haha na smith-cie jest elegancko 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
...
Napisał(a)
truska45
Ekspert
Szacuny
788
Napisanych postów
1018
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
19104
w sumie osttanio miałem na smithie i faktycznie różnica spora, bo mogłem skupić sie na tym co robię , a nie prostowniku, zagadam z Przemkiem , czy moge tez dać smitha
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21548
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870444
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
788
Napisanych postów
1018
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
19104
haha dobrze , że w robocie chociaz forum mam odblokowane, bo tak odciety od świata :D
1
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
W domu masz sie zoną i dzieciakiem zajmowac a nie na forum siedziec 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
788
Napisanych postów
1018
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
19104
Dlatego nadrabiam w pudle :)
1
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
Piątek
Odpoczynek , cały dzień na plazy , z rana lekko pochmurnie ale było bardzo ciepło a jak juz po poludniu wyszło słonce to mega skwar , woda zimna w morzu ale bardzo czyściutka .
Jedzonko zabrane ze soba , kotleciki z piersi z indyka i jajkiem na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły wpaść juz wegle to stek z poledwicy wołowej i pita z warzywam , przerzuciłem tłuszcze z 4 posiłku na 5 bo dorsz z pieca i nie było co dorzucić do niego
sprawdzenie formy po 2 tyg po zawodach na plazy , nie po treningu na pompie
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Szama
LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW
Odpoczynek , cały dzień na plazy , z rana lekko pochmurnie ale było bardzo ciepło a jak juz po poludniu wyszło słonce to mega skwar , woda zimna w morzu ale bardzo czyściutka .
Jedzonko zabrane ze soba , kotleciki z piersi z indyka i jajkiem na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły wpaść juz wegle to stek z poledwicy wołowej i pita z warzywam , przerzuciłem tłuszcze z 4 posiłku na 5 bo dorsz z pieca i nie było co dorzucić do niego
sprawdzenie formy po 2 tyg po zawodach na plazy , nie po treningu na pompie
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Szama
LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
Sobota
Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy
Jutro znowu plan plaża i dzien LC
Trening
Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12
3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
[/UR
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T
Ostatni trening z planu , całkiem przyjemy
Jutro znowu plan plaża i dzien LC
Trening
Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12
3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
[/UR
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka
Szama
MC
1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 70g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW
4. 50g B + 70g WW + 5g T
5,6. 50g B + 40g WW + 5g T
2
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Plaża to by mi sie dzisiaj tez przydała przy tym LC :D miłego wypoczynku i ładowania baterii na kolejny tydzień :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
Trzeba zaladowac bo jutro nogi
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
-
Następny temat
Problem z makro
