posilki w ciagu dnia np ten 30-45min przed treningiem i ostatni przed spaniem moga byc w postaci odzywki bialkowej (to chyba "izolat bialka" rozrabiany z mlekiem), jesli tak to czy cos dorzucic do tego np warzywo?
LEPIEJ MINIMALIZOWAC ILOSC ODZYWEK ( IMO
) ODZYWKE BIALKOWA DOBRZE JEST SPOZYC W POSILKU PRZED TRENINGIEM I/LUB PO, ZALEZY JAK SZYBKO ZAMIERZASZ ZJESC NORMALNY POSILEK PO - JESLI SZYBKO PO ZAKONCZENIU CWICZEN, NIE TRZEBA, NA NOC IDEALNY JEST POLTLUSTY LUB CHUDY TWAROG
- TSE Olimpu wzielam dopiero 1 opakowanie, wczoraj ostatnie 2x2tabl (dac juz na luz? te dwa tyg przerwy zaczynaja sie od 01/10)
JAK CHCESZ
MOZESZ POCIAGNAC DO PRZERWY
- co myslisz o zapotrzebowaniu kalorycznym na czas przerwy w wysokosci 1100kcal (maly deficyt) ? (waga 60kg,praca siedzaca 8h,wskaznik aktywnosci bylby 1)
PROPONOWALBYM RACZEJ NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA, CHODZI O TO, ZEBY ZAPOBIEC PRZYZWYCZAJENIU ORGANIZMU DO DEFICYTU.
bardzo dziekuje :)
BARDZO PROSZE :)
Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-09-26 10:46:54