El Mihu/ masa na stare lata :D

musisz rozkrecic metabolizm
napisz co do tej pory jadles,
moze strasznie malo kal miales,
teraz stopniowo powinienes wejsc na kal. jak niedajesz rady tego zjadac ,i co tydzien zwiekszac po 150-250

I ZACZNIJ ROBIC TAK :
posilki male ilosciowo a co 2 godz
[ w moim przypadku rozkreciem metabolizm jak ograniczylem tluszcze do 0,5g/kg a dalem wiecej ww, umnie wiecej to bylo 2,5-3g/kg ]

zacznij robic wiecej aerobow, powinny znacznie wplynac na poprawe apetytu, ale aeroby to o niskiej intensywnosci [ rowerek, szybkie spacery] tak zeby tetno 130 nieprzekraczalo

I PRZESTAW MYSLENIE, BO TO ZE JJESZ JAK WROBELEK TO ANI DO DOBREJ REDUKCJI ANI DO NICZEGO DOBREGO CIE NIEDOPROWADZI, zacznij odzywiac sie w taki sposob jaki powinienes, odrazu poczujesz sie lepiej
JA PO PIERWSZYCH NIEUDANYCH REDUKCJACH W KTORYCH TEZ JADLEM MALE POSILKI JAK WCHODZILEM NA NORMALNA DIETE MIALEM OPORY PRZED JEDZENIEM WIEKSZYCH POSILKOW, MUSISZ TO PRZELAMYWAC, NIC ZLEGO CI SIE NIESTANIE A TYLKO POZYTYWNIE TO WPLYNIE

mozesz tez kupic sobie enzymy trawienne, i syrop na apetyt w aptece, moze chodz troche ulatwi zjadanie posilkow

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-14 09:21:45

rr-28 Słuszne uwagi. Postaram się rozkręcić metabolizm, ale bedzie to trudne, bo podejrzewam iż mam go na poziomie więźnia z obozy koncentracyjnego. Obliczyłem wczoraj, iż do tej pory jadłem ok 1200kcal + alkohol (500 do 750kcal)
Wychodzi bardzo mało jak na 85kg masy ciała.
Większość moich posiłków była węglowodanowo tłuszczowa (chleb +żółty ser) wiec miała bardzo małą objętość.

Dzisiaj, zgodnie z planem po pracy mam bieganie.

A tutaj, dla zaostrzenia apetytu, dodam zdjęcie wczorajszego Kurczaka na ostro z sałatką pomidorową. (kuraka zamarynowałem wczesniej z czosnkiem i harrisą)






Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-14 10:18:49

aeroby, to rob o niskiej intensywnosci, po bieganiu to ja mialem zachamowanie apetytu a prtzy aero z tentnem do 130 a czesto teraz jest ok 110-120 , apetyt mam taki ze moglbym konia z kopytami zjesc, i staram sie robic 5 *50 min, ostatni tydz przez chorobe niedalem rade
musisz poprobowac co na ciebie zadziala
jak jadles tak malo kal to stopniowo wchodz na te kal, i co tydz zwiekszaj i ruszy ci sie metabolizm
wiecej ruchu wiekszy apetyt, powoli dojdziesz do normalnej podazy
podstawa odblokuj glowe, a za pare dni zobaczysz ze to wcale niejest duzo te 3 tys kal

podciąganie nachwytem 15x z obciążeniem 10 kg - to mi imponuje mimo że to jest moje ulubione ćwiczenie. I tym bardziej że jak sam piszesz nie obraź się ale plecy na taką siłę nie wyglądają.
ciekawe jaką masz technikę podciągania - dałbyś radę może filmik wrzucić - to byłoby ekstra.

Dzień 2 Trening 2
Cykl ACT
Dzień Aerobowy





Bieg – 40 min. 5,5km

Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ).
Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo nie spotkałem.
Tempo bardzo wolne. No ale, nie robie formy pod bieganie, więc chyba starczy.
Po wczorajszym treningu czuję troszkę prostowniki, pyzatym bez dramatów, zobaczymy jak jutro bo "zakwasy" najczęściej czuję 2 dnia.





7.30 Sniadanko
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki, Migdały, Figi

10.00 II Śniadanko
Jajecznica z 2 jajek
Cebula, Pomidor
Oliwa z oliwek
Maślanka

12.30 Przekąska
Sałata
Szynka wieprzowa
Maślanka
Papryka czerwona
Ser twarogowy chudy

15.00 Obiadek
Marchew Brukselka
Ryż brązowy
Pierś kurczaka

17.30 II Obiad
Tuńczyk w wodzie
Ryż brązowy
Papryka czerwona

+ nadprogramowy kawałek szarlotki

20:00 Trening

20:50 Po treningu
Banan
Nitro pro gen – trec
Rodzynki

21:30 Wieczorkiem
Ryż brązowy
Łosoś świeży
Cebula
Śliwki


23:00 Przed snem
Mleko


Tak jak radzicie, skoncentrowałem się na podzieleniu posiłków na w częste i drobne przystaweczki. Postaram się od tej bazy budować powoli kaloryczność.
Dzisiaj było już troszkę lepiej, nie czuję się taki przeżarty.

Te cisto, w środku dnia wynika z wizyty u mojego Taty, nie przepadam za ciastami, ale nie chciałem mu robić przykrości, więc wtrząchnąłem niewielki kawałeczek (niezłe było, dużo jabłek, mało ciasta)

Dzisiejsza liczba kcal – 2160 (to o 25 mniej, niż wczoraj, ale samopoczucie o niebo lepsze)

(jeśli chodzi o udział Białka, węgli i tłuszczy w kcal to 45%ww, 29%B, 26% T – czyli chyba nieźle?)





Kilka fotek z dzisiejszej michy wrzucę. Nie to żeby specjalnie odkrywcze te potrawy były, ale motywuje mnie to do ich starannego przygotowania i pozytywnie nastraja do trzymania diety tak w ogóle.





-------

rr-28 Staram się biegać dość wolno, Nie cierpię chodzić . Nawet w czasie wycieczek w góry biegnę cały czas
Dzieki za słowa otuchy !!

Mr.Kultura Postaram sie jutro sfilmować (jak znajdę na siłce kamerę). Dobre wyniki w podciąganiu biorą sie w uprawianiu przez 20 lat wspinaczki, to podstawowe ćwiczenie wszystkich wspinaczy.
(i najczęściej jedyne )
Dzisiaj byłem u lekarza żeby zrobić badanie krwi i okazało się ze lekarz ... się rozchorował - przerejestrowali mnie na piątek.

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-15 00:04:33

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-15 00:05:09

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-15 00:05:36

mr_kultura wspinacze maja silne plecy i ręce. Mój znajomy podciagał się wisząc zaczepiony palcami o framugę drzwi, kiedy ja nawet nie umiałem przez ułamek sekundy zawisnąć, tak mało wystawała.

jajecznica z dwoch jajek i odrobinka warzyw to ilosc jak dla wrobelka
ale tak jak napisalem, zwiekszaj powoli bo taki skok o ponad tys kal to tez nic dobrego, staraj sie co tydzien po 200-300 kakl dodawac, rob to systematycznie

jak masz naprawde bardzo dobra kondycje i podczas tego biegu utrzymasz tetno do 130 to ok, powyzej 140 to juz inne przemiany w miesniach ida, najpierw cukry spalasz ale prawdopodobnie to wiesz

Dzień 3 Trening 3
Cykl ACT






Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15
Przysiad ze sztangą................ x15 60kg
Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek
Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg
WL ....................................... x15 50kg
Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg
Podciąganie z obciążeniem nachwytem..... x15 10kg
MC ................................. x15 70kg
Uginanie rąk ze sztangą ......... x15 27kg (-1kg)
Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek
Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg

… i jeszcze raz całość od nowa, z minimalną przerwą.

Troszkę przesadziłem może z rozgrzewką, bo po skakance, orbiterku i różnych podbiegach byłem zdeczko zbyt wyrypany
Mniejszy ciężar na bicka wynika z zamieszania z ciężarami (ale i tak było mi ciężko)
W reszcie ćwiczeń zaczynam czuć lekki zapas więc od przyszłego treningu MC, WL, prostowanie rąk i podciąganie idą do góry (nieznacznie).
Całe szczęście kamera na siłce działała i zrobiłem sobie filmik z podciągania. Zamieszczę jak tylko wykminie jak





7.30 Sniadanko
Owsiana i bakalie

10.00 II Śniadanko
Chleb żytni
Ser Gouda, Schab
Sałata, Cebula, Pomidor
Oliwa z oliwek

12.30 Obiad
Cukinia nadziewana
Pierś
Maślanka

14:00 Trening

16:00 Po treningu
Banan, Rodzynki, winogrono
Nitro pro gen (białko)


19.20 II Obiad
Ryż brązowy
Łosoś świeży
Fasola szparagowa

21:30 Wieczorkiem
Cukinia nadziewana
Schab
Pomidor
Maślanka



Dzisiejsza liczba kcal - 2301 o 141kcal więcej niż wczoraj!
Troszkę przesadziłem z tłuszczami, ale generalnie chyba coś się poooowoli rusza w metabolizmie, bo tak gdzieś koło 19tej poczułem nawet głód i po treningowy obiadek zjadłem z przyjemnością.





Przysmak dnia (i pewnie kilku następnych, bo mi troszkę za dużo farszu wyszło)
Cukinia nadziewana ryżem, grzybami i oliwkami (z domieszką sera)








Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-15 23:17:53

Też lubię cukinię. Jedz jedz bo 2300 kcal to dla chomika dobre

Podciąganie 10 kg

Filmik z podciągania. Troszkę się garbię w drugiej serii, zawsze dociągam do brody, ale przy ostatnim powtórzeniu z trudem

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-16 09:00:36