SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

popuri

Powodzenia :)
Trochę Cię pomęcze

- Czemu metformina nie sprawdza się ?
- O co chodzi z IFBB ?

wg mnie metformina jest ok ale dla osób które mają duży procent tkanki tłuszczowej,a co za tym idzie kiepską wrażliwość i co za tym idzie słabo reagują na węglowodany,w moim wypadu gdzie do tego używana jest insulina stosowanie metforminy nie ma większego sensu,oczywiście,że na siłę można by było ją gdzieś wcisnąć tylko po co

co do IFBB Bzyku opisał wszytko,zresztą dziś wyszło oficjalne oświadczenie które dla mnie jest lekko mówiąc śmieszne,ifbb chwyta się brzytwy chcą zachować resztki prestiżu






Mariusz sosik od AN pierwsza kasa,naprawdę mega smaczny jak dla mnie

Drugi trening nóg w tygodniu

-martwy z deficytu na prostych nogach
140x20,20

-hipthrust
250x12,12

-uginanie jednonóż hamer
120x8
100x13

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko
280x25,25,25

-uginanie nóg leżąc
140x8
120x10
100x12

-odwodziciel
stos+20kg x19,15,12
stos x19

-wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie
250lbs x100(przerwy wewnątrz serii)

-prostowanie nóg siedząc
35x15,15,15(2s przytrzymanie w pełnym spięciu)

-spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
3x18-6

-unoszenie nóg na poręczach
2x15

-skłony boczne
2x50 -12kg



Prześwietlony film i góra bez pompy bo cała krew w nogach ale coś tam widać.

mega bf, ja nie wiem jak Wy obaj k***a z Przemkiem takie bfy trzymacie. Choinka na plerach robi wrazenie

Forma kosmos
I ten najszerszy tylem jak sie rozklada ja yebie
Szacun stary

Push

-wyciskanie skos góra smith
182,5x5
152x5x11

-wyciskanie hamer poziom
240x4
200x11

-wyciskanie na barki na maszynie siedząc
200lb+20kg x5
200lb x9

-rozpiętki na ławce skośnej w górę
40x10
30x14

-wznosy boczne stojąc
26x11
18x17

-odwrotne rozpiętki na maszynie
100x13
80x19

-uginanie z hantlem na modlitewniku
30x6
20x12

-młotki siedząc
32x12
22x14

-zwijanie nadgarstków z hantlami
3x25-15 -30kg

-wypychanie palcami jednonóż na maszynie
7x35-12


siła leci w górę,już praktycznie robię życiówki co trening

łokieć masz związany paskami do nadgarstków czy mi się wydaje i są to typowe na łokcie?

taśmą na nadgarstek nie obwiązał bym raczej łapy

luki77

taśmą na nadgarstek nie obwiązał bym raczej łapy

myślałem, że 2-3 sztukami.

nie kumam jaki byłby tego sens i chyba 2 pomocników bym musiał do tego mieć