Program na wyskok Spudd'a Webb'a

możecie napisać na której stronie to jest przetłumaczone w całości???
bo jade teraz na modemie i zanim przeglądne te 109 stron to mnie ...

link do oryginalu jest na 2 stronie, przetlumaczone cwiczenia sa na 39 NA DOLE!!

ten program daje wyskok 3ba przyznac,ale jesli sie umie cwiczyc bo jak sie ma odwalac i robic na odpieprz to nie ma sensu wogole trenowac

pozdro

ale dzisiaj dalem jadu na silce, nogi mnie nachrzaniaja zawaliscie, pewnie bede mial zakwasy po 3-tygodniowej przerwie, robilem na suwnicy tak jak pisal tazoo jak najdynamiczniej, ale do tej ilosci powtorzen i serii to jakos nie mam przekonania, pozniej mi sie nogi same uginaly, pozniej nie mialem sily cwiczyc na treningu, ale jak pomoze na wyskok, a powinno pomuc, to ja sie na to pisze
pozdro

Capus .ok tylko mam nadzieje, że dobrze wyliczyles ciężar. Przy tej metodzie prędkosć powtórzenia nie moze sie obnizyć. Następny trening powinien byc inny . Ja bym zastosowal plyo ( skoki z podwyzszenia , zaczynasz od 40 cm , co tydzień dodajesz 10 , gdy dojdziesz do 70 cm obniżasz intensywnosc wracając do 40 i robisz kolejny cykl.

tazoo ja jutro zamierzam robic ten program a skakania to ja mam dosyc na treningach i meczach a czasami tez mamy cwiczenia z plyo wiec mysle ze sama silka + treningi wystarczy u mnie.
a z kolanami juz lepiej
a wogole facetka w aptece powiedziala mi ze glukozamina w zadnym wypadku i ze ten kto mi to polecil to musial mi zle zyczyc i przepisala mi jakis wyciag z kregoslupow cielakow i cos tam jeszcze z ostryg a mowila ze w zadnym wypadku glukozamina!!! co o tym myslec

Andy, a jak to sie nazywa co Ci dała, i co to jest, bo ja tez biore glukozamine, ale kolana bolą ciągle..... ?

czesc mam do was prośbę moglibyście napisać mi ten program po polsku i wyjaśnić poszczególne ćwiczenia, i które ćwiczenia robić ze sztangą . please

10-15 tydzień

Weights - Mondays, Thursdays.
1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii
2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10
3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii
4. krzesełka-2x15
5. skoki z naskoku-3x15
6. skoki na łydkach-3x30
7. skoki z jednej nogi - 3x10

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. skoki przez linie- 5 minut
2. przysiady kangaroo- 2x50
3. skoki przez pudło - 2x20
4. wznosy łydek-3x30
5. głebokie skoki - 2 sets x 15(czyli skoki w dal z miejsca)
6. wstepowanie na krzesło-2x20(wiecie takie jak w SD, ze zmianą nogi w powietrzu na krześle)
7. skoki z pudła i po wylądowaniu w górę-2x20
8. skoki reakcyjne-2x10(z przysiadu dynamiczne wyskoki w górę, naj;epiej na jakis sygnał, np. klaśnięcie)



wedlug mnie najlepiej rozpisne i wyjsnione jak cos to pisz

no ja sie na treningach naskacze, ale juz sie wkurzam powoli bo wpadamy na trening chwile sobie kazdy sam porzuca czy cos, a pozniej mecz, zero treningu na wyskok, przed chwila z treningu wrocilem i jakos mi sie zle skakalo po silce wczorajszej, jeszcze mnie nogi bola, mam malutkie zakwasy, ale jeszcze ze 2 razy pojde na silke i mysle ze sie miesnie przyzwyczaja do takiego treningu
pozdro

no capus pisz dokladnie jak tam trening mocno sie zmeczyles mocno dal w nogi jak myslisz beda efekty, jest efektywny pisz bo jutro ide na silke i zamierzam robic!!