Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36

TRENING 12

CZWARTEK (Nogi, barki)

NOGI
1)Hack Przysiady 3 x 10 x 68kg (poprzednio 64)
2)Przysiady 3 x 10 x 66kg (poprzednio 62)
3)Wyroki 3 x 10 x 38kg
4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg

BARKI
1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg
2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg
3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg
4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 11kg (10)

*************************************************************

Poszedłem dzisiaj na siłke a tam juz byli kumple którzy skonczyli swój trening (ćwiczymy w róznych godzinach zeby sobie nie przeszkadzac) i grali w karty... Wiec siedziałem chwilke z nimi i grałem w miedzy czasie spaliłem ostatniego kiepa (od jutra planuje nie palic ) i przyszedł czas na trening.
Nie chciało mi sie wogole cwiczyc. Na siłce 0,5 stopnia ciepła

W koncu sie zmusiłem i po pierwszej serii przysiadów poszło juz z górki Cięzaru nie dokładałem ale było wystarczająco

Teraz podjadam chipsy, zaraz do łózka i jutro znowu do szkoły po robocie



Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-12-03 21:40:43

Czesc.
pamietasz mnie jeszcze?
lece teraz taki sam trening jak ty, klatka+bic, nuki+barki, plecy tric
wypiski z treningow widze, a z zarcia nie ma
pzdr

Gdzie ty mieszkasz że masz 0,5*C na siłce?
U mnie obecnie minimum 5* czyli ciepło. Najmniej miałem -10 chyba. Ale teraz na mrozy mam piecyk :D

mitrandir pewnie ze pamietam ty hamerykaninie

Wypisek z zarcia nie ma co dawac bo jak pisałem diety nie trzymie i wpiepszam co jest pod reką. Niekiedy wpisuje w "Co własnie wcinasz"

Grzesiek tez mysłałem o piecyku ale ja mam siłke pod dachem i wiekszosc ciepła pewnie by uciekła... Druga sprawa to to ze mam tam nawet jakis stary komin ale musiałbym przestawic maszyne do brzuszków a nie mam jej gdzie indziej dać bo troche miejsca zajmuje. No i oczywiscie musiałbym miec najpierw jakis piecyk za darmo


Teraz Na klate i barki lece cykl 2:

KLATKA:
Cykl 2 (8 tyg.)

1) Wyciskanie sztangi płasko 40% CM 2s.-10pow. 60%CM 1s.-5powt. 80%CM 5s.-4 powt.
2)Wycisanie sztangi na ławce skośnej 60%CM 4s.- 5 powt.
3)Wyciskanie wąsko 4s.- 8 powt.
4) Rozpiętki 3s. 8-10 powt.


BARKI
1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x 8-10 powt.
2) Wycisk. sztangi z klatki (siedząc) 4x 4-6 powt.
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6-8 powt.




Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-12-06 18:18:51

TRENING 13

PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy )

KLATKA

1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg; 1 x 63kg 2 x 84kg
2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 48kg
3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg
4) Rozpiętki 3 x 10 x 20kg

BICEPS

1) Unoszenie sztangielek stojąc 3 x 15 x 7kg
2) Modlitewnik 3 x 15 x 14kg

******************************************************************

Trening ok nawet lekki

Nie wiem co w w tej 1 seri wyciskania bo tam w temacie Mawashiego pisało ze ma byc 5 serii z *0% ciezarem. narazie zrobiłem 2 bo wydawało mi sie ze 5 to troche duzo bo w sumie by to było 19 serii na klatke a to chyba duzo. Zobacze jak dalej pójdzie bo w sumie sie zbytnio nie zmęczyłem







Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-12-07 19:51:37

No w końcu fajnie prowadzisz blog, jak byś czasem jeszcze foto żarcia dał, to by było idealnie

mówisz i masz aktualne sniadanie

w owsiane lepiej zainwestuj
sniadanie musi byc za***iste, dla mnie jest ono najwazniejszym posilkiem, no moze pomojajac okolotreningowe

On nie ma diety, daj mu spokój Amerykaninie zasrany

nie podskakuj chudy