Manzanares / dziennik treningowy

Widzie, ze dzien 4 przezylas a co do renegate row. Ja ciagle sie boje tego cwiczenia, ze sie wyloze na ryło

Dziś DNT


MISKA



Warzywa zielone poza miską : kapusta ,sałata ,ogórek ,cukinia .
Melisa z miętą rano ,zielona i woda w ciągu dnia
Weszłam dziś do sklepu kupić proteiny ,zapytałam o ZMA , mieli, więc kupiłam .Dzisiaj wypróbuję .Ciągle czekam na phosphatidylserine ,szyszki chmielu i pasiflorę

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-09 18:01:53

TRENING

2TYDZIEŃ - DZIEŃ 2

WTOREK 10.07



1. RDL 3 x 8 - 12

było :12 x 45 kg / 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg jest : 12 x 55 kg / 8 x 56 ,5 kg / 7 x 57,5 kg

Ło jesuuu cienszko było


2. odwodziciele 1 x 30 z guma

złota guma ,ostatnio była czarna .Robiłam tak






3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max

było :15 / 13 / 13
jest : 16 / 15 / 15

użyłam czarnej gumy ,ciężko końcówka


4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5

3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą

ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała ,opuszczanie ok ,kontrolowane

MISKA


Suple : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-07-10 20:51:35

ja mam nadzieje ze RDL robisz w stylu jak podałysmy i wypychasz biodra w przód wstając

Obli biodra wypycham ,jakoś tak samo z siebie wyszło ,ale instrukcji żadnej do rdl nie widziałam ,gdzie mam jej szukać ?

filmik w poście roboczym

Nie mam hasła

TRENING

TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4

CZWARTEK 11.07



1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc


Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec
Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam idealnej pozycji .Ciągle dwójko wysuwają się na prowadzenie,dopiero póżniej pupa


2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12

3 x 12 powtórzeń z cc


Początkowo problem z równowagą ,póżniej już ok


3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12

było :12 x 14 kg /12 x 16 kg /12 x 14 kg
jest :12 x 14 kg /12 x 14 kg /12 x 14 kg

nie walczyłam o zwiększenie obciążenia ,raczej postawiłam na skupienie się na technice .


4. TGU 3 x 5 na stronę

było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg / 5 x 7 kg
jest :5 x 7 kg / 5 x 8 kg / 5 x 8 kg

W ostatniej serii nie dołożyłam ,gdyż w 2 miałam już problem z utrzymaniem sztangielki .Błagałam MBR by ten koszmar wreszcie się skończył

Wrażenia z treningu :

Bardzo ciężko mi się ćwiczyło .Odczucia potreningowe bezcenne . Choć minęło już sporo czasu od jego zakończenia ciało nadal mi drży .

Pomyliłam treningi dzień 3 z dniem 4 i wcale nie jest mi z tego powodu do śmiechu


MISKA


SUPLE : ZMA

NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody

WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,seler naciowy

Też właśnie dwojki czuje bardziej niz tyłkos. Kurde, ze tez czlowiek nie umie kontrolowac wlasnych miesni...

tilta pilnujesz ?