victoria DT/pods. polroczne str.28

dzieki sliczne Obli za cwiczenia, dzisiaj bede robic, tylko nie wiem jakie to ostatnie ma byc bo nie ma linku, a ja znalazlam z lezacym facetem takie cos
-40 sekunda


czy to to?

wczorajszy dzien 13/11 DT
9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina
wczoraj ledwo zrobilam trening, jakas niemoc mnie ogarnela, a dzisiaj kolano pobolewa-pewnie po wypadach-zrobie sobie oklad rozgrzewajacy
az mnie nerw wzial bo taka dzisiaj piekna byla pogoda, bym sobie pobiegala, a tu sie sypie-prawa strona jakas kontuzjogenna


rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna
A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg-to co ostatnio tylko w 3 serii dobilam do 8 powt-ostatnio bylo 5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg(ost 7x)- j/w
B2. invert rows z nogami na pilce-3+5 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 4+4-gorzej mi szlo niz ostatnio
C1. wypady ze sztanga 8x20kg 8x25kg 8x25kg dodalam po 5kg w 1 i 2 serii
C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 3x8z15kg- w 1 serii+5kg, ale w 3 mniej o 5 niz ostatnio
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -6 prawie meskich i o porecz 20-regres
bez aero

dzisiaj 14/11 DNT i 15/11
10 i 11 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
dalam odpoczac moim bolacym czesciom ciala




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-17 13:18:31

16/11 DT
12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ
miska, suple-zgodnie z zaleceniem
bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece

10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy
1.shoulders mob
A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 8x45kg-w 3 serii dobilam do 8 powt
B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 5x22.5kg-to samo co ostatnio tylko w 3 serii 1 powt wiecej
B2. Wioslo sztanga 8x22,5kg 8x25kg 5x27.5kg-dolozylam 2,5kg

2.wyciskanie na plaskiej 3x5 z 17.5kg, 15kg, 17.5kg-robilam to pierwszy raz i w 1 serii wzielam za duzo
3. arnoldki 5x10 z 1.25, 2.5, 3.75kg

C1. Przysiad plie 8x 10kg 8x15kg 8x20kg-zamiast przedniego z powodu barku
C2. MC na prostych 8x35kg 8x37,5kg 6x40kg(dolozylam po 2,5kg)

4.Halo 3x5 5kg, 6,25kg, 7.5kg
5.i 6. rotator cuff-nie mam linku wiec zrobilam to co znalazlam, ale na pewno to nie to-3x10

D. Plank 35s.
Orbi 25min, rozciaganie z zielona guma
po treningu glutamina
pierwszy raz zalaczylam sobie muzyke do cw, jak milej sie cwiczylo, az wyjsc sie nie chcialo

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-17 13:45:24

chodzi o to ćwiczenie



i proponuje rób większy zakres ruchu, chyba ze cie boli dalej, i spokojnie powoli

ok, dzieki Obli za filmik

17/11 DNT- tylko orbi 30 min ale pierwsze 20 min bardzo intensywnie
13 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ- wszystko ok tylko coraz gorzej przelykac mi kurkume w soczku

18/11 DT-wieczorem bedzie

14 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ i pomiary
tak sobie kombinuje, ze jesli moge? pociagne jeszcze diete eliminacyjna bez wlaczania dodatkowych produktow bo widze, ze dziala, a mam w niej wszystko co potrzebne, tylko nie wiem jak z suplementacja, czy moze zostac? czy odstawic po jakims czasie zwlaszcza witD?





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-18 19:41:29

bardzo dobrze zostaw ta diete, nei jest upierdliwa a widac ze jednak cos cie obciązało
wit D mozez rotacyjnie przyjmowac i przestac po tych dwóch tygodniach i zamiast niej teraz przez dwa nastepne tygodnie w ramach ładowania sprawdzic co bedzie jak sobie zapodasz duża dawke omeg3, musiałabys taka solidna Olimpu kupic by nie łykac tysiaca tabletek i brać 10g dzinnie

to fajnie, dzieki
http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=146&prodid=581

na dzien dzisiejszy mam taka omege3, czy moze byc? jak nie to zamowie z olimpu
czyli 10 kapsulek/dzien?

forum cos sie sypie, nie moglam wyslac odp

i super czyli bierzesz 10caps dzinnie

Znikasz... fajnie

Marta mi tu pisze, ze do solidnego ładowania to lepiej 20capsów dziennie

dobrze, moze byc 20
to dokupie poki promocja

wczorajszy trening
rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki
1. shoulders mob
A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x47.5kg, 8x52.5kg, 8x57.5kg 4x60kg- no nastepnym razem powalcze o moja wage
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg- jak ostatnio, slabe mam rece
B2. invert rows z nogami na pilce-4+6 z ugietymi nogami bez pilki, 4+4, 4+5-trosze lepiej bylo niz ostatnio

2. wyciskanie na plaskiej 5x15kg 5x 17.5kg 5x 20kg
3.arnoldki 10x2.5kg 10x3.75kg 10x5kg

C1. wypady ze sztanga 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg dodalam po 2.5kg w 1 i 3 serii
C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke- 8x15kg 8x20kg 8x25kg-w 2 i 3 serii dodalam po 5 kg

4. Halo 5x5kg 2x5x6.25kg
5. rotator cuff-na lezaco 3x10-tylko z 1.25kg
6. rotator cuff-na stojaco 3x10-tylko z 1.25kg
male obciazenie, ale robilam wolno, do momentu poczucia bolu a i tak dalo popalic

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie i o porecz 20
orbi 15 min i Lglutamina po

19/11 DNT
15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-11-19 10:49:22