Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-17 20:05:23
...
Napisał(a)
A jak dobrać ciężar w typowo hipertroficznym treningu w przedziale powtórzeń 8-12, np chcę robić 4x10 w wielostawowych ćwiczeniach, to sprawdzam max dla 10 powt? zaniżam ciężar np o 10 kg i progresuje tak samo jak w 5x5, czy sprawdzam maxa dla jednego powtórzenia i kształtuję progresje od 1-4 s w przedziale 60-80 % ciężaru dla tego jednego powtórzenia?
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-17 20:05:23
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-17 20:05:23
...
Napisał(a)
Nie zawsze przeliczanie się sprawdza dobrze z maksa dla 1 powt.
Dobrze jak byś znał orientacyjne ciężary z 10 powt ale jak nie znasz to na treningu musisz wyczuć.
Dobrze jak byś znał orientacyjne ciężary z 10 powt ale jak nie znasz to na treningu musisz wyczuć.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
czyli mogę sprawdzić jakim maksymalnym ciężarem mogę zrobić dane ćwiczenie w zakresie 10 powt a później zaniżyć o 10 kg tak żeby co trening dokładać po 2,5 kg? czyli w ciągu 2 tyg dojde do maksa, nie mogę ogarnać jak to wszystko policzyć, ile zaniżyć, ile i jak często dokładać żeby były efekty i się nie przetrenować
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-19 18:10:02
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-19 18:10:02
...
Napisał(a)
A nie możesz po prostu zrobić rampy po 10 p ? Zacznij od pustej sztangi i dokładaj po 5-10kg co serie wykonując cały czas 10 ruchów .W końcu dotrzesz do serii, w której te 10 pójdzie ciężko .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Rozumiem rampa w celu znalezienia maksa dla 10 powtórzeń a nie na każdym treningu? powiedzmy że znam cieżar max dla 10 powt. Jak teraz rozlożyć cieżar w 4 seriach? np dla 70 kg, orientacyjnie czy liczyć to jakoś procentowo?
...
Napisał(a)
BobsoonRozumiem rampa w celu znalezienia maksa dla 10 powtórzeń a nie na każdym treningu? powiedzmy że znam cieżar max dla 10 powt. Jak teraz rozlożyć cieżar w 4 seriach? np dla 70 kg, orientacyjnie czy liczyć to jakoś procentowo?
Na początku orientacyjnie będzie ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Zaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak
1 30 kg
2 40 kg
3 50 Kg
4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg
1 30 kg
2 40 kg
3 50 Kg
4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg
...
Napisał(a)
BobsoonZaniżyć ciężar tak żeby do tego maksa 70 kg w ostatniej serii dojść około 3 tyg? np zaniże do 60 i będę robił tak
1 30 kg
2 40 kg
3 50 Kg
4 60 kg Co trening dokładam 2.5 kg
Ja bym 5-6 tyg potrenował z daleka od maksa .
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
to może zacznę tak:
1 35
2 40
3 45
4 50 wtedy będę miał 8 dokładek po 2,5 kg, ćwicząc dwoma zestawami A i B 8 trening czyli max wyjdzie w 5 tyg
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-20 16:44:08
1 35
2 40
3 45
4 50 wtedy będę miał 8 dokładek po 2,5 kg, ćwicząc dwoma zestawami A i B 8 trening czyli max wyjdzie w 5 tyg
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-07-20 16:44:08
1
...
Napisał(a)
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu:
Plan A
Nogi Przysiady ze sztanga 5x5
Plecy Wiosłowanie 4x10
Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5
Barki T-Raise 3x8-12
Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12
Plan B
Nogi Martwy ciąg 5x5
Plecy Podciąganie na drążku RepGoal
Klata Wyciskanie hantli-skos 4x8-12
Barki Face Pull 3x8-12
Triceps Pompki-poręcze 3x8-12
chciałbym się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 powt. Podciąganie rep goal, maksymalnie podciąganie się jakieś 7 razy więc myślę zacząć 5 serii po 5 powt i co trening dokładać jedno powt do którejś z serii. Jak się wam podoba dobór ćwiczeń, może zmienić gdzieś kolejność lub zamienić z planu A do B?
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-12 21:09:19
Plan A
Nogi Przysiady ze sztanga 5x5
Plecy Wiosłowanie 4x10
Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5
Barki T-Raise 3x8-12
Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12
Plan B
Nogi Martwy ciąg 5x5
Plecy Podciąganie na drążku RepGoal
Klata Wyciskanie hantli-skos 4x8-12
Barki Face Pull 3x8-12
Triceps Pompki-poręcze 3x8-12
chciałbym się skupić na wynikach siłowych w głównych bojach więc siad, martwy, wyciskanie w 5x5, reszta bardziej hiper , zaczynam od ok 60 % CM,wszędzie stały ciężar, w głównych ćwiczeniach dokładka co 2 trening 2,5 kg, ćwiczenia z hantlami/linkami gdzie nie ma możliwości małego progresu pierwszy trening wszystkie serie na 8 powt, drugi na 9, aż dojdę do 12 i wtedy dokładka ok 2,5 kg i dalej jadę od 8 powt. Podciąganie rep goal, maksymalnie podciąganie się jakieś 7 razy więc myślę zacząć 5 serii po 5 powt i co trening dokładać jedno powt do którejś z serii. Jak się wam podoba dobór ćwiczeń, może zmienić gdzieś kolejność lub zamienić z planu A do B?
Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-12 21:09:19
Poprzedni temat
Ból głowy po wyciskaniu nogami.
Następny temat
Plan FBW do oceny (ekto)
Polecane artykuły