Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
Widzie, ze dzien 4 przezylas a co do renegate row. Ja ciagle sie boje tego cwiczenia, ze sie wyloze na ryło
...
Napisał(a)
Dziś DNT
MISKA
Warzywa zielone poza miską : kapusta ,sałata ,ogórek ,cukinia .
Melisa z miętą rano ,zielona i woda w ciągu dnia
Weszłam dziś do sklepu kupić proteiny ,zapytałam o ZMA , mieli, więc kupiłam .Dzisiaj wypróbuję .Ciągle czekam na phosphatidylserine ,szyszki chmielu i pasiflorę
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-09 18:01:53
MISKA
Warzywa zielone poza miską : kapusta ,sałata ,ogórek ,cukinia .
Melisa z miętą rano ,zielona i woda w ciągu dnia
Weszłam dziś do sklepu kupić proteiny ,zapytałam o ZMA , mieli, więc kupiłam .Dzisiaj wypróbuję .Ciągle czekam na phosphatidylserine ,szyszki chmielu i pasiflorę
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-09 18:01:53
...
Napisał(a)
TRENING
2TYDZIEŃ - DZIEŃ 2
WTOREK 10.07
1. RDL 3 x 8 - 12
było :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg jest : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg
Ło jesuuu cienszko było
2. odwodziciele 1 x 30 z guma
złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max
było :15 / 13 / 13
jest : 16 / 15 / 15
użyłam czarnej gumy ,ciężko końcówka
4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5
3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą
ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała ,opuszczanie ok ,kontrolowane
MISKA
Suple : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-10 20:51:35
2TYDZIEŃ - DZIEŃ 2
WTOREK 10.07
1. RDL 3 x 8 - 12
było :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg jest : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg
Ło jesuuu cienszko było
2. odwodziciele 1 x 30 z guma
złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak
3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max
było :15 / 13 / 13
jest : 16 / 15 / 15
użyłam czarnej gumy ,ciężko końcówka
4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5
3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą
ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała ,opuszczanie ok ,kontrolowane
MISKA
Suple : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy
Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-10 20:51:35
...
Napisał(a)
ja mam nadzieje ze RDL robisz w stylu jak podałysmy i wypychasz biodra w przód wstając
...
Napisał(a)
Obli biodra wypycham ,jakoś tak samo z siebie wyszło ,ale instrukcji żadnej do rdl nie widziałam ,gdzie mam jej szukać ?
...
Napisał(a)
TRENING
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4
CZWARTEK 11.07
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec
Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam idealnej pozycji .Ciągle dwójko wysuwają się na prowadzenie,dopiero póżniej pupa
2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Początkowo problem z równowagą ,póżniej już ok
3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12
było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg
nie walczyłam o zwiększenie obciążenia ,raczej postawiłam na skupienie się na technice .
4. TGU 3 x 5 na stronę
było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg
jest :5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
W ostatniej serii nie dołożyłam ,gdyż w 2 miałam już problem z utrzymaniem sztangielki .Błagałam MBR by ten koszmar wreszcie się skończył
Wrażenia z treningu :
Bardzo ciężko mi się ćwiczyło .Odczucia potreningowe bezcenne . Choć minęło już sporo czasu od jego zakończenia ciało nadal mi drży .
Pomyliłam treningi dzień 3 z dniem 4 i wcale nie jest mi z tego powodu do śmiechu
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy
TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4
CZWARTEK 11.07
1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec
Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam idealnej pozycji .Ciągle dwójko wysuwają się na prowadzenie,dopiero póżniej pupa
2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12
3 x 12 powtórzeń z cc
Początkowo problem z równowagą ,póżniej już ok
3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12
było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg
nie walczyłam o zwiększenie obciążenia ,raczej postawiłam na skupienie się na technice .
4. TGU 3 x 5 na stronę
było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg
jest :5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg
W ostatniej serii nie dołożyłam ,gdyż w 2 miałam już problem z utrzymaniem sztangielki .Błagałam MBR by ten koszmar wreszcie się skończył
Wrażenia z treningu :
Bardzo ciężko mi się ćwiczyło .Odczucia potreningowe bezcenne . Choć minęło już sporo czasu od jego zakończenia ciało nadal mi drży .
Pomyliłam treningi dzień 3 z dniem 4 i wcale nie jest mi z tego powodu do śmiechu
MISKA
SUPLE : ZMA
NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody
WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy
...
Napisał(a)
Też właśnie dwojki czuje bardziej niz tyłkos. Kurde, ze tez czlowiek nie umie kontrolowac wlasnych miesni...
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
...
Napisał(a)
tilta pilnujesz ?
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny (początki)
Następny temat
Dieta w celu schudnięcia
Polecane artykuły