Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Bobsoon
przerwy mięzy seriami jak mniej więcej kształtować?
Kieruj się intuicją. Wiadomo, że przy uginaniu na biceps nie będziess robił tak samo długich przerw jak podczas przysiadów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli 5x5x52,5 kg. Bedę tak robił w gównych ćwiczeniach gdzie się chce skupić na wyniku, czyli przysiad,martwy i płaska
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
Dlatego zostanę chyba przy standardowym 5×5. Mam problem właśnie z progresem bo za wszelką cenę chce iść do przodu i lipa. Żadnego progresu. Zrobię parę treningów wydaje mi się za lekko to dokładam później się zatrzymuje i tak w kółko
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Niestety to jest częsty problem, że idziemy często na wynik, a później paradoksalnie to parcie na wynik nas blokuje po kilku porażkach. Do ciężarów trzeba podchodzić z otwartą głową
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
dla tego wydaje, mi się że w moim przypadku bardziej sprawdzi się trzymanie się stałej rozpiski, brakuje mi tylko opanowania. Może ktoś z Was robił 5x5, jakich efektów można się spodziewać i po jakim czasie, wiadome każdy ma inny organizm, itp ale tak w przybliżeniu jakby mógł ktoś powiedzieć z własnego doświadczenia jaki progres zrobiliście
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Na pewno będziez rósł na tym programie. 5 x 5 jest głównie nastawione na budowanie siły, masa to efekt uboczny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Bobsoon
chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli 5x5x52,5 kg. Bedę tak robił w gównych ćwiczeniach gdzie się chce skupić na wyniku, czyli przysiad,martwy i płaska
Przy 5 x 5 też można kaleczyć technikę, szczególnie w ostatnich seriach, które idą ciężko.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
5
Napisanych postów
426
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24436
ja to rozumiem, technika technika, głownie chodzi mi że w rampie progresja i ilość serii jest zależna od dyspozycji, a jak ktoś nie ma umiaru z ciężarem to się zajedzie, a w 5x5 jak się robi ciężko i zaczyna się brak progresu to reset albo deload